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好的睡眠习惯有利于脊椎健康 [转贴 2010-06-10 11:34:09] 删除...

人的大脑与身体在睡眠中并非xx处于休息状态，健康的睡眠有助于使人们在醒来时思路清晰，将身体机能维持在{zh0}的水平上。因此，占据了人生命三分之一时间的睡眠，对于每一个人而言都尤为重要。健康的睡眠也成为健康人生的重要组成部分。睡眠习惯是影响脊椎健康重要因素之一，而正确的睡姿、合适的床垫和良好的睡前习惯则是获得健康睡眠的三大关键指标。

如何获得健康睡眠？正确的睡姿是xxxx的首要条件。在不造成疼痛或是加重脊椎问题的前提下，选择感到{zss}最放松的姿势{zh0}。

仰睡是压力最小的睡姿，但应选择较柔软的枕头，以避免脊椎上部和颈部受压；侧睡时则需要将枕头高度调节使头部与脊椎排列处在一个水平线上；而卧睡是应该避免的睡姿，因为会对颈椎、脊椎产生压力，引起颈部和肩部的僵硬、急性斜颈和头疼等症状。

除了正确睡姿，合适的床垫则是健康睡眠的基本保障。挑选一个好的床垫，应该主要从床垫的支撑度、舒适度、尺寸和牢固度等方面来考察。其中，“支撑度”是首要标准。

好的床垫能够很好地支撑脊椎并使它维持在一个比较舒适的姿势。过硬的床会压迫脊椎呈弯曲状态而让身体在睡眠中无法彻底放松，甚至会引发因为睡觉时身体重量集中而压迫所导致的肩膀和臀部疼痛。太过柔软的床垫则由于缺少支撑度使脊椎下沉压迫肌肉和韧带。

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