2010年考生赶考须知

※时间篇

今年高考，我省要求语文和英语科目提前40分钟进入考点，数学和综合科目提前30分钟进入考点，以便进行安检。因此，考生应当注意计算好从住处到考点所需的充足时间，以免迟到耽误考试。

考生{zh0}有家长陪护，住读学生也要有伙伴陪同，以提醒作息时间，考生{zh0}不要独来独往。每天休息时，{zh0}上个闹钟，这样一来出现睡过头迟到的几率就会大大减少。

※物件篇

必带物件——考生{zh0}在头天晚上，将准考证，身份证和文具用品（圆规、尺子、铅笔）等必备证件和工具，悉数放入一个塑料袋中，以免漏掉。如果不放心，可将准考证等重要证件在考前交由班主任或家长专门保管，以免遗失。

【应急处理】万一不小心丢失准考证等物件，也不要惊慌着急，应当首先赶到考场避免迟到，再向监考人员申请补办、购买，或通知家长从家中将遗失物件送到考点。

勿带物件——不得带金属进入考场，手机、手表、女孩子的xx、耳环、项链、手镯等首饰，{zh0}不要带入考场，男孩子的金属皮带头或许也是个禁入装置。

考生在进入考场前，一定要检查全身佩戴的物件，看是否有金属类东西，以免进场遭遇阻拦影响考试心情。

值得注意的是，少数做过手术的考生，例如因骨折等疾病身体内植入钢钉、甲板等金属，{zh0}去医院开具相关证明，以免进场安检时遭遇麻烦，影响考试。

※    天气篇

考生和家长在高考期间，必须xx天气变化，及时添减衣服和备好雨具、遮阳伞，以免被雨水淋湿出现感冒等身体不适。天气不好的时候，要注意尽量提早出门。对于有慢性胃病、心脏病等考生，应当提前准备好相关应急xx。部分女生如果例假正逢高考期间，应当在医生指导下和不影响身体健康的前提下，看是否需要使用一些应急手段，错开两者时间，以免影响高考。

※    身体篇

饮食—— 平时怎么吃，现在就怎么吃，切莫突然改变“食谱”，莫突击吃保健食品

不要突然有太大改变，这样胃肠可能不能适应。

最关键的问题就是卫生，一定要保证食物的清洁卫生，煮熟煮透。夏天食物储存期短，即使放在冰箱里也并非一定保险，建议多吃新鲜食物。

其次是不要贪凉。夏天西瓜等水果大量上市，冰棍冰淇淋等冷饮热销，考生切莫贪嘴。有些父母会为孩子准备绿豆汤解暑，但要注意常温为宜，不要图一时凉爽大量喝冰冻绿豆汤。

再次是注意营养搭配，平衡膳食。虽然提倡以平常喜好食物为主，但是特别不健康的食物，比如辛辣、油腻、调味品重等食物不利于身体代谢，从而影响整体机能，高考期间应少吃此类食物，而是多吃蔬菜、水果等饱含水分和膳食纤维的食物。

部分考生可能有消夜的习惯，晚上不宜吃烧烤一类食物，会加重胃部负担从而影响睡眠。建议吃点清汤面、八宝粥一类食物，吃完后稍微动一下，半个小时至1个小时后再睡觉，这样睡眠质量更高。

此外，若考生食欲不振，可考虑吃点山楂、西红柿等酸味食物以刺激食欲；若感觉心神不宁，可考虑喝点蜂蜜、小米粥，都可起到xx的作用。

睡眠——平时几点睡现在也几点睡，莫打破日常作息习惯

与吃好同样重要的是睡好。在高考时期，如果睡不好肯定会影响考场发挥。那么，如何缓解因考前焦虑、紧张等因素引发的xx症状？如何解决因疲劳导致的大脑缺氧？

首先，应保持以往的作息时间不变，不要打乱睡眠周期，既不能熬夜复习，也没必要刻意早睡。

其次是坚持有氧运动，建议每天做20至30分钟的有氧运动，比如慢跑等。这样不仅能够舒缓压力，也有利于提高睡眠质量。

此外，还可采取一些别的“助睡”手段，比如睡前静听一些轻松音乐，用热水泡脚并做头部和脚部xx，或者睡前喝一杯温热的牛奶等。不过需要注意的是，睡前不要喝太多水或饮料，以免增加夜间小便次数，从而影响睡眠质量。

防病——

A、感冒（多服中成药，少用西药）

考前紧张劳累的复习，加上缺乏睡眠，很容易使考生身体xxx下降，这样感冒就有可能不期而至。特别是使用空调的家庭，室内温度过低，而室内外温差过大，更容易造成孩子感冒的症状。

如果临考当天已经出现了感冒的症状，尽量选择一些药效比较温和的中成药，一般可口服感冒冲剂、感冒软胶囊、止咳糖浆，用淡盐水漱口，多喝白开水。这样可以避免含扑尔敏等这些西药成分所造成的困倦嗜睡状况。

B、中暑（预备人丹、十滴水和清凉油）

高考处于盛夏时节，气温和湿度过高，很容易导致人体内产生的热量不能及时散失，而引起中暑。

预防中暑，要以通风散热为基础，家长们要注意做好三点后勤工作：督促孩子每天充分休息、多饮水、穿宽松衣服；天气炎热，每天{zh0}熬一些绿豆汤给孩子降暑解渴；准备一些xx中暑的{tx}药，同样以中成药为好。  

C、腹泻

止泻可口服思密达，为了尽快将xx压下去，可口服黄连素等。肠炎一般{yt}就可好转，但如果出现频繁呕吐、头晕、心悸、出汗、持续xx超过6小时，就要到医院就诊了。

部分考生有精神一紧张就腹泻的现象，若遇到这种情况，要xx紧张，尽量吃一些低脂肪及低纤维素饮食，以避免此症发生。

D、尿频

每年高考时，总有部分学生会一进考场就精神紧张，出现尿频的现象。这并不是由于喝水过多造成的，而是在小便量较少的情况下，仍然不时地有便意，这种情况叫“应考性尿频症”。

应对这种情况，家长在鼓励孩子树立信心、积极备考的基础上，更要督促孩子注意劳逸结合，考试期间一定不要“开夜车”。要注意饮食调节，不吃太咸的菜肴，以免因口干而不得不过多饮水。另外，除了应尽量在考前排空尿液外，临考前夜不要让孩子喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，并且适当控制饮水量，降低其应考中排尿的可能。

E、痛经

部分女考生可能比别人多一份烦恼：在高考期间赶上来月经，从而影响临场发挥。曾经有考生及家长选择了在考前服用一些xx来推迟经期，对此，专家建议不要太过于盲目地使用推迟经期的xx。

对于大部分平时经期没有特别不适感，不存在痛经等情况的女孩来说，此时调整好心态，做好一般性的防护性措施，就足以应对，没有必要刻意打乱月经周期。

那些确有痛经史，经前综合征，经期的确会对高考造成影响的女生，可以考虑服用xx，但一定要在医生的指导下进行。一般来说，这样的女生应该较早到医生那里进行咨询，或者在考试前准备好止痛xx，这样突发情况时，xx可以派上用场。

※    心理篇

考前应当调整好心态。许多意外的发生，可能与心理压力大和注意力不集中有关，考生应当多给自己一些积极的心理暗示，增强自信心，不要互相攀比，做到冷静发挥。今年我省考生比去年下降了2万多人，这意味着上大学的机会大大增加，考生更应当不要有任何心理负担，轻装上阵。

考生之所以会产生考前情绪波动，主要是在设定目标之后，却担心自己的能力达不到期望值，实现不了目标。那么，怎么才能减轻情绪波动，把心理状态调适好呢？以下四种方法就可以试试。

法宝一：认知改变法

在心理学中有一个ABC理论：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。从这里可以看到，我们无法左右发生什么事情，但是xx能左右我们如何来解释这件事情，即用积极思维模式还是消极思维模式来看待事情。

比如5月调考没有考好，学生会觉得难受，这时候就可以换个角度来看：这次没考好是什么原因造成的呢？如果是因为临场经验不足，那么汲取了这次的教训，高考时就不会再因此失分，作为受益人我应该感到开心。

再比如在调考中超常发挥考了600分，学生也许会觉得“这是不是蒙的”，担心到高考时自己却没有这样的好运气。对于类似的担忧，大家可以告诉自己：我不但有考高分的实力，而且有悟性，{dy}感觉很准，有些把握不大的题目也能猜对。有了这种天分，可以把十分水平发挥出十二分的效果。即使下次考试没有这种悟性，我也不会失去什么。

面对高考这样的大事，考生周围的人，包括家长和老师，都可能产生焦虑情绪。考生要对此有心理准备，才能有抗压的能力。无论发生什么事情，都要找出事情对自己有利的一面，告诉自己“我是受益者”。

想象力丰富是好事，但考生不要把想象力集中在不好的小概率事件上。不要去强调自己担心的事情，老想着“万一考不好”或者“别分心”之类的，这样反而容易分心。这个阶段，丧失自我最可怕，强化信心最重要。

法宝二：运动减压法

考前缓解压力的{zh0}方法就是运动。现在社会上有些人顶不住压力作出过激行为的报道经常见诸报端，但极少听说运动员得上忧郁症之类的，可见运动有舒缓压力的效果。

对于考生而言，为了保存体力，考前运动不要太剧烈，比较适合的有做操、跳绳、打羽毛球或者慢跑、散步等，不要进行篮球等对抗激烈的运动，以免发生运动伤害，影响上考场。

法宝三：音乐舒缓法

音乐是改变情绪的好途径，对解除焦躁、缓解疲劳都有良好的效果。

备考期间，建议考生听一些高质量的轻音乐，放松情绪。备考期间有两种音乐{zh0}不要听，一种是摇滚乐，这类音乐节奏激烈，起不到舒缓心情的作用；二是带歌词的音乐，因为记忆一般用左脑，语言中枢也在左脑，听带歌词的音乐，累的还是左脑。

法宝四：想像调节法

走进考场，有的考生会不自觉开始紧张，建议此时想像一下自己正在郊游，头上蓝天白云，身边清风拂面；或者想像自己站在海边，面前浪花跳跃，远处海阔天空；甚至可以想像自己置身浴室，热水冲刷着身体，感觉舒服又放松。只要想让自己舒服的场景都可以，以帮助自己放松下来。

※    应考篇

  【应考】保持自信、愉悦上场

考生首先应调整好自己的心态，以自信、宁静、愉悦的心态去应考。研究发现，自信、宁静、愉悦的心态，最有利于人保持良好的竞技状态，正常发挥，甚至超常发挥。考生的心态调整，不仅仅是考生自己的事情，家长也要发挥作用。

在考生应考期间，家长更要保持平常心，不要急躁，不要千叮咛万嘱咐，影响孩子心情。要注意营造和谐的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温馨、幸福。要帮助孩子保持正常的生活节奏，饮食、作息有规律。切忌到处打听信息并传递给孩子，切忌让孩子打破常规，大鱼大肉，甚至吃各种保健品。

家长必须理智，因为你的情绪可以传染，你心态平和，孩子才能保持自信、积极、愉悦的心态。

【下笔】别把姓名写在密封线外

根据相关规定，在xx规定以外的地方书写姓名、考号或者以其他方式在答卷上标记信息的视为违纪，取消该科目的考试成绩。

因此，建议各位同学在高考前，不妨用高考考场的相关规定来规范自己姓名的写法，这样养成习惯后就可以避免你在高考场上犯低级错误。

开始考试后，{dy}件事情，就是在指定位置写好自己的姓名和考号等基本信息。以免出现考试结束铃响后，才发现连姓名和考号都没写。那时，再填写这些就会被视为违纪。

【答题】注重规范和整洁

同学们拿到xx后，不要急于动笔，首先应浏览xx，大致了解哪些题自己比较熟悉，哪些题比较陌生。对那些一眼就看出答案的xx，可把答案记在大脑里，一旦开考信号发出，立马将答案写在答题纸上。答题过程中，也要小心、细致，万不可因为自己的书面不规范或者将xx答案填错位置而导致过失性失分。

【做卷】 注意合理分配时间

如何合理安排答题时间，考生在考前不妨拿几套模拟xx来练练笔，训练自己在考场上时间的合理分配，这样就不会在考试结束铃声响起后，还在那儿奋笔疾书了。高考前，考生也会接受高考相关规定的培训，既然规定中明确指出哪些东西不能带出考场，考生就遵照执行。否则，{zh1}给自己领个“零分”背上xx的嫌疑，那感觉可不好受，甚至还会影响下一场的考试心情。