观看世界杯32强角逐的漫长赛程对球迷的健康无疑是个巨大挑战。北京市宣武医院脑神经内科主治医师马青峰介绍，每届世界杯期间，门诊都会接收很多因疲劳和情绪高度紧张而诱发心脑血管疾病的患者。世界杯不能错过，身体健康更重要.注意自己的身体，让快乐和健康伴你走过令人激动的世界杯赛程。

    睡好“子午觉” 夜晚看球更轻松

　　南非和北京有6个小时的时差，不少比赛都是在晚上甚至凌晨进行。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，{zh0}在看球前补个“子午觉”。

    北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群说，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是{yt}中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量{zh0}。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

　　看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整呼吸，反复进行3~5分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸、头晕等身体不适的情况。

　　花生、毛豆做零食，合理补充维生素

　　王旭峰认为，适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质及膳食纤维，比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，不推荐。

　　丰盛的早餐必不可少

　　早餐营养搭配：蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。

　　深色果蔬汁助你明目凝神

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说，夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的xx功能，蔬菜中的叶绿素可以起到xx的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。