夏季来临，秀下美腿是必不可少的了。但是，并不是每个人都能拥有天生美腿，那就一起来美腿美女吧！　　不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现{zj0}的仪态，还不时翘腿而坐，令到血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
　　小编将给大家介绍崭近的运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。


　　Step 1：贴墙坐椅式 　　：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
　　功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
　　提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

拯救OL，塑造腿部线条　　Step 2：球上蝗虫式
　　动作：　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效：　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
瑜伽健身操，塑造后天美腿美女
　　Step 3：球上头撞膝式 　　动作：　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
　　提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

四步搞，美腿并不是梦　　Step 4：球上三角式 　　动作：　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。 后天美女打造术，你将会是下一个奇迹！