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与生俱来就是女人最性感的部位，哪怕是她拥有天使般的面孔和魔鬼身材，如果臀部肥胖松弛也会让她的美丽荡然无存。下面美丽女生就教您9招轻松拥有翘臀的方法!

 

轻松拥有的方法一：

先坐在地板上，往前伸直，双手放在膝盖上，然后抬起右臂及右腿，右脚自然往前滑，再抬起左臂及左腿。动作同样，用在地板上往前行走10步，然后又后退10步，这样交替挪动左右臀。

轻松拥有翘臀的方法二：

先坐在地板上，双腿并拢往前伸直。两手支撑着床，脚跟着地，用左臂将全身的重量压在左手上，举起右臂。然后又用右臂将全身的重量压在右手上，又举起左臂。

轻松拥有翘臀的方法三：

先盘腿而坐，两臂抱住一球置于身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，此动作重复做10次。

轻松拥有翘臀的方法四：

先坐在地板上，在双腿并拢往前伸直的同时保持上身直立，双手扶住大腿，然后上身慢慢往前弯曲，双手顺着大腿一直往前摸到脚尖，然后再退回到起始位置，重复20次。

轻松拥有翘臀的方法五：

俯卧在床上，双手抱住后脑勺，{zh0}只让头与脚尖着床，让臀部往上挺，使身体尽量形成一个拱桥形，重复20次。

轻松拥有翘臀的方法六：

俯卧在床上，双手支撑住床面，双腿交替尽量用力往上抬高，腿在空中{zh0}停留几秒钟后再放下。

轻松拥有翘臀的方法七：

俯卧在床上，在着地时两臂往后伸，尽量将头、胸、腿往上抬高。保持1分钟左右再回到起始位置，重复20次。

轻松拥有翘臀的方法八：

保持直立姿势，双手叉腰。抬高左腿绷直脚尖，几秒钟后放下再换右腿做同样动作。如此交替，重复20次。

轻松拥有翘臀的方法九：

直立，两腿与肩同宽，两手侧平举，弯腰用右手掌摸住左脚背，再抬起身子又用左手掌摸住右脚背，重复20次。

 

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韩剧《拜托，小姐！》风靡，由尹恩惠扮演的剧中女主角姜慧娜的千金打扮真是让人眼花缭乱，心生向往，而发型{wy}的icon 就是贵气且不失小女生的清新感。赶快一起去看看怎么做吧！

贵气丸子头——公主必胜法宝

丸子头已成为女生们{za}的发型之一。如果是出席派对，可以尝试把发尾做卷且收起刘海，再一款美美的头饰，那就可以在可爱之余增添一分贵气啦。

分出刘海区域头发，其余用扎马尾的方式束起，留出2/3 发尾。

用中号电卷棒把刚才留出的发尾部分微微做卷，再用手指抓松。

将发尾的地方慢慢地盘转到发圈绑扎的位置，用xx加以固定。

将刘海部分一分为二，用发卷微微做卷后，用定型喷雾稍做定型。

将其中一边的刘海卷起后，用xx固定于头顶靠后的位置。

将另一边的刘海松松地卷起后，用xx固定于头顶靠前的位置。

优雅中短发——商务聚会{zj0}拍档

适宜的长度一直是本季发型强调的重点。如果你的头发过长但又不想剪短，那么这一款发型就再适合不过了。不仅非常时尚，也会令人干练优雅度激升， 非常适合OL。

根据不同的脸形，用尖尾梳将头顶的发丝稍做整理。

将较长的那部分头发以三股编的方式编织起来。

将编完的头发用盘绕的方式藏在后脑勺，边盘边用xx固定。

用中号卷发棒将外层较短的头发微微做卷，用手指抓松。

将一边的头发向内卷起，用xx固定于耳后方。

另一边的头发同上操作，{zh1}用手指将头发轻轻抓松。来源: 都市丽人

 

  

 

 

 

 

提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插，平时留心可以养出小翘臀，还等什么呢­？

1、每天30分钟高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。

美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧，达到向上牵引塑出线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中{zh0}不要天天高跟鞋不离脚。

2、早晨起“提”紧

上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。xx后再抹上美臀产品，xx收工!

3、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径

通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事!

4、多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物

前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。

5、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧

硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。

 

 

 

 12个简单动作 让你30天拥有xx翘臀

 

臀部、屁股 - 无论我们怎样命名，我们经常忘记了这个地方是一个肌肉群，它是可以变型的。纽约锐步体育俱乐部的私人教练Lakey Evan告诉大家：“你每天都在使用这些肌肉”。是他发明的这项训练方式，教你如何在30天内塑造xx翘臀。

本文由网易女人频道{dj2}整合发布，如转载请注明出处。

方法：在开始这项锻炼之前，我们必须以慢跑的形式热身5分钟，每个动作需要重复15次，一周2次的训练时间，然后慢慢增加到一周3次，一个月后你就可以看到成效了。

动作1

1. 侧方锻炼 开始姿势

两脚分开站立，膝盖弯曲向前，做一个起跑的姿势。

动作2

2. 侧方锻炼 动作A

A: 仍然是起跑的姿势，然后左脚朝左边迈出一大步。

动作3

3. 侧方锻炼 动作B

B. 右脚马上跟过来紧挨左脚，轻轻用用右脚尖点地。然后再将你的右脚往右侧迈一大步，左脚跟过来，紧挨右脚。

 

动作7

7. xx步

向前训练, 开始姿势两脚分开，与肩同宽站立。

动作8

8. xx步

向前训练, 动作左腿向前呈xx步站立，脚后跟离地。两只膝盖弯曲，左右大腿与地面保持水平。然后暂停一下，回到开始姿势。

动作9

9. xx步

向前训练, 变化从上一步开始重复，用一个椅子或者瑞士球做小腿支撑，不让瑞士球随意滑动。

动作10

10. 升降训练

开始姿势躺在地上，双膝弯曲，两脚合拢，放在两侧。

动作11

11. 升降训练

动作让挤压在一起、收腹。然后慢慢提高臀部高度，骨盆尽可能朝上，升到尽可能的高度，屏住呼吸数三下。仍收紧臀部，慢慢放下你的骨盆直到地面，直到你的尾椎骨xx贴到地面。

动作12

12. 升降训练

 

变化用上瑞士球，放在脚踝处，从上一步开始重复。

 

 

 

 

想避免橘皮组织的出现，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行，以健康的饮食与有规律的作息为要。

所谓的橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

xx，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造xx的。

护肤——赶走橘皮组织

提醒：你{zh0}在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受xx，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造xx的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可xx肿胀的植物精油来xx，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。

想避免橘皮组织的出现，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。

以健康的饮食与有规律的作息为要。

内在方面

当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴xx功能正常化。淋巴系统xx功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

正确提臀xx方法：

采用保养品与接受沙龙疗程。

外在护理

则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则，将取得收事半功倍之效。

 

 

 

   

 

  

  

 

 

简单6招，让你即使每天久坐也能练就翘臀，只需在一个人的时候把这些小动作练习一下！

用“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和xx。

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部xx。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部xx。

靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部xx。

“半小桥”仰卧：沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。 数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

持支架：趴在地上，靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

 

夏天又来了！你想要和阳光玩游戏，又怕汗水会糟蹋你的发型？那你一定要尝试一下日系的短发发型了！短发至及肩的长度，不仅让你更时尚，还让你的工作更方便哦！真的是一箭双雕！

 

发型特点：及肩长度，发量多，有厚重感，头发从耳际开始有卷度

小编点评：这款发型融合了2010年的发型趋势，及肩长度和厚重感，使发型时尚度满分！九一分刘海可以将你精致的五官显露出来，看上去脸型更加小巧，五官更加精致！脸颊两侧的发片有效的修饰两颊的肉肉，能令轻熟龄女生瞬间年轻5-10岁哦！相比于梨花头的可爱，厚重感的及肩长度的头发和发流的卷曲感，散发一种简单的性感，增加女生的魅力。

适合脸型：鹅蛋脸，倒三角脸，菱形脸，国字脸，长脸

发型特点：短发长度，发量多，有厚重感，头顶有蓬松感

小编点评：夏季即将来临，天气闷热得让人郁闷。撇除长发的冗长，让短发给你带来全新的形象吧！

发型重点：短发的卷度和些许凌乱感是这款短发的特别之处。将刘海利用卷发棒做出卷度，然后利用哑光的发蜡做定型。切忌卷度不可以太过整齐，也应该分开些许空隙，亮出额头。这样的刘海整理技巧，是当前流行的元素。后面的头发可以利用蓬蓬水，做出发型的蓬松度和凌乱度。蓬蓬水可以很好地创造出蓬度，还可以重复造型，对于身处潮湿环境，或者头发容易塌的发质，十分适合。整理的时候要注意发尾的卷翘度。先整理出蓬松饱满的好脑勺头型，然后根据头型轮廓整理发尾的卷翘方向。发尾的卷翘度不可以过于整齐，也不可以xx凌乱，这个度要把握好，可以多照镜子，顾及不同角度才会好看。

发型特点：狗啃刘海，短发长度，发量多，有厚重感，头发从耳际开始有卷度

小编点评：狗啃式刘海是日本2010年春夏的大热刘海造型，将原本的齐刘海利用发蜡稍微拨开定性。有齐刘海的可爱感觉，稍稍分开的角度可以修饰脸型的角度，让脸型看上去就像钻石一样小巧精致。同时达到的效果。短发蛋卷头更适合身形娇小的女生，避免过长头发给人的拖沓感，可爱俏丽的感觉更为突出。脸颊两侧的发片修剪成“C”字型，可以很好地修饰肉肉的脸型，让脸型看上克变得更加瘦长。

适合脸型：圆脸，倒三角脸，短脸

[导读]夏天又来了！你想要和阳光玩游戏，又怕汗水会糟蹋你的发型？那你一定要尝试一下日系的短发发型了！短发至及肩的长度，不仅让你更时尚，还让你的工作更方便哦！真的是一箭双雕！

发型特点：时尚九一分刘海，短发长度，发量多，有厚重感，头发从耳际开始有卷度

小编点评：时尚九一分刘海是2010的大热发型元素！不分界的刘海很好地修饰脸型，同时打破额头和脸颊的比例，让脸型显起来更小巧，利用卷发棒创造出发型的卷度。浓密的卷度不仅能够增加发量，还能增加你的女性魅力哦！{zh1}用亚光发蜡做定型。中分的发片垂坠在脸颊的两侧，可以很好地修饰两颊的肉肉，让你的脸颊看上去更瘦长，五官也更漂亮哦！

适合脸型：圆脸、鹅蛋脸，倒三角脸，菱形脸，短脸

发型特点：时尚九一分刘海，短发长度，发量多，有厚重感 ，头顶有蓬松感

小编点评：这款发型关键在于发尾的内卷和刘海的整理。有别于以往的短发的简单，这款发型将发尾的卷度做得更大，卷度的层次做成“C”型，让卷度整齐向内。利用定型喷雾将发尾的卷度定型，然后用大豆大小的发蜡粘在指腹，调整发尾的方向，创造出俏丽感觉。然后用发蜡将刘海定型，将刘海分出空隙，露出额头的肌肤。这样不仅可以让刘海定型，还可以创造出刘海的形状。整理发型的时候，注意刘海两侧的发绪和脸颊两侧的卷度的曲线相配合，这样可以更有效的修饰脸型，还可以遮掉脸颊两侧的肉肉，让脸型看上去更加小巧精致。

适合脸型：圆脸、鹅蛋脸，倒三角脸，菱形脸，短脸　来源: 网易女人

 

 

 

 

     

 

 

镜头前，火辣女星的身姿抹杀了无数菲林。现在，就让我们一起学习女星镜头背后的塑身秘诀吧！

明星爱用的运动有两大特色:

1。经过她们亲身体验，而且觉得有效；

2。简单方便，每个人都可以做，不需要特别经过教练的指导。

简单方便

看着明星们窈窕有型的体态，你是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效，针对四大部位---腹、腿、臀和手，完整呈现女星的窈窕身材的秘诀。

推荐明星

推荐明星:徐若瑄、林志玲、吴佩慈、makiyo、陶晶莹。

婆bye-bye

说到瘦小腹，几乎是所有艺人都一致推荐---仰卧起坐，演艺圈放眼望去，拥有令人称羡的平坦小腹的就非vivian和莫文蔚莫属，她们俩也都是这项运动的爱好者唷！想要瘦小腹，做仰卧起坐就对了。

莫文蔚

从初中开始，karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯，这是她多年来能一直维持平坦结实的秘诀。

步骤一 平躺在垫子上，膝盖弯曲，张与肩同宽，双手抱在胸前。

步骤二 运用腹部的力量将上半身提起。

大象腿bye-bye

名模们的美腿一向是镁光灯注目的焦点，所以她们也都各有一套保养的方式，除了勤做保养外，运动当然也是不可缺少。想要跟你的大象腿说bye-bye，推荐给你三套美腿运动，让你也能向素有美腿之名的林志玲、陈思璇和萧蔷看齐。

林志玲

工作的需要常穿高跟鞋，所以在睡前会在床上做踩脚踏车的运动，一方面可以xx的浮肿，另一方面也有雕塑的功效。每天睡前踩100下脚踏车，你也能和志玲姊姊一样有一双美腿唷！

步骤一 平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。

步骤二 将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

步骤三 双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

makiyo

刚出了一本xx书的她，认为女生最该注意的两大部位就是和。推荐给大家，每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

步骤一 大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线

步骤二 将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩 

步骤三 双腿轮流step2的动作

 

 

下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和xx臀部多余脂肪，提臀并美化臀形。

提示：

均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。

{dy}步

1.跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。

第二步

2.吸气，抬头，塌腰，，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。

第三步

3.呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。边吸气，还原身体，做另一侧。