饮水的需要

如果一个人的饮食主要由生鲜果蔬组成，仅含少量油脂，无盐或香料，那么他并不需要喝很多水。这是因为水果蔬菜里头已经含有人体所需的全部或大部分的水。每天八杯水的建议是针对吃谷物和熟食（面包、肉、奶酪、淀粉食品）的人提出的，这些人的饮食中水分少而盐、脂肪与蛋白质含量高。不过，即使以果蔬为主食，有许多时候人还是必需多喝水。

在运动过后、天气炎热等情况下，你都需要多喝水。一个饮水充足的健康人每天排尿约8-10次。如果你的排尿少于6次，说明你的身体水分不够，需要多喝水。

吃香蕉、榴莲等水分较少的水果之前{zh0}先喝点水，或者加入清水搅拌成果子露饮用。多吃芹菜和其它绿色蔬菜也有助于保持身体充足的水分。

某些水果比如西瓜，含大量水分的同时也含有许多糖，这些糖分会迅速进入血液。血液中多余的糖需要大量的水将其稀释，最终一起随尿液排出。因此对大部分人来说，西瓜里头的水进入身体后其实还不足以稀释它自身的糖分。所以说吃西瓜可能造成脱水就是这个道理 – 这听起来难以置信，不过实际上确有其事。要避免这种情况可以在吃西瓜的前后喝点水。我个人是比较少吃西瓜的。

你喝的水{zh0}是经过RO反渗透式过滤的，一般的过滤水也行。我从来不喝美国的直饮自来水，不过在其它国家倒不一定。

异常的口渴

如果你的食物搭配不佳，过食坚果、种子、酪梨、干果，或者一餐中包括了盐和奶酪，你便可能感到一种异常的口渴。出现这种情况时你可以首先看看是否食物搭配错误了。如果口渴经常出现，这意味着某些方面出了问题。

过食甜味水果也会让你感到异常干渴，因为身体不需要的多余糖分必须以大量的水稀释后经尿液排出体外，这时嘴巴就会觉得干。

种反常的口渴并非愉快的感受。它是一种口中发干的感觉，还可能伴随轻微的头晕症状。相反，正常的口渴跟自然饥饿一样能带来某种愉悦，它通过我们对水的强烈且略微兴奋的渴望表现出来。

什么时候该喝水？

饮水在生食转变的过程中很重要。身体需要大量水分稀释它正在xx的毒素，并由水分将这些毒素带出体外。起初你可以在每天起床后喝上一升的水，并且在日间时时保持充足的饮水量，这样便不会口渴。随着时间推移你将发现，自己不用像以前喝那么多水了。

在有些时候，喝水的确很关键。其一是断食xx（不吃固体食物）的时候，身体需要足够的水将毒素冲刷干净。其二是频繁运动的时候 – 即使你已经吃许多富含水分的果蔬 – 你每天需要喝上4.5升那么多的水。通过实践，你最终会清楚到底每天喝多少水能让自己维持{zj0}状态。

- 译自《》。如需转载，敬请标明此原文链接。感谢您的支持与分享！