xx方法发表于：2010-03-23 15:07:33 点击: 2628
西木博士，美国明尼苏达大学博士 推崇露卡素xx法Low carbohydrate(low-carbs) （零饥饿xx法，也叫无糖低碳xx法） 核心：控制碳水化合物（糖和淀粉，淀粉即米、面） 所有的酒都含糖，不宜使用，xx最忌讳的是啤酒 xx期间不能吃任何含糖食品，包括蜂蜜 红灯食品，即xx期间不能吃，其余时间也不能吃 各种糖，所有含糖零食，各种含糖饮料，所有含精制淀粉零食（细面包，饼干，薯片）各种果脯，水果罐头，丸子，香肠，午餐肉，其他加工包装含肉食品，氢化油（人造黄油，起酥油），各种含糖豆制品，甜奶油，甜奶粉，果料酸奶，各类精致米面食品（米饭，面条，馒头），粉丝，各种油炸食品（油条，麻花，炸薯条，炸鸡），各种糕点，冰激凌，果酱，加工蜂蜜，味精，鸡精，糖精，色素，防腐剂等。 黄灯食品，需要控制的食品（xx后可以维持体重） 土豆，红薯，南瓜，莲藕，芋头，山药，香蕉，菠萝，西瓜，荔枝，石榴，枣，柿子，椰子，芒果，各种干果（葡萄干，干枣等），栗子，百合，干银耳，莲子，腰果，牛奶，奶粉，酸奶，杂粮类（玉米渣，麦粒，糙米等），包子，饺子，馅饼，各种豆（黑豆，绿豆，红豆，扁豆等），鲜果汁（橙汁，苹果汁，西柚汁等），糖，蒜，咖喱粉，色拉油，调和油，xx蜂蜜，番茄酱，辣椒，精盐等。 绿灯食品 A、动物性食品，各种鱼类（鳞鱼，无鳞鱼）,，其他海鲜（虾类，蟹类，贝类，海参等），肉类（鸡肉，鸭肉，羊肉，猪肉，牛肉等），肉皮（猪肉皮，牛肉皮等），动物内脏（肝，肠，心，脑，胃，肺，血等），各种蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等），动物其他部分（骨头汤，牛蹄筋，猪耳朵等）不要做糖醋的，油炸的，可以蒸，煮，快炒，火锅 B、植物性食品，所有绿（茎）叶蔬菜（生菜，菠菜，白菜等），各种鲜豆，黄瓜，苦瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，青椒，茄子，豆芽，荷兰豆，菜花，西兰花，各种菌类,，各种萝卜，紫菜，海带，草莓，樱桃，柚子，火龙果，葡萄，苹果，梨，橘子，橙子，桃，杏，李子，xx桃，可可，核桃，松子，花生，大豆（黄豆），芝麻，各种瓜子（南瓜子，葵花籽，西瓜子等）（柚子，草莓，樱桃怎么吃都可以） xx餐： 1、xx早餐 ①用开水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱 左旋肉碱，是一种脂肪酶，也是一种营养素，提取自瘦肉，能把肥肉变瘦肉，婴儿奶粉、母乳里面含左旋肉碱，运动前服用，效果更好，网上、运动营养专卖店、xx健身房可以买到，xx没有副作用，花销大约一月两三百 ②半小时后，用200-250ml水冲服30-50克（露卡素）可可粉 可可粉，{dy}是高膳食纤维，吃进去不饿；第二是高蛋白，代谢会很快,；第三是高抗氧化剂，皮肤会变好 早餐少吃可不吃，晚餐尽量少吃，午餐就不要吃太晚，11、12点吃，外国新饮食概念，brunch（早中饭），breakfast+lunch=brunch，即早餐和午餐结合在一起，音译为不让吃。广西巴马，有世界上最长寿的老人，海南的南山，都是brunch的饮食习惯，想长寿饮食需要少食，定量，饮食就像开车，车的公里数是固定的，人一辈子吃的东西也是固定的，短期内吃的多，必然会提前死亡，人一生能够吃的食物的量，在某种意义上是一个定数，所以长寿的人一定是少吃。 维嘉语录：所以就是说，你把你人生该吃的饭吃完了，你也就该走了，是吗？ ③如果不够，吃柚子，樱桃，草莓，或少量苹果，橘子，桃子等水果，任选1-2种，（拣硬的，偏生的，没有淀粉化的吃） ④如果还不够，吃生核桃，生杏仁，生花生，鸡蛋（单面煎{zh0}），任选1-2种，不超过七成饱。 关键： 吃饭关键要吃对东西和顺序 控制食欲的顺序是：饭前半小时应该喝足水，喝一到两杯；先吃水果，后吃饭，先吃生食，后吃熟食； 2、xx中餐 ①用开水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱 ②半小时后，用200-250ml水冲服30-50克（露卡素）可可粉 ③如果不够，吃4-5两的生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种（所有的滤液蔬菜都是xx蔬菜，生吃效果{zh0}，而且可以改善皮肤） ④如果还不够，吃3-4两肉类，鱼类，蛋类或豆腐，任选1-2种 ⑤如果还再需要，吃少量红薯，南瓜，山药，任选一种，不超过七成饱。如果xx成功，此条可加上糙米。 3、xx晚餐 ①用开水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱 ②半小时后，吃不超过4-5两的生绿叶蔬菜，生西红柿，生黄瓜，生萝卜，任选1-2种（萝卜，尤其指胡萝卜，生吃xx，熟吃维持体重，糖尿病人生吃不升高血糖） ③如果不够，喝鱼汤，肉汤，骨头汤或者是蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱，睡觉前4个小时，不要吃东西，如果吃东西是很难消化的。 如果百分之百坚持一个月，能够瘦10-20斤。 xx期间重要的注意事项： ① xx期间，不要摄入任何含糖和淀粉食品，拒绝xx四害（糖、米、面、土豆） ②主食用“xx代餐”（可可粉）代替，零食用坚果和水果代替 ③不喝任何含糖饮料，每天饮水8杯（约两公斤）以上，尤其是饭前半小时要喝水 ④每天运动一小时以上，以快走，慢跑或弹跳等有氧运动为主 ⑤可用露卡素（左旋肉碱）代替运动 ⑥{dy}周可减3-5斤左右，以后每周减2-4斤，直至到达理想或均衡体重后停止,。通过测体重指数知道是否应该停止，体重指数为体重（公斤数）/身高（米数）的平方=18-23为正常，23-25为超重，25以上叫肥胖。 零饥饿xx法具体方法： ①大量喝水，15度生水（纯净水）{zh0}，避免喝饮料，尤其是含糖饮料，不要喝开水，开水含有有害的化学物质，会影响代谢，开水放凉喝比喝开水好，但即使放凉以后，因为开水在烧热的过程当中，有一些xx沉淀，和氯，碳氢化合物产生化学物质 ②大量生吃绿叶蔬菜，{zh0}选择有机的 ③尽量选择低糖水果，例如樱桃，草莓，柚子，桃，李；避免高糖水果，尤其菠萝，香蕉，芒果 ④少吃主食，多吃肉食（只吃肉不会胖，就像狼豺虎豹，如果一边吃肉，一边吃米面，会非常的胖） ⑤少吃细粮，多吃粗粮 ⑥少开空调，多出汗 ⑦如果需要更有效，补充左旋肉碱，每次吃七成饱
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