现代社会人们的饮食结构大多紊乱，并且大把吃药，加上生活作息不规律，缺乏运动，尤其每天机械性的面对电脑若干小时。

更有甚者抽烟（包括二手烟）、喝酒、爱吃宵夜、偏爱垃圾食品。

我们的身体很微妙，当它失衡时会以某种信号——疼痛或者不适来和你抗议，如果你长期不理会就造成许多慢性疾病。

我们的身体很伟大也很神奇，它除了有自我保护的功能，还有自愈的能力。

我喜欢用自然的疗法，断食xx就是其中之一。

八个月前做过一次十天的断食，受益匪浅。

这次总结上次的经验，再做一次十天断食。

并会在以后规律的每月两天，或三天的规律断食。

在此讲两次实践的心得介绍给大家（七天以断食上适用)：

断食期间应配合瑜伽清洁法：

  1 水涅提（Neti）清洁额窦，如果有慢性及过敏性鼻炎平日也可以做，对鼻炎疗效显著。

  2 圣光调息（Kapalabhati）前脑洁净术。（经期不做）配合清理经络呼吸法可以帮助xx很多慢性疾病。

  3 水道缔（Dhauti）清洁肠胃法 胃部疾患 定期做。

  4 如果断食期间xx可以喝温盐水，或在柠檬水中加盐。

  5 一点凝视法（Trataka），在晚上的静坐之前做，可以让静坐更加专注。

    或者在静坐前做兔式(叩首式）可使静坐时精神更集中。

配合xx：

  如果乳腺有疾病的，在断食期间可自我xx，有助康复。

  也可以做SPA、保健xx或者足疗都可以帮助软组织损伤康复。

  或者xx穴位及常敲经络和脏腑xx都会起到很好的作用。

断食期间xx怎么办：

 一般{dy}次进行十日断食可能xx反映比较强烈，有些心悸、乏力或者亢奋。

如果xx可以尝试用花合草清足贴辅助睡眠（效果因人而宜）

或者睡前在卧室用薰衣草精油做香薰、也可以用薰衣草眼枕帮助平静心情。

也可以放些舒缓的音乐帮助睡意、或者练习六字诀（呼吸非常放松的来做）。

也可以xx申脉和照海穴(在脚踝下面凹陷的地方，内外各一个）xx三到五分钟。

注意事项  进入3天以上的断食方法要循序渐进，

          可以先尝试{yt}的断食方法再进入三天、七天、十天及以上

          在多日断食后进行规律的每月两天，或三天的规律断食。

          断食最适宜在农历十一和二十六开始。

          断食期间不适合大量体式练习，在开始的两三天可以做非常少量的拜日或者阴瑜伽。

          断食期间避免过多讲话，伤元气，并易亢奋，使睡眠不佳。如果允许可以配合禁语。

          断食期间最适合静坐及学习、写作等。

          避免在寒冷季节和大量体力、脑力活动时期进行。

          断食适宜在春夏进行。中医讲秋收冬藏，所以秋冬季不适合断食。

          断食期间注意保暖，（尤其是女性）可以每天泡脚。

          请在一周前开始饮食清淡，吃生蔬菜和水果。

          复食时间至少需要与你断食相同的时间。如果你做十天断食，至少要花十天复食。

          复食期间不要立即吃熟食，此时胃容量和消化液减少，应少食多餐。

          避免食用白面和硬质、难消化食物，一个月内饮食{zd0}程度的少油、少脂肪。

          严重肾脏病、高血压、糖尿病、低血压专业人士指导下进行。

断食方法：

方法1：用Neera糖浆（也可以用xx蜂蜜）法

       Neera糖浆或蜂蜜50ml+ 柠檬一个（用汁）+350ml 纯净水 （也可用35度以下温水） 

       这为一餐的用量，按照自己平时的三餐时间来饮用（现配现喝）

方法2：果蔬汁法

       果蔬汁法(可以适当添加营养素等。），

       每天八杯果菜汁（每杯250毫升）小口小口喝，但要趁新鲜喝。

       期间不要和橘子汁、西红柿汁、及加糖饮料。{zh0}的饮料是温水中加一个柠檬的汁。

       胡萝卜汁、黄瓜汁、少量西芹汁 榨八杯，按平日三餐时间饮用，现饮现榨。

       这里推荐一个林海峰的多功能果菜汁配比：

       胡萝卜3根+芥蓝叶3根+芹菜2根+甜菜2根+萝卜1个+菠菜100克+白菜半颗+西芹四分之一扎+半瓣大蒜。

       可以清洁血液，恢复肝脏活力。  

（两种方法可以选其一，也可以前七天用{dy}种后几天用第二种，反之不适合）

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