四年一次的世界杯又将来临了，很多球迷已经准备好晚上足不出户在家观看。但是对于上班族来说，由于白天需要认真工作，往往只能在晚上抽出一些时间来观看他们心爱的世界杯赛事。对于大部分铁杆球迷来说，通宵达旦地观看赛事也是他们认为值得做的事情。虽然大家都知道这样会影响生活和工作，但是却偏偏管不住自己的行动。如果真的必须这样的话，我们该如何在看球赛和保健之间找一个平衡点呢？ 让我们来听听的的看球建议吧。

　  一、认真看球赛，首先要保护眼睛

端正的姿势是保护眼睛的{dy}步，它对于缓解眼睛疲劳起着十分重要的作用。

　  具体来讲：

　　不要长时间持续观看电视。通常每1小时就需要休息10分钟，在休息时可进行望远或做眼的保健操；观赏绿色植物有利于放松眼部肌肉；点眼xx也能在一定程度上防止眼部干涩，保持眼睛湿润。

　　眼睛与屏幕之间应保持 50厘米以上的距离，{zh0}采用下视20度的视角。对于使用电脑看比赛的人来说，应减小文稿和电脑显示器屏幕间的距离，降低眼睛因不停转换目标而引起的疲劳。

看电视用眼小常识：

　　在使用电脑时应多眨眼，以增加眼内润滑剂和酶的分泌，保持眼睛湿润。

　　常洗脸可以减小电脑辐射的伤害。

　　每天饮用绿茶。茶可改善机体造血功能，能增强人体的免疫能力，减少辐射影响。

　　多吃一些新鲜的蔬菜和水果，可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降甚至夜盲症等眼病。

　　如果出现眼睛不适，经过长时间休息都不能解除症状者，则需及时到医院检查。

　二、激情看球赛，熬夜也要懂得调养

　　对于球迷来说，为了看球赛熬夜到几点都是正常的、值得支持的事情。虽然偶尔熬夜一次不会太伤神，但是长长的世界杯赛季中你总是夜不能寐的话，那就太辛苦了，你的身体xx在超负荷运转。这个时候，你一定要学会在熬夜时正确保护自己的身体。下面我们就一起来看看熬夜的补救方法。

　　一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是xx思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

专家解说：熬夜会影响你的肠胃正常工作和休息，熬夜的人往往吃饭都会熬到撑不住的时候才去找吃的，这样就大大伤害了肠胃，建议买点药，去火的，黄连什么的，还有外涂的药，马应龙痔疮膏，另外要多吃点香蕉，含膳食纤维多的蔬菜水果。忌烟，酒，辣等刺激性食物。一个星期内就可好的。

　  第三、喝彩的时候不要忘记保护嗓子

　　如果在比赛现场的话，你看到精彩的时候{jd1}会忍不住高声喝彩，尖锐的哨音、狂欢的呼喊、让人激动人心的场景。可是一个激动过度的话，你的嗓子可能就要受伤了。在这一点上面，可能独自在家看球赛的人会比较有益处，因为即使激动地喝彩，我们也会顾及到夜深人静，不能太大声。如果你在观看赛事的时候会忍不住出声点评的话，就要记得保护嗓子哦。

　　如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

尽量少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激{zd0}，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

　  欢乐的世界杯是一项鼓舞人心的全民运动，但大家在为赛事加油的时候，也要记得为自己的身体健康加油呢。