：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及

内容简介 当代社会对女人的要求实在过分，要貌比西子，还得蕙质兰心；要厨艺无双，还得交际达人，怎么才智游刃有余？在这套书中，猫就慷慨地把自己视为宝贝的女人经奉献给大众！
　　这是一套有别于全面明星美容书的女性必备养颜真经。作者总结了来自历代中医的养生精髓和私人10年的亲身体会，想法美容固然首要，但更首要的是养生，真正的美丽是由内及外、表里双修的，并{dy}次提出“保暖美容”、“经络养颜、呼吸养颜、心态养颜”“天下最美是素颜”等养生新概念。
　　真正的美丽是表里兼修的。好好修习此书，您就能找到让面容活色生香的密钥，用功祛除我们身心的焰火气、工匠气、脂粉气，真正实现素颜，真正做到心神美丽、容颜不老。
　　大礼包清单如下：
　　1种过日子理念：素颜——只有心神闪亮的女人才会容颜不老，化装品哪里做获得？
　　9种养颜真法：阳光呼吸法、冬眠调息法、音乐调息法、风水养颜法、素食养颜法、口水养颜法、发酵养颜法、芬芳养颜法、周期养颜法，每一种办法都是既养颜又养心的美丽真经。
　　28种养颜美食：扶桑至宝豆浆、甜蜜杏仁豆腐、晶莹玫瑰果冻、四神银耳汤……不仅让您口齿生香，脸蛋更是水当当！
　　18种肌肤自助保养套餐：用最适合你的质料，再加上一点点耐心和诚意，就可以做出专体贴你一人的护肤品。
　　15种芬芳美颜配方：茴香美胸油、容颜不老方、桃斑白芷油、薰衣草香袋……何物不行入香？在香氛里小憩半晌，心就如菩提芬芳。 作者简介 一猫一菩提，著有《31岁小美女的养颜经》，当当网2008年美丽扮装类图书首先名。现居广西，从事法律工作，其通过多年的亲身实践所总结出的美容体会，在搜狐女性栏目创下800万的点击率，深受盛大女性网友热捧。 索引 《31岁小美女的养颜经》
　小美女自述
　养颜的基本即是滋阴
　阴是滋阴的阴——滋阴美食大礼包
　暖女人最漂亮
　女人最需要的是xxxx
　适度延迟月经周期可以维持青春更长
　老姜是克服痛经的英豪
　瑜伽之魅
　难道花需要美容吗？——当代美容之害
　用农家肥的花是最美的花
　我全面抹在脸上的都是好吃的东西
　吃的、喝的、抹在脸上的都尽量自己做
　比桃花还好看——我保藏的草本美容方
　女子以肝为天
　生气是养颜的大忌
　熬夜后的养颜办法
　好风水，好养颜
　假如没有爱情，我们还有暖和的容颜
　腹式呼吸法让你曲线流利xx
　想不想杨柳小蛮腰
　祝福和春天一起苏醒的味蕾
　春天最宜命犯桃花
　春天，让女人养颜的4种吃法
　春天，皮肤大肃除哦
　夏天的清凉调息法
　喜爱夏天——有好好吃的绿豆沙和兔子肉
　秋天养一张小俏脸
　糯米酒是寒冬进补的好东西
　我吃我吃我吃吃吃——绝不靠节食xx
　要吃多少维生素才美
　让自己更芬芳——吃花粉的奥妙
　我没爱错花粉和雪蛤
　我们亲爱的墨鱼和龟苓糕
　没吃过鱼鳞冻的要反悔哦
　芦荟是救美的
　让女人身心氤氲的罗汉果茶
　越红的肉越xx
　天下女人首先汤——四物汤
　好吃又养颜的家常菜　
　果汁生美——娇颜欲滴的好办法
　生蛋的母鸡一般都不会特别好看
　好女人最懂得修养身体里的一桶中气
　熬煎肚皮和骨盆——复原产后好体形最快法
　打算要小孩的女人应提前锻炼
　镜子里的我像个鲁智深
　“莲花坐”是可以申请专利的坐月子要领
　母奶牛也有春天
　誓将损害降到{zd1}
　人生美丽即是{zd0}的美丽
　坐月子也不能忘了养颜
　做妈妈是女人的宿命
　有了小宝宝后的美容打算
　小美女是怎样治xx的
　小美女也长白头发
　青春痘的不传外用秘方
　油炸食品是你身体的敌人
　素颜映星光
　好女人会像植物一样不停吐花
　老女人穿粉红色一样年轻
　和小动物融洽相处也是养颜的真经
　花最懂得一张一弛
　爱情要奢谈才养颜
　体贴他人的懊恼是对自己的{zd0}致贴
　女人不要怕
　女性养生的真谛是“身心合一，张弛有道”
　小美女美肤一点通
　小美女美体一点通
　小美女健康一点通
　小美女饮食一点通
　小美女妈咪一点通
　跋文·美丽的咒语
《天下最美是素颜》
　前言·素颜之美，如来无言
　首先篇　身映xx，让颜随心转
　　境界轻转，好颜自来　
　　像修剪月季一样修剪自己　
　　每次月事都是养育素颜的好时机　　
　　素颜是神造的——美丽，要听从体内温度周期的部署　
　　跟着身体的节奏滋阴养颜，任何时间都可以养颜
　第二篇　素颜隐于厨
　　女人一生的{zj0}进补方案　　
　　偷人不敢，偷花养颜——桃斑白芷酒，赠人好姿色　
　　口中自有美颜方　　
　　陌上柔桑破嫩芽——扶桑至宝豆浆　　
　　甜蜜透心凉——体贴夏季肠胃的式样菠萝餐　　
　　怎样掌控身体里的水——女人与水共舞的秘密　　
　　尽量从食物中找到滋阴的感应　　
　　自由基是素颜的天敌，杏仁即是它的克星　　
　　四神银耳汤以及为自己身体接水放水的笑话　　
　　MM身体的治水之道　　
　　光滋补不奉献是有违天道的　　
　　每个女人都需要一碗漂着油花的汤　　
　　女人应当在低温期大快朵颐　　
　　没有一个女人不喜爱的经前美容xx茶
　第三篇　送给MM们的呼吸、刮痧及风水护颜法　
　　练阳光调息法，换一年好模样　
　　用极简呼吸法修建容颜　
　　猫猫心爱的冬眠调息养颜法　
　　重新疆的天气悟现身的养颜真谛　
　　拥抱像荷包蛋一样香馥馥的睡眠　
　　“肥美而不见肉，清瘦而不见骨”——素颜佳丽的一生，不就呼吸二事　
　　借音乐调息，变世间尤物　
　　冬调息，春调情　
　　身心多一分放松，容颜添二分美丽　
　　与清晨融为一体　
　　要养素颜，隔三差五应刮痧　
　　猫式面部刮痧法——造就素颜佳丽的秘方　
　　氧气美女之度周身大肃除法　　
　　全新面部驱虫法——复原少女般的小嫩脸　
　　风水刚好正养颜　
　　女人是不适合做强烈运动的　　
　第四篇　自助养颜，粉面含春　　　
　第五篇　素颜芬芳保养法　　
　第六篇　天若有情天亦老，世间正道是素颜　
　跋文·找到最适合自己的过日子要领才会永远美丽 传媒评述 每一位看到她笔墨的人，都市感想到她身上的活色生香，都被她的从容所信服。她即是我们的邻家妹妹，永世不见了，竟出落得如此感人。虽然她在过日子中也和我们一样繁忙着，却又从未遗忘修炼自己的如兰气质。她上得厅房下得厨房，她外貌柔美，心含菩提，宽容却不盲目妥协，追求品质却不趁波逐浪。这样的女人，真是一本求之不得的好书。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——爱死你 　　漂亮分为两种，一种是外貌的，一种是内在的。那些高级的化装品，甚至整容、拉皮等高科技，切实能让人外在更年轻靓丽。别的像这本教人保养要由内及外、表里双修的书，却超越了纯正意义上的美容。毕竟，女人不是光用来看的，要过日子，要打拼。外在年轻固然很好，赏心悦目也不错。可假如一个女人只做足表面文章，却有着衰老单薄的内脏、骨骼，那吃亏的还是自己。希望每个女人都重视养生，第二才关切美容，不要轻重颠倒，毕竟外貌美只能是取悦短促，多花些心思保养，身体才会回馈你。读这本书籍身即是养颜。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ——生如夏花 　　这本书更多的是分析一种xx、悠闲、纯正的过日子要领，字里行间都洋溢着作者对于过日子的热爱及积极进取的过日子态度，对于多数女性视为畏途的生育和产后复原也能以轻松乐观的笔墨娓娓道来，读完后不自禁地会意一笑。作者的笔墨有种力量，能唤起读者的认同感，进而反省本身的过日子要领是否有需要转变的地点，从而越发珍爱自己，关爱家人。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——sisi 　　婚姻过日子本身是平淡的，可是能在平淡的过日子中，应用智慧来使自己美丽，当然这种美丽不是单纯的外貌的，而是从内心发现身的美丽，更是难能宝贵的。这正是《天下最美是素颜》所要讲述的。天下全面的女人都能从她的书中学会美丽。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——美丽的浅笑 书摘插图 脸只是花，脐下之地才是花圃
　　饮食雅淡一点，心态和气一点，水分充裕的女人，皮肤会是水水的，这些水份也会浮现在其余地点，例如xx上面，一个没有水分的女人是何等倒胃口啊。
　　有经验的人一切可以巡视现身，假如女人嘴唇很枯萎，皮肤很乾燥，那么她身体的其余地点也肯定不会很润泽。要不怎么说脸只是花，脐下之地才是花圃呢。
　　养颜的基本即是滋阴
　　女人即是水做的嘛，所以脸要水灵灵的，眼睛要水汪汪的。然而，按中医的说法不是养水，而是要养阴。前面我也说了，女人长青春痘不是阳气太盛而是阴气不够，阴不够以涵阳，浮现现身的即是火气。
　　嘿嘿，那水能灭火，就多喝水好了，其实不是这样，水喝多了也会中毒，肾也会负担不了，眼皮会肿起来。
　　尽量不吃味道浓重的食物
　　女人身体内的水分，是不能损耗极度的。相对我们的身体，许多外在的东东都可以当作火气。例如，五味过甚，太咸太苦太辣的食物，都是火气，都需要我们用中气来调和。
　　偏偏我们都很偏爱口味重的菜，特别是哪天心态不好、压力大或xx想要放松一下，只怕都想吃一碗辣得要命的水煮鱼吧。
　　中国人把食物本身也归入五味中的某种味道，但假如只是食物并不要紧，重点是调料，尤其是香料。中国的香料只怕是世界上最xx的，一碗菜肴里面，例如五香粉，即是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多数还会再参与姜、葱、蒜、辣椒、陈皮等等，唉，我都数不清了……这些味道极其浓重的食物真的就会损耗我们的水源，假如它的温度不是适中的，而是特别冷或是特别烫的话，那就让我们的容颜更多一层损耗。
　　少吃油炸和烤制的食品
　　还有我们食用的零食，它们一般都很香脆，通过油炸或是烤制。其实炸过东西的人都知道，油炸即是脱水的过程嘛，它们口感很好。可是这些脱了水的食物一旦投入我们的身体，就会顿时像章鱼一样吸收我们身体里的水分，所以吃多了你就会口干。其实这些油炸和烤制的食物吸收的不是水，而是身体里的津液。
　　心态不好特别损颜
　　还有我们的心态，假如不是僻静的、和气的，而是激愤、压抑、悲凄、狂喜，这在职场又有什么可奇怪的呢？我们也要动用身体的中气去中和它，如此也要大大损耗我们的阴气。
　　说来说去，我们身体里的这个水源，只要凡事然而度，即是修养它了。饮食雅淡一点，心态和气一点，水分充裕的女人，皮肤会是水水的。
　　这些水份也会浮现在其余地点，例如xx上面。一个没有水分的女人何等倒胃口啊。有经验的人一切可以巡视现身，假如女人嘴唇很枯萎，皮肤很乾燥，那么她身体的其余地点也肯定不会很润泽。要不怎么说脸只是花，脐下之地才是花圃呢。
　　劝告25岁上述的姐妹肯定要学会意平气和，我们没有年轻气盛的资源了，所以现在要敛迹资源，转变过日子要领，学会养生，否则恶果{zx0}反映到脸上，而面子对于女人来说没有比它更首要的了！
　　带粘液的东西最养颜
　　过日子中有许多容易的东西可以修养水源，那些温和的、口味不太重的、清新且不加太多调料的食物都是好东西。
　　带有粘液的东西特别好，例如猪蹄（炖的就好，麻辣的就算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（即是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅。但口味雅淡的汤更加好，因为它不会被当成水直接排出体外，而是留在身体里更长的时间。女人是滋补现身的，这真的是一点没错。
　　别的，在空调房里当然要记得多喝水或是用加湿器（养一大缸鱼或种水培植物），
　　吃低盐的饮食，推拿淋巴和肾
　　身体里有肯定的水份，并且代谢通畅人就会很舒服，但假如水份滞留在身体里，人就会显得胖胖的，彷佛多出一身肉肉一样，脸圆鼓鼓的，眼皮肿肿的。姐妹们此时一般就会用冰块或茶叶去敷眼睛。其实那只是治标之策，身体里水份滞留是肾和淋巴的问题。也可能是吃太多高盐的食物酿成的。许多xx药是xx剂成分，也是排身世体水份的，但那会使心脏承受不良的后果。
　　其实有许多容易办法可以用，例如吃低盐的饮食，再例如每{yt}坚持三分钟推拿淋巴和肾经，人体的淋巴对比集中在脖子、腋下、大腿根，肯定要在晚上推拿这些部位，这样还能保养其余地点皮肤。还要搓热双手推拿后腰，促使肾脏血液循环加速，每{yt}坚持，你就可以少受化装品的妨害，让明星也羡慕你的脸和身材，不信尝尝看喔。
　　结实的小脸和小腰--冬瓜的吃法
　　还有一个食疗的办法是服用冬瓜，很容易啊，即是用一个冬瓜，削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用搅和机打成汁（肯定要用瓜子，xxx的即是它），在锅里煮，等汁变很粘往后加冰糖，再煮一会，冷却后就会凝成一块。吃的时候用一勺来泡茶喝就好。夏天喝这个真是超等清理肾脏废料和摒除多余水份的好办法，而你的小脸就会变得很结实，小腰也是喔。
　　让你前凸后翘没斟酌的腹式呼吸法
　　其实早于皮肤和咪咪，最早下垂的是我们的内脏，因为内脏是没有太多支持的。而只要每{yt}坚持选用腹式呼吸法，内脏就活力四射，让你该前凸后翘的地点一点都不含糊。
　　UP，即是进取的力量，记得有个叫萧芳芳的女明星说，女人啊，一过了40，除了年龄往上长，什么东西都在往下掉，恐怖喔，我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股时候都在重力作用下，DOWNDOWN，55555……
　　可是，我经常看我家阳台上的一棵树，一到春天它的枝叶就腾腾腾进取窜，有一篇写植物的书说，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端。人的身体内部也有这种生命力，能部分抵消重力的熏陶。
　　内脏有活力，脸和身体才爽
　　其实早于皮肤和咪咪，最早下垂的是我们的内脏，因为内脏是没有太多支持的。女人容易积蓄脂肪和生理有关，可是男人也会长啤酒肚，肚子里有部分是脂肪，但更多的是原本应当在上位的内脏掉下来，肚子就变得特别大，应当很辽阔的胸却是平平的。
　　假如没有肋骨的支持，只怕有些人连心肺都市下垂吧。女人也有这种情形，按说，只有脂肪的腹部应当是软软的，但许多人肥壮的小腹部却是硬梆梆的，那也是因为内脏向下、肠子受到挤压的原因。
　　姐妹们不能只重视面上功夫，使内脏维持进取的健康姿态，脸和身体的其余部分才会看起来很爽。
　　容易的腹部呼吸法就可以取代化装品
　　天天推拿腹部可以维持腹部的活力，然而我最举荐的是瑜珈的腹式呼吸办法，十分容易，即是在任何可能的时候，关切自己的呼吸，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。
　　你可以在工作间隙或睡前或是等车的时候横竖便利的任何地点和时候呼吸3分种，腹部就能获得良好的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以更调周身力量。
　　还有一个简易加紧版：即是在空肚的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，极力向外呼气同时极力地向内瘪小腹，同时把气息进取提；坚持一小会，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨。再缓慢吸气，小腹复原合理就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。
　　经常做，小腹能向里收的难度会越加小，由此，内脏获得很好的推拿，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，也不xx，更不会有xx之忧了。
　　在站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能xx去涨气，摒除肠子里的油和废料。这些东西是用自己的能量排出体外的，和吃xx药不一样，人的身体很明确自己应当排泄什么，药就不知道，它只会把身体里的好东西例如水份一起带出去，并且体内积蓄脂肪的环境没有变，很快就会又堆起来。
　　拥有了活力四射的内脏，你的皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地点一点也不会含糊。
　　其实，我们说的滋阴，是相较于差异内脏的火气来说的，差异的人火气在差异的地点。有些人胃火大，有口臭，胃炽热；有的人是肝火旺，整天发脾气；也有些是肺火大，老是热咳嗽。
　　然而，我想大部分姐妹都没什么病，只是在身体短暂失调的时候，有一点点燃气而已，用不着乱吃药的。不要去整天忙着祛什么火，等身体起了火再祛它，是很难把握尺度的，不仔细就过了，又因为药太寒凉而伤脾胃，想来太不划算了。{zh0}平素就吃雅淡多样的食物，情绪都不要走{df}，心平气就平。
　　别的爱臭美的姐妹们我要再罗嗦一句，即是我虽然举荐了许多吃的东西，但多数都是食品。至于有些中药，我虽然用过，但我明确自己的体质却不了解你们的，真正要决心服用，还是新闻一下中医更为保险。
　　我私人基本上是不吃西药的。我总觉得是药三分毒，能用锻炼或食品的办法解决就不要吃药，能吃较为温和的药就不要下猛药。
　　想不想杨柳小蛮腰
　　有些姐妹对自已不够xx的曲线很在意，然而客观地说，像骨架子这种东西是爹妈给的，你只能在这个基础上调整，若是老盯着人家名星、名模，就纯正是给自已找不好受了。爹妈给我们这张牌我们就尽量打好一点吧。
　　{za}看女人穿旗袍的神色了，一步三摇风摆柔柳啊。所以姐妹们什么都可以没有，小细腰是肯定要有的。除了漂亮之外，我们首要的本金都在里面了。
　　所以，我总是说女人的脸只是个表象，最实在的东西在腰上。
　　我算是天生对比苗条的那种女人，可是从前的时候没人说我苗条啊，说来也是，假如胸平平的屁屁扁扁的，谁也不觉得你苗条啊，只说你黄毛小丫一个。
　　现在我的体重和10年前的体重是差不多的，可是经常有人觉得我很苗条。量一下三围，也没有太多的转变，可是肉肉长的位置差一点，感应就要差许多。有时看婷美的束身衣说怎么把脂肪拨拉一下就怎样怎样，思路我是认可的，但光靠衣服是不是拨拉得了脂肪我就怀疑了。
　　至于我是怎么拨拉动我的那些脂肪，也只能拣最重点的说了。因为我练了7年的瑜珈，一身的肉都被熬煎过N遍了。
　　别老盯着名模，尽量打好爹妈给我们的牌
　　有些姐妹对自已不够xx的曲线很在意，然而客观地说，像骨架子这种东西是爹妈给的，你只能在这个基础上调整，若是老盯着人家名星、名模，就纯正是给自已找不好受了。爹妈给我们这张牌我们就尽量打好一点吧。
　　好啦，下面说正经的：
　　小蛮腰是你身上最主要的部位，肯定要好好守护它。
　　{za}看女人穿旗袍的神色了，一步三摇风摆柔柳啊。所以姐妹们什么都可以没有，小细腰是肯定要有的。除了漂亮之外，我们首要的本金都在里面了。
　　我们的小腹，是我们的生殖体系所在，细腰是良好生育本领的象征，而腰上积聚的肉肉意味着生殖体系功能的弱化。所以许多女性很难维持纤细的腰，而就算是一个清瘦的女人，腰上小腹上也总是有一些肥肉的。
　　后腰，是我们的肾，中医觉得，"肾是先天之本"，肾功能的弱化会拖累身上其余全面器官。所以许多身体其余的问题，最终都是因肾而起。因了肾和生殖器官所供应的性的能量，其实是人生命中最本能并且最不行低估的能量。中国气功所以意守单田，瑜珈则称腰部的能量是一条睡着的"昆达利尼蛇"，用各种办法来xx它。
　　还有我们的肠子，纤细的腰意味着内脏没有下垂，肠道没有脏东西和油脂堆积。这么好的状态，你脸上的黑点总不会从天上掉下来吧。所以我总是说女人的脸就只是个表象，最实在的东西在腰上。
　　呵呵，现在的姐妹都挺懒惰的，所以我总结了一些最最最……容易的强健和柔软腰身的办法，已经是最简化版了：
　　小蛮腰的强健简化版
　　强健：强健的腰是柔软的腰的前提，否则人家风摆柔柳，你的腰一摆，咔，扭到了，卧床半月。要否则才40岁就骨头松了，身高还缩水几公分。吃充裕的钙当然是要的了，补钙的方剂太多了，就不用我多说了。
　　先说一个强健腰肾的食品：黑豆。超等好东西。《本草纲要拾遗》谓其"服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病"。
　　我举荐的用法是：先将黑豆用上好白酒浸泡数日，取出滤干后，文火炒熟，像吃花生豆一样吃，{yt}几颗，很便利，但成效超好，产后的女人也可食用避免腰痛。
　　再说一个运动，那些七零八落的瑜珈姿势就免了，省得大众痛S了。只要容易的下蹲运动就能xx肾脏：两脚分开比肩宽一点，脚尖向外（这种姿势容易遗失平衡，所以可以扶着墙或沙发），腰要挺直，然后下蹲，下蹲的时候两腿也是外展的，就像一只青蛙的神色。尽量蹲到{zd1}，然后站起。
　　看起来容易，其实很累人，做10个就能让人出一身汗。横竖天天都要看电视的，边看边蹲几个就行了。想要加紧练习呢，就在做这个动作的时候只用脚尖着地就行了。
　　小蛮腰的柔软简化版
　　下面是使腰柔软的办法。不要怕辛苦，先测试一下吧。
　　先向前哈腰，手是不是能很容易地抓到脚踝关节呢。假如你是27岁支配的姐妹，抓不到，先羞一个。
　　再向后哈腰（要有人帮扶着，否则会危险），能够弯得下去么，这倒不要求你弯到地上去了，腰很酸痛吧，阐明你有多久没运动过它了。
　　再向左、右哈腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会咔咔作响呢，久远没有开过的门，一打开也会吱吱响的……然后向左后、右后扭腰同时也扭脊柱，嘿嘿真是折腾人啊。
　　上面即是全面的动作了。假如你的腰能够灵活地向前后支配各目标弯折，她肯定不行能有肥肉的，我就没见过有肥肉的腰有这么好的柔韧性。所以你的腰越加柔软的同时肯定也会越加细。当然做这些动作的时候要慢，要温和，不要伤到了。
　　做向前哈腰的动作，前倾的重量挤压你的小腹，可以排出肠道里的废料和废气；后腿的韧带也获得拉伸，同时有进取提臀的成效；
　　向后哈腰，前腰和前胸的韧带都获得拉伸，整个后腰背会受到挤压，后腰背为维持身体平衡而耗损多量热量；同时也能推拿肾脏。
　　支配哈腰可以使两侧腰变苗条起来。而向左后、右后扭动脊柱更可以推拿整个内脏器官，使脊柱变得越发灵活。
　　全面和腰有关的东西都讲完了，虽然只是极简化版，还是累得我半死，我要起来扭扭腰先。 书摘与插图