由于时差原因，的很多赛程都是在夜里进行，对球迷而言，为了观看世界杯的精彩赛事，熬夜看球不可避免。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，熬夜出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑等现象。这不仅降低了工作效率，还会危害身体健康。因此，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到{zd1}。

摄入充足的维生素A

维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质，当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症，严重时，眼睛的角膜角化增厚，甚至形成溃疡穿孔而失明。因此注意维生素A的充足供给是很有必要的。

当然，补充维生素A的作用远不止预防干眼病和保护眼睛。充足的维生素A供给对于我们的皮肤健康、抗呼吸系统感染和实现免疫系统的功能正常都有重要的作用。

含维生素A丰富的食物有猪肝、羊肝、牛肝、蛋类和奶制品(如牛奶、奶粉、奶油、干酪等)，刀鱼、大比目鱼和鲑鱼的肝含维生素A也丰富。另外，胡萝卜素或类胡萝卜素可在身体中转变为维生素A，多吃胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜也有好处。

晚餐不宜太饱太油腻

熬夜当天的晚餐时熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以安排的比平时晚一些 。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，为熬夜储备能量。

另一方面，晚餐不宜吃的太饱，太油腻。若晚餐吃得太多、太饱，体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物，大脑的供血量相对减少。大脑的血液和氧供应不足时，脑细胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。

酪氨酸让大脑保持敏锐

美国的一项研究发现，氨基酸中的酪氨酸对于缓解由心理压力过大、高度紧张和焦虑引发的疲惫状况有很大的帮助，酪氨酸可以让大脑保持敏锐。大脑的生理功能、智力水平与神经递质的变化紧密相关，而酪氨酸是一种重要的神经递质——氨基丁酸的前体物质，是保证大脑功能的物质基础。它在人体中一旦含量不足，就会抑制神经传导，让人出现犯困、注意力不集中、无精打采、精神散漫等现象。因此，补充富含酪氨酸的食物可以缓解困意，提高工作效率。

酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水产品、肉类等食物也是酪氨酸的良好来源。

合理饮食防止xxx下降

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，xxx下降。人体的xxx一旦下降，许多疾病的发病率都会大大增加。要xxxxx，除了之前提到的维生素A以外，还必须xx这些营养素：

蛋白质：蛋白质是是身体中构建免疫系统的主要物质。身体如果严重缺乏蛋白质，会造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品。建议熬夜时喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力。

维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子。富含维生素C的水果蔬菜有：鲜枣、xx桃、草莓、青椒和各种绿叶蔬菜，都是提升xxx的良好食物来源。

维生素E：维生素E为自由基的克星,具有抗氧化和增强免疫细胞的作用。一般食物中以大豆类、小麦胚芽、植物油、核果类有较多含量的维生素E。

此外，部分B族维生素，铁、锌、镁、硒等矿物质也跟人体xxx有一定关系。另外，新鲜蔬菜和水果的独特养生保健作用，是任何加工制造的保健滋补品所无法比拟的，熬夜看球的球迷们不妨补充一些。

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

    2、晚饭不能吃太饱。

    3、注意保暖，不要冻着肚子。

    4、一定要有足够多的白开水。

    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

    7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

    8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

    9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

    10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

    熬夜{zj0}饮食

    经常熬夜的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。

    在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使{yt}的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

    晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、动物肝脏、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。