主食：土豆、红薯、芋头、山药、南瓜、冬瓜、黑米、红米、玉米、烧麦、紫菜包饭、南瓜饼/黄豆、红豆、黑豆、绿豆
主菜：豆腐、木耳、海带、紫菜、茄子豆角、魔芋豆腐\白菜、卷心菜\红萝卜、白萝卜、莲藕、黄瓜\牛蒡\菠菜、蘑菇、花椰菜、红椒、青椒
水果：苹果、柚子、香蕉、梨子、橘子、葡萄、
饮品：茉莉花、玫瑰花、菊花、桂花、枸杞、柠檬、普洱、红糖、红枣、芝麻、桂圆、荔枝、干姜、乌龙
搭配:A\茉莉花、玫瑰花(红枣、芝麻、桂圆/荔枝) B\红枣、干姜、当归 C\菊花、枸杞 D\桂花、蜂蜜
零食：杏仁、海苔、葡萄干、板栗、龟苓膏、木瓜
药膳：淮山、茯苓、莲子、银耳百合红枣枸杞、黄芪、当归、薏米、芡实
A\银耳百合红枣枸杞汤、B\黄芪、茯苓、薏米汤 C\柠檬、茯苓、薏米
百合银耳雪梨冬瓜羹  

很多素友都觉得自己脸色不好，正巧在一本美食杂志上看到一道xx养颜的“四红暖汤”，试了试，挺好做的。杂志上是这样说的：此汤男女老幼皆宜，对于xx有很好的作用，但因为过于xx，女性经期内饮用可能会加大出血量，所以请慎用。

材料：红小豆、红衣花生、无核红枣、红糖。

红枣和桂圆来代替肝脏xx,桂圆少吃，{yt}三粒，红枣10-20粒

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润肺嫩肤汤：每天可喝：黄芪、茯苓、薏仁、猪骨炖汤（非素食者）

                                       当归、党参、淮山药炖乌鸡（非素食者）

可常食：土豆、地瓜、山药、蜂蜜（非素食）、红枣、醋、苹果、核桃、芝麻、银耳莲子羹

补钙：海带汤、紫菜、杜仲、牛膝、杏仁、啤酒酵母、海带熬生姜、芝麻、豆腐

被锌：瓜子、草菇、黄豆

补猛：坚果类（亚麻油酸），绿色蔬菜

xx：芡实、莲子和糯米煮粥（早晚7天）

          板栗、核桃、海带、木耳

xx：黑豆熬水喝   冬天喝普耳 夏天喝龙井

健脾（亦可使脾气变好）/美白皮肤/xx去斑：玫瑰花茶、茉莉花茶

养脾：冰糖银耳百合粥+红枣或枸杞 （滋阴润肺）

补阴生津排废水：新鲜桑椹榨汗煮汤+蜂蜜，喝时加温开水

xx：苹果，茶叶，柠檬水，芹菜

治口气：山楂、陈皮、甘草等泡水喝

调治xx：经前每日喝 茉莉花茶 和 玫瑰花+红糖茶，搭配不吃肉效果迅速 情绪调理

养眼茶：决明子茶，枸杞菊花茶、黑豆红枣茶

营养早餐：豆制品、黑芝麻糊、龟苓膏（素/非素？）、稀饭、水果

养颜桃红四物汤：当归、川芎、芍药、生地+红花

美容润肤食用油：橄榄油，芝麻油

嫩肤零食：杏仁，松子等坚果类（夏天少吃）

xx物：蒸花椰菜或喝花椰菜汁 茼蒿 波菜   B胡萝卜素

治xx：小米红糖粥

糙米粥：糙米（70%）+薏仁+小红豆+红枣+莲子+枸杞子

肠道大扫除：红葡萄（15颗）+红萝卜（50克）+黄瓜（30克）+好水（200CC）打沙汁

营养健康早餐粥：山药、薏米、芡实

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益精养肾食补：枸杞、黑豆、首乌、核桃、黑芝麻

●枸杞：有xx益精，养肝明目的作用，对由肝肾阴虚引起的头晕腰酸，目花干涩。以及xx遗精等症，均有较高的补养疗效。
●黑豆：被称为“肾之谷”，有xx、滋养健血、xx固精的作用，宜熟食，磨粉更佳。
●首乌：含有多种生物活性物质，因其有益肝肾、补精血、抗衰老之功效，被历代名家视为摄生防老珍品。首乌又是药食同源的食材，适合长期服用，没有任何的毒副作用，久服能轻身延年。
●核桃：核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，能促进代谢，可xx、固精强腰。
●黑芝麻：富含多种营养成分，能补肝肾，益精血，预防和缓解早衰，对缓解肾虚引起的气血不足、体困乏力、精力不足等症状有益。

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健脾养胃食补：薏仁、莲子、芡实、淮山

●薏仁：营养丰富，容易消化吸收，对久病体虚、病后康复的老人、产妇、儿童是理想食物。
●莲子：可以健脾促消化，利于肠胃吸收。
●芡实：含有丰富的淀粉、多种维生素和矿物质，不伤脾胃，兼得进补，是调理肠胃的{sx}食物。
●淮山：淮山能健脾养胃，促进消化吸收，具有高营养、低热量的特点，特别适合脾胃虚弱的人食用。

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女性调经润颜：

●阿胶：味甘、性平，归肺、肝、肾经，“xx圣药”，滋阴xx，生血造血，改善血虚。