想通过步行锻炼取得好的效果，必须记住三个“定”。

        一是定时。科学论证表明，{zj0}的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，{zh0}在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。

        二是定量。步行锻炼时{zh0}要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

      三是定强度。专家建议：100米的距离，男士{zh0}用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈大。

        ------------根据现代保健报整理

        博主评论：走路是一种{zh0}的有养锻炼，俗话说：“千年的王八万年的鳖”，你什么时间看到过王八和鳖“跑步”。