我的健身方法之二

俗话说：“人老先从腿老”，“要想少生病，就要多迈腿”，“饭后百步走，能活九十九”。这些民谚、名言都说明，迈开双腿多走路，是强身健体，减少疾病，延缓衰老，健康长寿的秘诀。

     我出生农村，小时候出门一二十里全靠两条腿。后来当兵，出操训练、行军、急行军、强行军，爬山、抢攻山头，练就了两条腿。工作以后，特别是退休后养成了常散步，多走路的习惯。

近年来，更是把每天万步走作为健身锻炼，预防疾病的重要方法，坚持不懈。早上先走半个小时，再打拳；傍晚走一个小时左右。午饭后、午睡后各走一刻钟。雨雪天或打伞、或爬楼梯、或到地下车库转圈。平常外出办事或买东西尽量步行。无论春夏秋冬，严寒酷暑，坚持多走路，常散步，持之以恒，从不间断。{yt}不走路就觉得浑身不自在。

走路的方法，快步走与慢散步相结合，以快步走为主。迈开步伐，甩开手臂，挺胸抬头，一边走路，一边把玩健身球。饭后以慢散步为宜，或先慢然后逐步加快。快步走时，步速在每分钟110步上下，散步也以每分钟60-80步的速度为好。根据身体条件，每天保持5公里以上的路程。

每天万步走，常年坚持，使我获益颇多：

一是使体魄强健，精神充满活力。我虽然已年近七旬，腰不弓，背不驼，双腿灵活敏捷，仰卧起坐自如。走起路来速度快，连续爬上十楼不喘大气，旅游登山时，别人很难跟得上。

 二是通过走路，及时消食化积，增加能量消耗，燃烧更多糖份和脂肪，新陈代谢更加顺畅。体重始终保持在70公斤上下，腰围2·8尺以内，基本属于标准体形。

三是心肺功能得到了锻炼，促进血液循环，改善心脏功能。走路时，胳膊摆动自由，心跳呼吸较快,使肺的换气量提高，大大增加了肺活量

四是快步走增加腹部肌肉的运动，对胃肠进行有效的“xx”，促进和改善了胃肠的消化和吸收，使我的胃肠功能增强，以前的老胃病和十二肠溃疡没有再犯过。

上个月体检，我的血压、心跳和心肺正常。血糖、血脂、胆固醇等三十多项指标，都在正常值范围以内。这都得益于每天万步走。真可谓“每天万步走，健康无忧愁”。

不久前，国家卫生有关部门，根据国际经验，在全国倡导健康生活方式，提出“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号，是非常适宜的，对提高全民健康水平，减少疾病有着重要意义。