1 含钙较多的有牛奶、、鸡蛋、、、、、芝麻、、、蔬菜等，特别是牛奶在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收补钙不补镁，吃完就后悔： 2 人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。含镁较多的食物有：（如杏仁、和）、、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和）、海产品（、鲭鱼、小虾、龙虾）。 3 “吃”掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在 4 维生素C促进吸收钙豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收 5 含钙量较多的食物有：虾皮，虾米，全脂奶粉，芝麻酱，荠菜，黄豆（大豆） 黑芝麻，甜炼乳，北豆腐，鲜银鱼，雪里红，苋菜，牛奶等。海产品，大骨熬汤，咸小黄鱼等 |
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