女性需要的睡眠时间比男性高一倍, 如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，提前衰老。反映在面部就是，皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。这种老化随年龄的增长而加重。25~35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。 

        1.睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤养料和氧气，带走各种排泄物。

　　2.睡眠时生长xx分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性。

　　3.睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地xx体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

 

       肌肤具有自我保护和屏障功能。夜晚，肌肤细胞忙于自我修护的时候，外在屏障的功能就会减低，这样虽然肌肤表皮水分的散失速度会变快，但相对角质层的渗透力也会提高，加上肌肤自身的肤温升高、毛孔扩张，因此夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用。所以那些压箱底的养分丰富的精华液，晚霜，面膜，眼膜等等，都适合晚上用！

 

　　夜晚9：00以后，渐渐安静下来的你，白天的“兴奋的xx”会慢慢回落，褪黑xx自动上升--这种xx让我们放松而昏昏欲睡，同时它是身体中超级“抗氧化大员”，帮助肌肤代谢新生。同时当夜晚身体的代谢渐渐变缓慢的时候，肌肤细胞的分裂速度却比白天快8倍左右，一些抗衰老的因子纷纷产生作用。例如熟睡时旺盛分泌出来的“成长xxx”，便能促进细胞分裂，加速肌肤再生活动。

 

　　在熟睡的时候，肌肤温度要比日间高出1-2度！而一款优秀的夜间保养品，能够帮助肌肤形成一个xx的防护罩，有效杜绝夜间的各种刺激源，同时有效成分会因为稍高的体温源源不断地渗透进肌肤，让你一觉醒来容光焕发！

                            

      你回家以后，洗了脸，敷了面膜，涂了晚霜，然后又继续看三个小时电视再睡觉吗？这可不是睡眠美容的正确思路！我们建议以上的美容步骤要在睡前做，然后立即给自己营造一个好眠的氛围，让自己尽快地进入梦乡，这样，肌肤细胞才会听话地自动工作了。当然，你在回家以后做一些卸妆，去角质，焕肤的步骤都是与睡前保养没有冲突的。

 

1.你的晚餐中尽量避免摄取过多的盐分和酒，尤其是白酒等这种烈性酒，否则早晨起床时会导致面部以及眼睛四周浮肿。

 

2.化妆总是会对皮肤造成伤害，不化妆{zh0}，但是如果白天化妆，那么睡前就应该彻底清洁脸部。需要注意的是，如果清洁方法不当，也容易造成眼睛xx。正确的方法是，用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

 

3.睡前可以用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

 

 4.　清洗脸部后，用棉球蘸收敛水或者化妆水拍打脸部，并抹上乳液再入睡。

 

5.如果你的皮肤是油质皮肤或者易长粉刺的皮肤，那么不妨尝试整夜使用面膜，这将会有惊人效果。

 

6.关于双手和手指甲的护理是，先在指甲根部抹维他命E油，然后轻轻xx，接着再用护手霜xx双手。

 

7.睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底和脚面反复xx，让双脚很好吸收。

 

8.　睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚只做5次。这样做有助于缓解{yt}的疲惫，并让你好好睡一觉。

 

 9.　洗澡后，用润肤露或润肤油xx全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

 

10.　容易xx的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

 

11.每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

 

倘若你能做到以上这些，并持之以恒，过不了多久，你就会为自己的容颜改观而大喜。

        

       早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。

 

　　所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己{yt}精力充沛。