Ì 练拳自学说

[前言]“玩太极aaa”日前发表了《》的文章，并就关于太极拳能否自学、如何自学等问题发表了个人的见解，本人读来感同身受，也正是本人所想要说的话。打从本人自学了二年的太极拳之后，感觉神清气爽，健康状况、思想境界、个人修为等均自我感觉与先前大不一样，我庆幸自己的是：通过学拳，一是、开除了自己“腐败”的肚皮，为自己积蓄了“存款”并“赚取”了医院的钞票；二是、自己也找到了个人的人生乐趣（老有所乐）；三是、以拳会友得到了个人的“人脉”资源，身心娱悦。想自学太极拳的朋友们，看看下面的文章，对自学太极拳会有助益的，但我补充一点的是，学太极拳必须由个人爱好开始，其次是借助于网络平台，要学理练体，持之以恒，终会收到意想不到的效果的，我相信有网络热心拳友的帮助与鼓励，自学者同样能走上成功之路！

î （转自玩太极aaa）

上次，我在网上发表了一篇以《打太极拳好处多》为题的文章。此后，有些网友因受当地条件限制，找不到合适老师，而提出了太极拳能不能自学和如何自学等问题。

太极拳能自学吗？过去一直认为太极拳是口传面授之学，唯有师徒传授才能察其玄妙。当时，打拳的人太少，有关书籍屈指可数，加上内容深奥，一般人是看不懂的，所以自学是不可能的。现在情况大不相同了，由于党和国家的重视，太极拳运动蓬勃发展。打拳的人多，编写、出版适合大众的书、套路、光盘多，又有网络这个平台，为自学太极拳创造了有利条件。因此，自学是xx可以的。 如何自学太极拳呢？下面谈几点个人体会，供参考。

一、多读多看、明白拳理

明白拳理是打好太极拳的{dy}要素。不少人学了几十年的拳，还是出不了功夫，原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要明拳理，自己就要努力学习，刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述，深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用，使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，这样练拳不会误入歧途，白费工夫，成效将与日俱增。

二、勤学苦练、注重实效

“太极功，日日功”。“拳打万遍，神理自现”。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的，要想达到强身健体、修身养性的目的，就必须树立信心、恒心，做到“拳不离手”，夏练三伏，冬练三九，不得三天打鱼，二天晒网。

勤学苦练要讲究方法，注重实效。有如下五个方面值得注意：

一是以教材为准绳，从基础学起。遵循从简到繁，从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主，参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者，不能照搬，若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳，后学48、42，待有一定的基础后，再选学各派竞赛或传统套路，还有推手、器械等。

二是初学进度不得太快。初学者常被好奇心所驱使，只愿学新的，不愿练旧的，待学完后再去矫正姿势，这时已定型，矫正是非常困难的。正确的做法是，学好一式，再学一式，务必做到“招招得法，式式正确”，则基础巩固，功夫自然成熟。以后的进度再逐步加快，就能免除反复矫正姿势麻烦了。

三是练拳时，{zh0}二人以上，如果人数过多，可分为几个小组，以便互相矫正姿势动作。自学一段时间或一个套路后，可请内行人看一下，以纠正偏向。

四是重视基本功的训练。俗话说“三年拳，二年功”，“打拳不练功，到老一场空”。可见练基本功的重要。太极桩功{zh0}天天练。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、拗步、分脚、蹬脚、转腰、缠绕、折迭等单项训练。磨刀不误砍柴工，只有基本功打得扎实，拳艺才会迅速提高。

五是分解与整合相结合。每次练习，总是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之后，将其中重点、难点招式进行盘架，反复分解练习。这样练可收到事半功倍的效果。

三、用心体悟、探索真啼

体悟就是思考，就是精神参与练拳，做到身心合一，神形兼备。没有用心体悟，光靠苦练也是不行的。拳要练成自已的，体悟和思考就是自已消化的过程，这样才能把糊涂练、蛮练变成明白练、巧练，以求得太极真啼。用心体悟，要做到“三个重视”、“三个要”。“三个重视”，即：重视每一次练习，重视每打的一套拳，重视每做的一个动作。“三个要”，即：“心要专”，全神贯注，专心练拳；“心要静”，心意要放松，不急躁；“心要细”，从攻防含义入手，招招揣摩，式式留心。多问几个：象不象？对不对？好不好？对自身不正确、不到位、不协调之处，都不放过，一一改正。有条件的，对着墙上挂的大镜子练，或通过摄视频来找差距。解决了一个差距，就有一份收获。

综上所述，太极拳是可以自学的，只要在明拳理的基础上，勤学苦练，用心体悟，坚持不懈，就可以敲开成功之门，逐步“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”