睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。假如你认为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时。

　　你该怎么办？

　　晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。你每晚应该在统一时间上床，天天早上在相同的时间醒过来，这样，你的xxx就会少受干扰。

　　2、家里是否太温暖?

　　天冷的时候，我们的身体消耗卡路里保持暖和。因此，有中心供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

　　你该怎么办?

　　有节制地使用中心供暖设备。假如觉得冷，尝试用运动来使自己温暖起来。

　　3、你服用了会影响体重的药吗?

　　有些xx和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

　　你该怎么办？

　　xx不可随便服用，即使用些xx药，也只能使你体重暂时下降，很容易反弹。

　　4、你是否到了35岁?

　　女性在35岁之后体重会轻易增加，直到停经，xxx及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的题目与此有部分关系。

　　你该怎么办?

　　你身体的卡路里需求会跟着你的年龄增长而改变。假如你现在饮酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

　　5、是由于你的基因吗?

　　还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。不管男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?假如你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

　　6、你是否抑郁?

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到兴奋和感觉饱腹使我们有动力xx，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之xx。

　　你该怎么办?

　　只要有可能，抗抑郁药{zh0}别用。假如感觉情绪严峻低落，去趟病院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。

　　7、该怪罪污染物质吗?

　　农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食品链是不争的事实，这些化学物质会扰乱xxx，影响它们控制体内脂肪的能力。

　　你该怎么办?

　　吃有机食物，果蔬能削皮的{zh0}削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

　　8、你是否“甲减”?

　　甲状腺功能减退简称“甲减”，是由(各种原因引起的)甲状腺xx分泌不足所致的一种内分泌疾病。假如得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。

　　你该怎么办?

　　甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、倦怠和关节疼痛。去病院xx检测你的甲状腺xx水平吧。

　　9、你有食品过敏反应?

　　食品过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食品过敏反应的人肠胃更具渗出性，会让更多未消化的食品通过。

　　你该怎么办?

　　坚持记饮食日记，并且记录你的症状。假如你有食品过敏反应，多半会泛起诸如胃气胀、xx或过敏性肠炎等，得去病院看消化内科或过敏门诊。

　　10、你患有多囊性卵巢疾病?

　　患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了很多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括xx、体毛过多、停经和受孕难题。

　　你该怎么办?

　　假如你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。