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换了健身房，没有以前那个好，爬楼梯啦，划船啦什么的器械，都没了 所以最近跑步，自行车，Cross Trainer没了意思，今天就想着换个方式运动，比较有利于加快新陈代谢 运动名称：自取的，哑铃上坡快走+间隙跑 器械：跑步机，两个一公斤的哑铃，心率表 时间：45分钟 报告： 1. 是走路去健身房的，上跑步机的时候心率是126 2. 哑铃一手一个一公斤，速度5km/h，坡度7或8（什么单位就不知道了。。） 3. 手的动作要带上，这样哑铃才有效果嘛。没走两分钟，心率已经提高到156了 4. 在剩35分钟的时候，放下哑铃，跑步一分钟，速度8-8.5km/h。跑步的时候心率渐渐就上170了 5. 然后继续拿起哑铃，5km/h的速度走，心率平稳在160左右 6. 这样的间隙跑，8-8.5km/h在剩25分钟和15分钟的时候又进行了两次，心率在170+，{zg}达到184 7. 跑完后的心率，在快走时会平稳在165左右 8. {zh1}7分钟的时候，速度不变，继续5km/h，以半分钟或者一分钟的频率慢慢减低坡度每次0.5。心率慢慢减小到150+ 9. {zh1}2分钟的时候，慢慢减低速度，心率下降到140+ 10. 45分钟结束后，又以零坡度，3.5km/h的速度走了大约两分钟，心率恢复130，结束 热量消耗：心率表显示408kcal 薄荷运动计算器：提东西上楼，45分钟，404kcal 走路5km/h，45分钟，353kcal 跑步5km/h，45分钟，353kcal 走跑结合，45分钟，252kcal 结论：使用“提东西上楼”比较符合真实消耗 {zh1}：45分钟结束后，又做了两项腹部练习和认真的拉伸。{zh1}的热量消耗是490kcal，时间总计1小时
写给和我一样喜欢运动换餐的亲，想知道心率的亲和想知道真实消耗的亲 大家运动快乐 |
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