1. 电脑荧幕与键盘的摆位——荧幕和键盘都要摆在正前方。荧幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好。当你目光平视时，大约落在荧幕的上缘。
2. 键盘——当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身的正前方，避免身体的扭转，键盘太低，造成弯腰驼背；太高，会影响到肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势，会使得肩颈肌肉处在紧张状态。
3. 滑鼠——滑鼠的摆放高度与键盘一样。由於滑鼠不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。
1. 使用电脑时，肩颈部肌肉需维持静态收缩，以支撑头部及上肢， 而上肢往往得反复做敲击键盘或移动滑鼠的动作，若长时间电脑及其配件摆置不对，姿势不良，就很容易引起肩、颈、手肘、手指等部位肌肉、肌腱、韧带或神经等伤害。可能会引起各种症状，如颈部、腰部酸痛、手腕隧道征候群、视力模糊。
2. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲成90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲成90度，并维持双脚着地的坐姿。
3.
央，座椅{zh0}有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲
或手指用力。
4. 使用电脑每隔一小时，应休息5至10分钟，做柔软操或局部xx，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力，并搭配慢跑、游泳等有氧运动增加耐力，借以舒缓压力，避免用电脑而引起的职业病。
5.随着电脑的普及，我们不仅会使眼睛疲劳，严重的还会影响全身，造成“电脑疲劳综合征”。除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外，电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的。
操作电脑的{zj0}距离应保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深；而距离过远，需伸长手臂才能够着鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。
电脑放置的高度{zh0}以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。
座椅的高度{zh0}以膝盖自然弯曲90度或略向前倾，脚平放于地面为宜。座椅过高，腿部悬垂，会压迫血液循环；而座椅过低，使腿部蜷曲，压迫内脏，则影响胃肠功能。靠背应该向前倾，使脊柱挺直，否则长期弓着腰不仅压迫内脏，还会使人过早出现驼背。
长时间使用电脑者易患疾病！
包括：
1、颈肩腕综合症：患者的前臂、手指、手腕、颈部和肩部可能出现疼痛，越是远距离够着用鼠标，肩部越疼；
2、管综合症：导致食指和中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力感。女性
患此病的机会比男性高三倍，因为女性手腕管比男性细；
3、复性运动损伤症：由于每天长时间、反复敲击键盘，使手指、手
腕、手臂的肌肉、韧带、关节组织与神经过度疲劳而受损，严重者常
常拿不起杯子，握不紧电话话筒；
4、电脑综合症：患者表现为头疼、头晕、颈部和手部肌肉酸疼、皮
肤过敏等。具体表现为：
a) 眼疾：表现为眼睛易疲劳、发干、发涩、视力下降、夜盲症、白
内障等。
b) 颈椎病：因长时间坐姿不变，使肌肉供氧量不足，引起肌肉僵
硬、酸疼。而处于生长期的青少年还会诱发颈椎骨质增生和椎间盘变
性；
c) 腰背痛：这个就不用解释了吧？
d) 腱鞘炎：指手腕部位肌腱发炎，除会引起手腕肌肉酸痛、抽搐及
无力外，还会出现指、腕关节退化，手部活动范围减少等病症。严重
者需动手术xx。
e) 斑疹：因显示屏表面存在大量静电荷，有集尘作用。空气中的灰尘、微生物和变态粒子粘附在人的面部，可刺激皮肤产生黄、褐、黑的“斑疹”，有xx热痛感。
f) 脑疲劳：躯干长时间弯曲，心肺活动受限，大脑细胞过度兴奋，若
房间内空气再不好，从而引发。症状为xx健忘、倦怠无力、关节
痛、脱发等，严重者诱发高血压、神经衰弱。
g) 肠胃病：在电脑前久坐不起，会减弱消化功能，引起xxxx，
出现胃下垂或溃疡病。
h) 其它：盆腔及下肢血液淤滞、肌肉和软组织劳损、腿疼、痔疮、
肥胖等。
i) 对心理的负面影响：头疼、xx、心悸、多汗、厌食、恶心、情
绪低落、思维迟钝、容易激怒、易疲劳。
5、 电脑视力综合症：长期使用电脑者有75%的人患有一种或几种视力疾病，突出的几种症状为：
a) 临时性近视：使用一段时间电脑后（可能只是几分钟）视远处物
体模糊不清。
b) 视疲劳：使用电脑时，眼睛容易疲劳，并感觉眼皮、额头部位疼
痛。
c) 视物体模糊不清甚至重视。
d) 眼睛发干或流泪。
6、 干眼症：又称干燥性角、结膜炎，是指多种原因引起眼睛泪腺发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。主要症状为：双眼刺痛、干涩、沙样感觉、眼干、眼痒，烧灼感尤为明显。有的患者还会出现晨起眼睑被分泌物粘住而睁不开的情况。症状如得不到及时xx，会引起角膜混浊、溃疡，甚至失明。主要由于凝视电脑时眨眼少、房内湿度低、年龄增大后泪腺分泌减少（40岁以上女性更易患此病）有关，另外，xx剂、抗组胺药等也会导致泪腺分泌量减少。
7、 电脑键盘综合症：患者经常以同一姿势敲击键盘，使手腕、手背和肩部的肌肉和肌腱过度劳累，出现疼痛、抽搐、僵直等症状。
8、 皮肤病：因电脑开启后释放出有害气体而引起（新电脑更多）。有四肢湿疹样皮炎（以双上肢更明显）、搔痒、脂溢性皮炎、xx、xxx、面部红疹等。
9、 脱发：由于电脑工作时产生的辐射对人体的不良影响，再加上久坐使气血运行不畅，造成部分毛囊缺血、缺氧，继而脱落。开始头油、头屑多，头皮痒，继而在梳头和洗头时脱发严重，头顶、两鬓的毛发逐渐稀少，纤细、发黄、发干，长不长，脱发区的头皮变薄、光滑，毛孔逐渐闭锁。严重者会秃顶。
10、电脑脸：由于长时间面对电脑，而在不知不觉中形成一张表情淡漠的“电脑脸”。
11、慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合症指一个人毫无理由的持续6个月以上或反复出现疲劳。临场表现主要为长期极度疲劳，同时伴有微热、咽痛、淋巴结肿大、肌肉酸痛、管节疼痛，以及神经精神症状、免疫学异常等。
12、电脑恐惧症：患者对操作电脑心存恐惧，总以为按错一个键会造成不可挽回的损失（如：把所有资料删除），严重者对电脑产生敌意，破坏电脑。此病多见于年龄稍大的初学电脑者。每20个电脑恐惧症患者中就有一个严重患者。
13、电脑躁狂症：指一使用电脑就会精神紧张，一遇自己不会的操作
问题或故障就焦躁不安，常有对电脑动武的行为。
14、斯坦福综合症：整天废寝忘食，只知与电脑打交道，别无兴趣。
15、网络偏执狂：沉迷于网络，对网络产生依赖性。上班族是“网络偏执狂”{zd0}的患者群，甚至某些公司整体患上此症，沉迷于在网上搜集商业信息，由于不断有信息出现而没有时间消化信息干些实事。
16、电脑失写症：由于长时间使用电脑，而丧失书写能力，字迹难
看，语句不通，提笔忘字。
17、过敏：因电脑设备运行中释放出的有害气体（主要为臭氧气
体），而引起人的皮肤出疹、发痒、鼻塞、头晕、xx、呼吸困难
等。
18、结石：因缺乏运动、长时间处于紧张的操作状态、电磁辐射干扰
神经系统等原因，而易患胆结石、肾结石。
19、肥胖和身体变形：因缺乏运动、长时间以不良姿态操作电脑、为
节省时间以单调的快餐食品为主等原因导致。
20、电过敏症：开始手痒，即而出现红斑，伴有头晕、无精神、疲
劳。再严重者所有与电有关的事都不能做，如：不能打电话、不能看
电视、不能使用电饭锅等。只要使用这些电器就会出现过敏。
21、电脑血栓症：由于久坐不动，使血管壁增厚，血液形成凝块，这
些凝块在体内移动，一旦到达心脏等重要器官就会引起严重后果，甚
至致人死地。
22、暴盲：一眼或双眼视力突然减退，甚或xx失明。相当于视网膜
中央动脉栓塞、眼底出血、急性视神经炎。
常期使用电脑如何保护眼睛
一、健康篇 端正的姿势是保护眼睛的{dy}步，它对于缓解眼睛疲劳起着十分重要 的作用。 具体来讲： 不要长时间持续使用电脑。通常每1小时就需要休息10分钟，在休息 时可进行望远或做眼的保健操；观赏绿色植物有利于放松眼部肌肉； 点眼xx也能在一定程度上防止眼部干涩，保持眼睛湿润。 视角。对文稿录入人员来说，应减小文稿和电脑显示器屏幕间的距 离，降低眼睛因不停转换目标而引起的疲劳。
眼睛与屏幕之间应保持50厘米以上的距离，{zh0}采用下视20度的
在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。
常洗脸可以减小电脑辐射的伤害。
多做眼保健操
每天饮用绿茶。茶可改善机体造血功能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。
多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降甚至夜盲症等眼病。
如果出现眼睛不适，经过长时间休息都不能解除症状者，则需及时到医院检查。
二、环境篇
良好的电脑使用环境，对保护眼睛也很重要。
具体来讲：
电脑房间要经常通风。安装了空调的房间要注意经常换气，因为大量二氧化碳会使人头昏、xx。
电脑不应对着窗户或背着窗户放，周围环境的光线要柔和；电脑显示器的亮度要调节合适；使用电脑的房间{zh0}装上百叶窗和窗帘。
电脑室{zj0}温度21℃、湿度60％。提倡在室内放置一些绿色植物，这样不仅可以保持室温，还可以补充室内氧气。
三、显示器篇
电脑显示器是电脑使用者要经常面对的，所以显示器光源的合适
与否时至关重要的。因此，可依个人习惯选择一个适合的显示器。为
了减少辐射也可以考虑使用LCD(液晶显示器)。一般来讲显示器的辐
射主要来源于显示器背面电子元件辐射，因此不建议办公桌以面对面
或者前后顺序摆放，以免显示器背面对人，造成对他人的辐射伤
害。
四、刷新率篇
显示器刷新率的高低和保护眼睛也有很大的联系。低刷新率会使
眼睛很快疲劳，无法长时间工作，一般来说，85Hz以上对人眼的伤害
较小。一些xx显示器，在安装好驱动程序后就可以在“显示属性”
的“设置’页中点击“高级”按钮，然后在“适配器”中设置刷新
率，如果显示器能够承受，设置得越高越好。但是一些显示器的驱动
程序或显示器本身无法支持较高的刷新率，所以一般用户的刷新率设
置在75Hz即可。以免调高后屏幕被刷成黑屏，影响使用。
五、软件篇
紧张的工作往往会使人过分投入而忘记了休息，这会使眼睛深度
疲劳，还有一些电脑游戏爱好者，痴迷于游戏中而忘记了保护眼睛，
视力的下降当然是必然的。所以建议大家不要过长时间沉迷于电脑游
戏或观看影视节目等，注意适当休息，选择其他的娱乐方式放松心
情。
丰富多彩的互联网世界，给我们带来了我们需要的信息及工作与
生活的快乐。如果我们的眼睛没有保护好，就不能尽情享受现代高科
技的便利与发展，面对一个近在咫尺的丰富网络世界，而不能接近
它，对于一个现代人来说，实在是一种难以忍受的痛苦折磨。
眼睛保护是一项重要的生命工程，它贯穿于我们的工作与生活，
让我们从现在做起，保护好我们的心灵之窗，让它们永远清透明
亮！
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