沙拉是英语Salad的译音，我国北方习惯译作“沙拉”，上海译作“色拉”，广东、香港则译作“”。如果将其意译为汉语，就指的是。 　　沙拉的原料选择范围很广，各种蔬菜、水果、海鲜、禽蛋、肉类等均可用于沙拉的制作。但要求原料新鲜细嫩，符合卫生要求。 　　沙拉大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点。 　　沙拉（Salad）一词来源于中的“沙”（Sal)，“沙”即的意思。 　　沙拉是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品或浇上各种冷少司或冷调味汁拌制而成的。沙拉的原料选择范围很广，各种、、海鲜、禽蛋、肉类等均可用于沙拉的制作 。但要求原料新鲜细嫩，符合卫生要求。沙拉大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点。 　　有时候也将拌制沙拉的各种沙司酱、调味汁称作沙拉。 　　沙拉作为冷，以清凉蔬菜为主，如、、、、等，部分沙拉会以肉为辅料，如肉批、（熏火腿）、、虾仁、鸡丝、鸡肝、鹅肝，当然还少不了。 　　沙拉酱的营养和害处 　　沙拉酱目前，市场上所销售的沙拉酱主要有、千岛酱等，经研究证明，蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是{zg}的。专家认为，这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，其次则是蛋黄，另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的还高。 　　专家还指出，为了迎合消费者的口味，市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，相当于一个肉饼所含的热量。而过量摄取热量和脂肪无疑容易使人患上肥胖症、高胆固醇、糖尿病和心脏病等。 　　将大片的生菜叶用叉子切成小块，如果不好切可以并用。一次只切一块，不要一下子将整盘的沙拉都切成小块。 　　如果沙拉是一大盘端上来则使用沙拉叉。如果和主菜放在一起则要使用主菜叉来吃。 　　如果沙拉是主菜和之间的单独一道菜，通常要与奶酪和炸玉米片等一起食用。先取一两片放在你的沙拉盘上，再取两三片玉米片。奶酪和沙拉要用 叉子食用用而玉米片则用手拿着吃。 　　如果主菜沙拉配有沙拉酱，很难将整碗的沙拉都拌上沙拉酱，先将沙拉酱浇在一部分沙拉上，吃完这部分后再加酱。直到加到碗底的生菜叶部分这样浇汁就容易多了。 　　沙拉虽然是流行于世界各地的，不过其配酱在不同的地方却各不相同。在，沙拉的配酱相对比较丰富，而且使用较为普遍；在，传统的人更喜欢使用一种叫做vinaigrette的传统沙拉酱，是由多种香料制成的；而以为代表的国家，则偏爱于食用蛋黄酱。在我国，沙拉酱的使用受到东欧的影响比较大，通常食用蛋黄酱或者基于蛋黄酱二次加工的专门的沙拉酱。 　　1、自制各种调味酱，可为日常烹调带来简便快捷又美味的帮助，也十分有营养，尤其自制的酱料更无市场所出售的各种人工添加剂，吃起来可以给全家带来健康。 　　（1）原味沙拉（基本）沙拉酱 　　材料：蛋黄1个、粉(或酱)1茶匙、盐和糖各1茶匙、醋1汤匙、沙拉油3/4杯。 　　将以料放入容器内开始时慢慢边搅拌边滴入油，若一下放入太多油会分离成稀糊状。如此反复加油，加醋，直到把全部材料加完，即成[基本沙拉酱]。 　　（2）芝麻沙拉酱 　　将芝麻酱(或花生酱)、酱油各1汤匙，[基本沙拉酱]6汤匙，黑或白芝麻1/2汤匙拌匀即成。 　　例：火腿粉丝沙拉(Ham & Bean Threads Salad) 　　材料：粉丝一小把，用滚水烫1分钟，用冷水冲凉滤干。火腿切丝1杯，小、胡萝卜各一根切丝，芝麻沙拉酱5汤匙。 　　（3）芥末沙拉酱 　　芥末粉或酱半汤匙置于容器内，徐徐拌入酱油1汤匙及[基本沙拉酱]6汤匙即成。 　　例：奶果番茄沙拉(Avocado & Tomato Salad) 　　材料：奶油果1个去皮切丁，番茄2个切小块，鲜蘑菇6个切片，芥末沙拉酱5汤匙。 　　（4）酱 　　咖哩粉1/2汤匙置于容器内，徐徐拌入[基本沙拉酱]6汤匙，再加入洋葱末1/2汤匙，香菜末1茶匙拌匀即成。 　　例：虾仁土豆沙拉(Shrimp & Potato Salad) 　　材料：小虾仁1/2杯，滚水中烫熟冷却；胡萝卜1个切小丁，土豆1个去皮切丁，1/4杯青豆一起煮熟冷却；鲜蘑菇6个切片，用5汤匙咖哩沙拉酱 拌好分成小份，用大片生菜叶包着吃。 　　（5）茄汁沙拉酱 　　[基本沙拉酱]6汤匙拌入番茄酱1.5汤匙，柠檬汁1茶匙，洋葱末1汤匙，香菜末1茶匙即成。 　　例：蟹肉包菜沙拉(Crab Meat & Cabbage Salad) 　　材料：蟹肉1/2杯，青包菜丝2杯，紫色包菜丝1杯，茄汁沙拉酱5汤匙。 　　（6）鲜奶油沙拉酱 　　[原味沙拉酱]6汤匙徐徐拌入鲜奶油2汤匙，柠檬汁1茶匙即成。 　　例：葡萄柚沙拉(Grapefruit Salad) 　　材料：葡萄柚1个去外皮，再去夹层皮，只取柚肉，斯成小块；奶油果1/2个去皮切丁，杏仁片3汤匙，葡萄干1汤匙，蟹肉切丁1/2杯，鲜奶油沙拉酱5汤匙。 　　（7）综合沙拉酱 　　[原味沙拉酱]6汤匙徐徐拌入鲜奶油1.5汤匙，番茄酱1.5汤匙，{zh1}加入青椒末，洋葱末各半汤匙，象菜末1菜匙拌匀即成 　　例：混合蔬菜沙拉(Mixed Vegetable Salad) 　　材料：丝、胡萝卜丝、青椒丝、红椒丝各1/2杯，小黄瓜1条切丝，青、红椒丝在滚水中烫30秒，再入冰水冷却滤干，拌入5汤匙综合沙拉酱就好了。 　　2、自制低脂沙拉酱 做出来的沙拉酱不仅口味随自己所好，还是{jd1}的健康食品。 　　（1）胡萝卜沙拉酱的做法 　　原料：一根胡萝卜、一个苹果、1/4个洋葱、半个柠檬(榨汁)、一小汤匙砂糖、两大汤匙淡酱油、100～120毫升醋、130毫升橄榄油、少量黑胡椒。 　　做法：先用搅拌机将胡萝卜、苹果和洋葱搅碎，然后放进柠檬汁，再放进砂糖、盐、酱油后进一步搅成糊状；取出倒进碗内，一边搅拌一边放进醋和油。 　　据竹内女士介绍，这种沙拉酱味道很好，又能降低胆固醇，连一些平时不喜欢吃蔬菜的孩子，也容易接受。 　　（2）制法 　　原料：冷藏鲜奶100克，奶粉30克，，盐5克，糖70克，沙拉油150克，柠檬原汁150克 　　做法：先将原料倒入果汁机打1分钟，再慢慢的倒入沙拉油，等成桨糊状时，倒入柠檬，拌匀即成自制无蛋沙拉酱。 　　注：①沙拉油即为大豆，柠檬汁可改为用白醋。 　　②倒入沙拉油时必须少量，慢慢的倒入不可太快，否则不会凝固。 　　③一般市售沙拉酱是用蛋黄作为原料。 　　④自制沙拉酱一次用不完可放入冰箱冷藏。 　　3、榄油做沙拉酱不错，味道好，热量低。利于xx。 　　简单沙拉酱 　　原料： 鸡蛋黄、橄榄油（油是蛋黄的2倍） 　　做法：鸡蛋黄加橄榄油用蛋扫沿一个方向打散，边打边滴入橄榄油，分多次加入油，拌成白色乳浆状即可。做蔬菜沙拉加白醋，做加柠檬汁。 　　要制作沙拉先就要制好冷少司，南方译作沙司或冷调味汁，而要制作好冷少司先还要制作好马乃司少司，因为它是调制众多少司的基础，故又称作基础少司。马乃司少司的制作方法如下： 　　原料：鸡蛋黄２个 沙拉油５００克 芥末２０克 白醋２０克 柠檬汁６０克 冷清汤５０克 精盐１５克 胡椒粉少许 　　制法： 　　１、将蛋黄放在陶瓷器皿中，再放入精盐、胡椒粉和芥末。 　　２、用蛋抽将蛋黄搅匀，然后逐步加入部分沙拉油，并用蛋抽不停地搅拌，使蛋黄与油融为一体。 　　３、当搅至黏度增大、手感吃力时，加入白醋和冷清汤，这时黏度减小，颜色变浅，再继续加入沙拉油，直至把油加完，{zh1}加入柠檬汁，即成。 　　特点：色泽浅黄，呈稠糊状，清香酸咸，绵软细腻。 　　以马乃司少司为基础，可以演变出许多种少司来，常见的有鞑靼少司、千岛汁、法国汁、醋油少司等，现简要介绍如下：

鞑靼少司

　　原料：马乃司少司５００克 煮鸡蛋１个 酸黄瓜５０克 番芫荽１０克 精盐、胡椒粉各少许 　　制法：煮鸡蛋、酸黄瓜切小丁，番芫荽切末，然后将所有原料放在一起，搅拌均匀即成。

千 岛 汁

　　原料：马乃司少司５００克 番茄少司１２５克 煮鸡蛋１个 酸黄瓜５０克 青椒３０克 白兰地酒、柠檬汁、精盐、胡椒粉各适量 　　制法：煮鸡蛋、酸黄瓜、青椒切碎，然后将所有原料放在一起，搅拌均匀即成。

法 国 汁

　　原料：马乃司少司５００克 白醋１００克 法国芥末５０克 沙拉油５０克 清汤２００克 葱末５０克 蒜茸４０克 柠檬汁、辣酱油、精盐、胡椒粉各适量 　　制法：将除马乃司少司之外的所有原料放在一起搅匀，然后逐渐加入到马乃司少司中，搅拌均匀即成。

土豆沙拉

　　原料：土豆１０００克 鲜黄瓜２５０克 酸黄瓜１５０克 嫩豌豆１００克 胡萝卜１５０克 洋葱５０克 煮鸡蛋２个 马乃司少司１５０克 奶油１００克 精盐１０克 　　制法： 　　１、土豆去皮洗净，入笼蒸熟或入锅煮熟，晾凉切成丁；鲜黄瓜、酸黄瓜去皮去籽切成丁；嫩豌豆、胡萝卜入锅煮熟捞出，将胡萝卜切成丁；洋葱切丁；煮鸡蛋去壳切丁。 　　２、将上述各种原料一起放入陶瓷器皿内，加入马乃司少司、奶油、精盐拌匀即成。 　　特点：色泽淡黄，酸咸适口，鲜香味美。 　　〔注〕在土豆沙拉的基础上，还可以制成鸡脯沙拉、火腿沙拉、大虾沙拉等。

醋油少司

　　原料：沙拉油１００克 白醋５０克 马乃司少司５０克 芥末酱２０克 精盐１０克 白糖２５克 胡椒粉少许 冷开水适量 　　制法：将马乃司少司、芥末酱、精盐、白糖、白醋、胡椒粉放在陶瓷器皿内调匀，然后逐渐加入沙拉油及冷开水，搅拌均匀即成。 　　学会制作少司以后，就可以动手制作沙拉了。下面就介绍几种常见沙拉的制作方法。

厨师沙拉

　　原料：煮牛肉２５０克 煮鸡肉２５０克 火腿２５０克 奶酪１５０克 芦笋４０根 番茄５个 生菜叶２０片 煮鸡蛋５个 法国汁１盅 　　制法： 　　１、生菜叶撕成小片放在盘子中间。 　　２、煮牛肉、煮鸡肉、火腿、奶酪均切粗丝，和芦笋一起围放在生菜叶上。 　　３、将番茄和煮鸡蛋切成桔瓣状，相间码放在上述原料旁，出菜时单跟法国汁。 　　特点：色泽鲜艳，肉香浓郁。

维也纳蔬菜沙拉

　　原料：花叶生菜１５０克 恩地夫生菜１５０克 红菜头１５０克 熟鸡蛋黄２个 醋油少司１００克 　　制法： 　　１、花叶生菜、恩地夫生菜均切成３５厘米长的小段，红菜头切细丝，熟鸡蛋黄搓碎。 　　２、将菜段、菜丝拌匀，堆放在盘中，撒上鸡蛋黄，上桌时浇上醋油少司，即成。 　　特点：色泽金红，酸甜香脆。

三文鱼沙拉

　　原料：净三文鱼肉１５００克 ３０个 生菜叶２０片 豆苗５０克 番茄５个 醋油少司、精盐、胡椒粉各适量 　　制法： 　　１、将三文鱼肉片成三大片，撒上精盐、胡椒粉，用小火煎熟。 　　２、鹌鹑蛋煮熟，去壳切成两半，番茄切成桔瓣形。 　　３、用生菜叶垫在盘底，再撒上豆苗，然后放上三文鱼、鹌鹑蛋，四周用番茄装饰，{zh1}浇上醋油少司即成。 　　特点：冷热结合，爽口开胃。 　　蔬菜沙拉(一) 　　主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱 　　配料：千岛沙拉酱 　　蔬菜沙拉做法： 　　1、花叶生菜掰成大块放在盘子里。 　　2、将玉兰菜均匀地摆开。 　　3、放入红椒圈和切开的小西红柿。 　　4、加适量豆苗和紫甘蓝丝。 　　5、将紫叶生菜卷起放在蔬菜上，并撒上和甜玉米粒。 　　6、放入千岛沙拉酱拌匀即可。 　　功效：xx、美容养颜、清脑xx、调节食欲 　　蔬菜沙拉(二) 　　主料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄 　　配料：沙拉酱 　　调料：盐、糖 　　制作： 　　1.将主料洗净、切块，根据个人喜好可以用开水烫一下，用冷水投凉 　　2.沙拉酱放少许盐和糖，拌匀 　　3.把沙拉酱浇在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食 　　特别关照：制作简单，好吃忣营养。 　　蔬菜沙拉 (三) 　　原料 　　净750克，胡萝卜500克，青椒250克，葱头100克，芹菜叶25克，生菜油50克，精盐15克，胡椒粉少许，芥末酱25克，白糖50克，醋精15克。 　　做法 　　①葱头切末，加入生菜油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量冷开水，调匀成少司。 　　②圆白菜、胡萝卜、青椒、芹菜叶分别洗净红细丝，拌匀，放盘中央，食用时浇上少司即可。 　　蔬菜沙拉(四) 　　基本材料 菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。 　　制法：菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。 　　意式蔬菜沙拉 　　·配 料: 生菜 适量 　　洋葱 适量 　　黑橄榄 5颗 　　秋葵 2根 　　 1根 　　小黄瓜 适量 　　杏仁片 适量 　　土司丁 适量 　　蕃茄 适量 　　酱 3大匙 　　·操 作: 　　(1)将蔬菜洗净分别切好备用。 　　(2)依序将生菜放入透明碗中，再一一将其他的材料排入，{zh1}放上黑橄榄、土司丁，即可淋上油醋沙拉酱再撒上杏仁片即完成。 　　(3)酱料中的材料必须切成细末