夏季运动一定要合理才能保健康及安全，并获得{zh0}的运动效果。下面讲五点适合夏季运动的小常识。 时间：进行户外运动，时间不宜选择在中午，{zh0}是在清晨或黄昏。 饮料：夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，{zh0}自己带些温开水 。 穿着：夏季运动的服装棉织品{zh0}，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。 地点：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。 运动量：夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。 |
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