考前注意事项

1．合理饮食。

   多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，{jd1}不要吃海鲜，避免闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。但可以散散步、做做体操、打打乒乓球、羽毛球，或听听轻音乐，放松一下神经。但严禁剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。

2．合理睡眠

    科学研究表明每个人{yt}二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋（即处于兴奋期），第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午９点到1１点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。另外，最近两天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品，防止因大脑兴奋而引起xx，更不必要想着xx这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一旦xx，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。

3．充分熟悉考场环境。比如厕所、水房、考场的位置，使自己迅速适应考试环境。（送考教师会跟随指导，但考生自己不要形成依赖性，要主动了解）

4．带好各种考试用品。对单检查一遍，铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔至少带两杆，橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、凉开水等（不要喝饮料，凉开水{zh0}），特别是准考证和学籍卡必须带齐，请同学们和家长务必像保存存折那样保存好准考证和学籍卡，千万别丢了，还要详细看准考证上的内容。万一真的忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。另外，根据天气，要备好雨具等用品。

答题技巧

（1）走进考场，坐到自己的座位上之后，不要东张西望、交头接耳，可以内心默念：我能成功！我能成功！右手拇指可以按左前臂上的内关穴，以缓解紧张情绪。(内关穴的位置：从手腕关节处的横纹算起，约本人三只手指宽的位置，就是内关穴)发卷子后，同时脑子里要安排好作战计划，部署答卷策略和时间安排。

（2）认真听好监考老师宣读的考试规则。

（3） 通览全卷，沉着应战。

当拿到xx以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解xx的分量，xx的类型，所考的内容，xx的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。清点xx数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。

（4）仔细阅读并理解每份xx的指导语。

（5）审题一定要稳，一般两遍审题；书写一定要快，确保一次答对。

（6）答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，{zh1}攻关。考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当xx基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。

（7）只管自己执行考试程序，不要理会他人的答题情况。往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要受它的影响。（8）有问题时要敢于举手提问。（9）书写要力求工整。一些参与中考判题的老师常常对书写工整的xx有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。（10）{zh1}要仔细检查。对于再难的考卷，也不要满满地安排答题，一定要留出{zh1}的检查时间。（11）当监考老师批评违纪的学生时，只要不点到你的桌子和考号，你就别理睬他，千万不要往自己身上猜，以免心慌。

（12）一丝不苟、每分必争。中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就做几步。对分数少的小题，也要认真回答，争取多得分。整个卷面要保持整洁，清晰，否则也会造成无谓失分。

　　仔细检查、补漏纠错。为了尽量避免失误，做完答卷以后，不要急于交卷，只要时间允许，就应对xx一题一题地检查，一步一步地验证。要着重检查有无漏题，是否切题，有无笔误，做到有漏必补，有错必纠，力争答案的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。

（13）要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利再战。考的比较好的考生要防止骄傲自满情绪；没考好的考生也不要灰心，决不能因为一门考得不好而丧失信心。谁能够及时调整好心态，谁就是{zh1}的胜利者！

（14）选择题存在着凭猜测答案得分的可能性，我们称为机遇分，这种机遇对每个人来讲是均等的。如四选一型，回答这种选择题要先看清题目说明中是否有答错倒扣分的规定，如果没有，当遇到不能肯定选出正确答案的题目时，千万不要放弃猜答案的机会，先用排除法排除能确认的干扰项，如果能排除两个，其余两项肯定有一个正确答案，再随意选其中一项，这就意味着你答对的概率为50％，如果放弃就等于放弃了这50％的得分机遇。即使一个干扰项也不能排除仍不要放弃，四个选项中随便选一个，得分的机遇率仍有25％，若每名考生对自己不能肯定答对的题目都猜一下，那么机遇对每个人都是均等的，考试对所有的考生仍是公平的。量外，对于尖子生来说，如果你有足够的时间，对于实在难以定夺的四选一选择题，可以数一下全部选项A、B、C、D 的个数，最终选择你选用次数最少的一个，并且更倾向C和的选择。

（15）要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力。

目前，能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀者，都是种子选手，都是普通高中以上的料子，都是有相当“拼搏能力”的同学。有的人可能会说，我在学校考试成绩并不好呀。这可能是事实，但这一事实是有多种因素所决定的。学校考试有时题目偏难，这是出于“练兵”的需要。我们不能以一两次学校的考试来论英雄，定成败。所谓难题，一般指综合性较强，变化较多的xx。但是不管它怎么难，都不会超出初中所学范围，总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。所以，应当有攻克难题的信心，决不能在难题面前后退。解答难题，可采用两种方法：一是联想法，即通过课本有关知识和过去有关练习的联想，进行推导，触类旁通；二是试探法，即运用多种思考方法，从不同的角度试解，打开思路，找出正确答案。一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。中考，正是这样的机会，你不要说自己“我可能行”，而一定要说自己“我能行”，对自己充满希望，通过中考来证明自己能行。考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，当你在三年前种下了一棵小桃树，现在到了摘桃子的时候，当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候，难道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗？同学们，老师相信你们，家长相信你们，你理想中的学校正在伸出双手欢迎你！成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你带着舒心的微笑走向辉煌！

 考试是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

如果确实有一些学科发挥不理想，要摆脱消极情绪的困扰，考生不妨采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。转移注意的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位打打工、实习实习，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

    1.学会一些简单的问题处理技巧

    (1)认清压力事件的性质。让他明白中考对他意味着什么？运用理性情绪疗法纠正他的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。(2)引导他分析问题事件。我让他列出他认为自己目前的问题，并与他逐一分析，哪些是真正的问题；哪些不是问题，只是自己的“想象”，从而有针对性地解决它。(3)确认自己对问题的处理能力。通过与他理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与他探讨解决的方案。(4)寻求能帮助他解决问题的支持系统。涛涛压力的一个重要来源是他平时学习较好，但老师总是觉得他考试发挥不好，一到考试就不正常，因此他总想考好一点，越想考好就越考不好，因此做好老师的辅导工作很重要。(5)积极处理问题。教会涛涛在处理问题时，运用积极的心态去处理问题。

    2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应

    (1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；

较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

    (2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

   (3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。