[转载]6款健康美食 吃出女人红润气色_密华_新浪博客

 

 

  民以食为天,科学的饮食除了饱腹、健体之外,更可以使皮肤得到改善哦。今天,就一起来看看,吃什么东西,可以让肌肤有美丽变化呢?

 

 

 

 

 

 

 

 

白白滑滑 低脂酸奶

 

 

1、白白滑滑 低脂酸奶

 

 

 

美丽建议:一星期3到5次

 

 

 

作为一种健康食物,酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶,任何发酵的乳制品包括酸乳酒,都含有乳酸菌,能够多方面保护你。

 

 

 

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。健康专家森玛女士指出:“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时,酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及xx传染病。”

 

 

 

 

 

 

 

 

美目养颜 含有脂肪酸的鱼

 

 

 

2、美目养颜含有脂肪酸的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼)

 

 

 

美丽建议:每星期2到3次

 

 

 

鱼类{zd0}益处在于omega 3脂肪酸,最为我们所熟知的dha、epa。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用,它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。

 

 

 

“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病,比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物,包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌,声称omega 3脂肪酸的益处。而在omega 3脂肪酸里面,只有dha,epa能被人体直接吸收。

 

 

 

 

 

 

 

 

xxxxx 豆类

 

 

3、xxxxx 豆类

 

 

 

美丽建议:每星期3到4次

 

 

 

豆类是低脂食物,营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能,可以对抗心脏病以及乳腺癌。同时,豆类对稳定女性xxx有神奇功效。豆类的食用由来已久,人们可能不会将它视为一种新的健康食物。克斯教授说,事实上,豆类是最健康的食物之一,女性多吃很有益处。

 

 

 

国际杂志关于癌症的研究发现,大多数的豆类,特别是扁豆可以对抗乳腺癌。国际xx档案的研究发现,医xx现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知,这其中包括:豌豆、黄豆、扁豆、花生。

 

 

 

克斯教授说道,豆类含有可溶和不可溶的纤维,有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性xxx以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外,异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌,减慢癌细胞的分化,从而防止肿块形成。

 

 

 

 

 

 

 

 

红润有益 西红柿类

 

 

 

4、红润有益西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

 

 

 

美丽建议:每星期3到5次

 

 

 

这些水果中富含的番茄红素,很多报道表明它有助对抗前列腺癌,而更多细致的调查表明,它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称,番茄红素同时是强有力的抗氧化剂,有助女性抵抗心脏病。{zx1}研究表明,番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害,让你看起来更年轻。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

促钙高手 维他命d

 

 

 

5、促钙高手维他命d(来自低脂奶或橙汁)

 

 

 

美丽建议:每天至少摄入400iu维他命

 

 

 

维他命d有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说,维他命d可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上,最近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示,在美国,维他命d的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。

 

 

 

森玛女士告诉记者,一项研究预示,众多女性可能缺乏维他命d。“在户外晒太阳然后涂防晒剂,这样阻碍维他命d的合成,从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”

 

 

 

 

 

 

 

 

酸酸甜甜 莓类

 

 

 

6、酸酸甜甜莓类(蓝莓,草莓,曼越橘)

 

 

 

美丽建议:每星期3到4次

 

 

 

与酒的作用相类似,这些水果所含的花青素可以保护你的身体xx,同时有效修复细胞。克斯教授说到,研究表明花青素可以降低以下癌症的风险:乳腺癌,胃肠癌。

 

 

 

莓子类食物提供强大的抗氧化保护,不但保护心脏,同时也抗击皮肤年龄老化,由内而外。克斯教授告诉记者,曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。

 

 

 

 

 

 

 













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