8.餐后1小时喝茶最养生

如果不习惯黑咖啡，你也可以在餐后1小时来杯香茶！ 此时喝茶不仅有助于消化，而且茶叶中的鞣酸也不会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，诱发缺铁性贫血的危险性也就不存在了(实验证明，饭后马上饮用 15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%)，这比餐后马上喝茶要健康。 对了，喜欢饮茶的人也尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，时间长了容易引起胃炎。

  9.让零食xx午后疲倦

零食，给女人带来了快乐，也带来了发胖的压力。 如果非吃不可，请把零食放在下午4点钟吃吧。 营养专家指出，人在吃东西4～6小时后，能量便会耗尽，容易感到疲倦、xx，甚至无法集中精力来工作。 此时，适当吃点富含抗氧化物质、低糖、低脂的零食，如低脂奶酪、花生、无花果、海苔、水果、果蔬干片等，不仅热量低，而且对于抵抗疲劳和缓解压力有显著的作用。 对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食也是这一段时间里{zh0}的能量补充了。      

10.健身前来一勺花生酱

你喜欢在下班后直接去健身房？

美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利‧伯尔尼希建议，为了达到{zj0}的健身效果，{zh0}在运动前30-60分钟小吃一顿。 或许花生酱不是人人爱吃，但它却被誉为{zj0}能量食品，在健身前吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮你持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，以保持良好的体力和状态。如果你不喜欢这种搭配，你也可以选择一碗原谷类食品加脱脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一个苹果。     

11.饭后2小时享受酸奶

酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能，但并不是任何时间喝都能有这样的好处。

比如空腹喝时，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会大大减弱。 一般来说，饭后1～2小时是喝酸奶的{zj0}时间，此时胃液被稀释，PH值上升至3-5之间，胃内的酸碱度最适合于乳酸菌生长。 不过，喝完酸奶后记得及时漱口或刷牙，否则容易连累牙齿。

12.香蕉最适合当夜宵

夜猫族人数越来越庞大，如果晚饭吃得早，难免有一些人会感觉饥饿难耐。 吃夜宵吧，又担心会发胖。 在这种情况下，香蕉恐怕是夜宵的{zj0}选择了。 香蕉的低热量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，安眠作用不可小瞧。 香蕉配合一杯酸奶，算得上够xx的夜宵了。           

13.睡前牛奶让你好梦连连

你喜欢早餐时来一杯牛奶？ 这种做法未必妥当！ 国外的研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，如果在早晨饮奶，会影响白天的工作和学习。 营养专家们通常建议我们在临睡之前半小时饮用牛奶，这样，不仅可以避开晚餐消化时间，而且睡前喝杯温奶有助于睡眠，它能很快带你进入甜美的梦乡。 如果喝得太早的话，容易使人产生困意。

14.晚上喝酒有利健康

喝红酒有利健康！ 那么，{yt}当中什么时候喝酒{zh0}呢？ 健康专家认为，在下午两点之前饮酒是不安全的： 上午我们胃中分解酒精的酶浓度低，饮用等量的酒，人不仅容易醉酒，而且易对肝、脑等器官造成较大伤害。 最理想的做法是，不妨在晚餐时喝一杯白酒或者红葡萄酒，此时人体分解酒的酶相对多一些，有利于乙醇的分解，而且红酒还能帮助我们睡眠。 记住，空腹、睡前、感冒或情绪激动时千万别贪杯。

15.自助餐顺序有讲究

如果去吃自助餐，你会怎么做呢？先吃鱼肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然后喝汤、吃甜点、水果？ 这种习以为常的用餐顺序很容易导致你摄取脂肪过量。 因为在空腹时，你根本无法控制脂肪和蛋白质的摄取，轮到蔬菜、主食时，你的胃已经没有地方了。 如果先吃清爽的水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然后上主食，{zh1}吃鱼肉类菜肴。 如此，就轻而易举地避免了肥胖的麻烦，并保证摄入足够多的膳食纤维。