 不知道从什么时候开始，“每天8杯水”的说法变的很流行，特别是那些爱漂亮的MM，甚至引以为美容xx。 姑且不说真的有多少人能坚持每天做到，但是少喝水真的会对身体不好吗？喝水太多，又真的会“中毒”吗？ 喝水的误区 1、 没有任何数据或实验证明，人感觉口渴就是身体已经脱水的表现。相反，有研究证实，口渴实际上是身体“预防”脱水的一种反应，我们的确应该开始补充水分了，否则容易发生脱水。 2、 我们都听过“饭前一杯水，可以让腹部产生饱胀感，从而减少进食量”的说法，然而这种观点是一种“想当然”的谬论，目前为止尚未有任何证明水能让人产生饱腹感，即便水能把胃充盈，但维持的时间也非常短，短到可以忽略不计。 3、 在众多医学理论中，从没有这样一条理论。其实我们身体内的水分能被结肠和直肠吸收的很少，想避免xx，还是要多活动，加速肠蠕动，这样才有利于排便。 4、 水是一个“媒介”，存在于饮料、果汁、蔬菜、水果、冰淇淋等等饮食中，这些食物中的“水”都算数。专家建议，只要摄入了含水的食物，那就不必拘泥于“8杯水”的规定，特别是白开水。 能变美的喝水原则 1、 2、 3、 4、 喝水的日程表 美容和营养专家建议有几个{zj0}的喝水时间，你应该好好把握—— 早晨：空腹时喝1杯，解决起床时口干的问题。 上午：早餐和午餐之间，至少喝3杯水，平均每小时喝1杯。 下午：午饭后1小时至傍晚，喝2杯。别喝加了糖的饮料，以免增加热量的摄入。 晚上：晚饭后1小时喝1杯，这时喝水能帮助肠胃更有效的消化食物。 睡前：睡前1小时再喝1杯，如果喝水后突然想睡觉，可以把枕头垫高一点，以免脸肿。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~``` 喝水要诀 喝水过多可能“水中毒” 科学的饮水方法丝毫不比饮水安全的重要性差，健康专家为我们传授如何正确饮水。华东医院营养科主任孙建琴教授建议，人体所需要的水是PH值为7.35左右的中性水，市民不能喝得太多，也不能太少。一般而言，每个人每日需2000至2500毫升的水分补充，夏日适当增多，但因人而异。如果过度喝水，极端条件下会导致人脑对水平衡调节失灵，从而可能发生“水中毒”。 煮沸水宜24小时内喝完 专家还解释，一般饮用自来水{zh0}能加热到60度以上，煮沸才能杀灭xx等微生物。而煮沸后的白开水{zh0}在24小时内喝完。其中，特别需要提醒的是，烧开后的水{zh0}不要反复加热，其中可能有其他物质溶出，对身体无益 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`` 生食中的饮水问题 1.饮水的需要 如果一个人的饮食主要由生鲜果蔬组成，仅含少量油脂，无盐或香料，那么他并不需要喝很多水。这是因为水果蔬菜里头已经含有人体所需的全部或大部分的水。每天八杯水的建议是针对吃谷物和熟食（面包、肉、奶酪、淀粉食品）的人提出的，这些人的饮食中水分少而盐、脂肪与蛋白质含量高。不过，即使以果蔬为主食，有许多时候人还是必需多喝水。在运动过后、天气炎热等情况下，你都需要多喝水。一个饮水充足的健康人每天排尿约8-10次。如果你的排尿少于6次，说明你的身体水分不够，需要多喝水。吃香蕉、榴莲等水分较少的水果之前{zh0}先喝点水，或者加入清水搅拌成果子露饮用。多吃芹菜和其它绿色蔬菜也有助于保持身体充足的水分。某些水果比如西瓜，含大量水分的同时也含有许多糖，这些糖分会迅速进入血液。血液中多余的糖需要大量的水将其稀释，最终一起随尿液排出。因此对大部分人来说，西瓜里头的水进入身体后其实还不足以稀释它自身的糖分。所以说吃西瓜可能造成脱水就是这个道理 – 这听起来难以置信，不过实际上确有其事。要避免这种情况可以在吃西瓜的前后喝点水。我个人是比较少吃西瓜的。你喝的水{zh0}是经过RO反渗透式过滤的，一般的过滤水也行。我从来不喝美国的直饮自来水，不过在其它国家倒不一定。 2. 异常的口渴 如果你的食物搭配不佳，过食坚果、种子、酪梨、干果，或者一餐中包括了盐和奶酪，你便可能感到一种异常的口渴。出现这种情况时你可以首先看看是否食物搭配错误了。如果口渴经常出现，这意味着某些方面出了问题。过食甜味水果也会让你感到异常干渴，因为身体不需要的多余糖分必须以大量的水稀释后经尿液排出体外，这时嘴巴就会觉得干。这种反常的口渴并非愉快的感受。它是一种口中发干的感觉，还可能伴随轻微的头晕症状。相反，正常的口渴跟自然饥饿一样能带来某种愉悦，它通过我们对水的强烈且略微兴奋的渴望表现出来。 3.什么时候该喝水？ 饮水在生食转变的过程中很重要。身体需要大量水分稀释它正在xx的毒素，并由水分将这些毒素带出体外。起初你可以在每天起床后喝上一升的水，并且在日间时时保持充足的饮水量，这样便不会口渴。随着时间推移你将发现，自己不用像以前喝那么多水了。在有些时候，喝水的确很关键。其一是断食xx（不吃固体食物）的时候，身体需要足够的水将毒素冲刷干净。其二是频繁运动的时候 – 即使你已经吃许多富含水分的果蔬 – 你每天需要喝上4.5升那么多的水。通过实践，你最终会清楚到底每天喝多少水能让自己维持{zj0}状态。 |
