一：夏日烦躁跟“心”有关

　　夏天最主要的其实还是心态问题，怎样合理缓解压力是个大问题，xx、xx、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却日益萎靡不振、郁郁寡欢。台州市立医院主任中医师张茂信表示，这跟心脏的承受度有关。

　　夏季美容主要是调节，怎样吃才能吃出健康吃出美丽，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会出现各种疾病。因此，在整个夏季的养生中，要特别注重对心脏的养护。多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，还能起到预防动脉硬化的作用。

　　二： 夏宜清淡素食，少吃油腻。

　　夏季饮食主要以清淡为主，既能保证食欲又能达到养生美颜的功效，夏季天气炎热而潮湿，脾胃消化功能减弱，尤其宜选择清淡、易消化的食物，如可多些薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、西瓜、南瓜、苦瓜之类食物。《黄帝内经·素问·四时刺逆从论》曰：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”可见，夏季人体阳气趋外，而阴气内伏，因此人的消化功能较弱，选择食物当以清淡爽口者为宜。

　　《养生书》指出：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果，极为相仿，夏月多疾以此。”我国古代医家和养生家都主张素食，唐代孙思邈提倡食物宜“轻清甜淡”、“勿进肥浓羹霍，酥油酪饮”等。元代朱丹溪所著《茹淡论》更进一步指出“谷菽菜果，自然冲和之味”。这些蔬菜水果、米面豆类等绝大多数植物性食品都属清淡，清淡的素食多能消暑解渴，同时还可健脾祛湿，有利于夏季食物的消化吸收。因为植物中含有膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素、藻胶等，而在动物性食物中却无此成分。膳食纤维本身在人体内不被消化吸收，但却能帮助其他营养成分消化吸收。

　　三：晚睡早起加午休

　　按时的作息是美容的保证，聪明的女性都会注意调节好作息时间，保证睡眠质量，要知道皮肤也是需要睡觉的，天气一转热，午饭后就常常听到同事们喊着：“好困呀!”“要回家睡个午觉了”……对此，由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温{zg}，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。

　　“对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。”

　　四：多进稀食有利补养

　　多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、xxxx、生津xx等作用。

　　同时，还要注意补充一些营养物质。“补充充足的维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是{zj0}的优质蛋白。”

　　五：注意不宜过食寒凉之品。

　　夏季很多人都会喜欢吃冰镇的食物，其实冰镇的虽然吃起来舒服但是无形间对身体造成影响，对美容也不利，夏季气候炎热，人们喜欢吃冷食、冷饮，如冰淇淋、雪糕、冰汽水等，冷饮在某种程度上可以带走体内相当一部分热量，补充水分、盐类和维生素，使人暂时觉得内外凉爽。但事实上冷饮的解暑止渴作用并不像人们想象得那么好。冷饮不像热饮料能增加出汗，反而会使汗液分泌减少，故实际散热不多;很多冷饮含有一定的糖分，糖分越高，渗透压也越高，越不易被细胞所吸收，反而会带走细胞内水分，引起体内失水。

　　夏季其实没想象中可怕，只要保证平常的良好饮食作息习惯，美容养颜可以很简单很健康很科学。 

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