禅拳32式动作

预备起式无中生有(万缘放下脑海空 顶天立地站如松）

面东背西，双脚平开与肩宽，身正体松心平气和，双手合十，闭目观想。 合十手放下，万缘放下脑海 空顶天立地站如松，待身温手热之后，用鼻吸气，同时提档顶头，鼓腰收腹，脚五指抓地，心中充满朝气 ，眼慢慢睁开，目光远方，瞭望远观。双手如托旭日冉冉升起，继续吸气，双手升至头顶上，双掌掌心相 对，如日中天，身体失重有悬挂之感，呼气放松，双掌沿耳后滑落，如朝阳化作甘露一样沐浴净身，，继 续吸气放松，双掌下沉双乳降至胯前，同时头顶百会穴微微上顶，感觉如雨水脚趾渗入泥土中。

{dy}式：拈花献佛（拈花献佛龙华盛会）

吸气双手臂如翅侧平展开，五指蹬地，眼左顾右盼再看正前方，重心下沉（身体微旋动）变莲花指，双掌 掌根相合，托于喉前，同时双膝暗合内扣，眼看双手如花鼻闻其香。

第二式：童子拜佛（童子拜佛中立恭诚参见观音香山朝圣）

双手的小指无名指中指一次合拢，继而指向天空，人中，胸口，肚脐，地面，身体好似从头顶到裆心，手 在一分为二，同时眼随手运，双手化剑指前刺，双手平分，眼左顾右盼，双手分开向下吸气，重心右移， 左膝拎起，双手交叉，（左手在上）左脚在开少许成马步，双手向上旋开，重心归于中位，立身中正（起 身）双手合十在胸前，眼看正前方。

第三式：仙人指路（仙人指路拨除迷障）

重心下沉，落胯屈膝，同时双手收于胸口，以头顶至裆心为轴原地右转，以脚施力，以腰落胯，以胯带 肩，，眼神随手，连刺带推，右脚蹬地，重心移至左脚，双手由右到左 ，逆时针水平画圆，眼随手走， 左脚蹬地借力，重心移向顺右脚，顺势吸气，，收腹鼓腰，左腿顺时针内盘钩挂后，向左铲出，同时双掌 右手在上掌心相送相搓，十字推出，眼看左前方，吸气扩胸右拉在搓手顺成一条线如开弓射雕，同时右掌 成跋折罗手，重心右移至右脚，眼看左手顺时针向上划圆，右手落于右胯前，眼看左手划园左掌也化成拔 折罗手，右足蹬地借力起身，右膝上提，左手持跋折罗手至头顶，右手化成宝剑手，手向前刺，眼看眼看 左手前指。

第四式：（怀中抱月万法皆空）

右手下划至右胯前，气，右手上提，双手划掌掌心向上，架在头顶上， 呼气，右脚在前落成交叉步，双 臂乘风而降，如似雁落平沙，吸气身体右转，顶头旋起，双臂顺势旋开，再落一次，双手交叉于右胯前并 掌心朝前，起身双手上翻在落下，左足向上侧踢，左手迎击打左足背，左脚收回，双手合抱如圆月，眼看 左前方。

第五式：金刚破壁（金刚破壁心无挂碍）

向右回头，右手向远方挥洒，眼看右手，右手向上向左划园，立于左肩前成柳叶掌，眼看左前，左脚顺 时针勾挂前铲出，后脚蹬地成左侧弓步，肩与胯上下垂直，眼看左前方，左手护裆，右手护颈。

第六式：燕子抄水（燕子抄水一身轻）

左足蹬地借力，重心后移，右手落地右胯前，眼看左手舒展，旋身右转180度，左手平扫至右肩前 ，眼看 右前，右手抓成莲花掌，身回旋90度，重心左移，右拳击出，以颈齐高，吸气，右膝提起弯腰，右足后蹬头前顶，左手虎口轻捋，左臂下按，右肘上顶，右拳成指地手。

第七式：随风摆柳（随风摆柳左右逢缘）

右足收回，从身后点地交叉步，右手化掌往左下斜穿，起身，右手向上划弧翻至头上，眼看正前方，双手 继续沿顺时针方向划园，双手互换位置，左上右下，沉身坐成盘步，左手下落前推侧掌掌，右手上架头上 ，眼看左手，起身摆右脚碾转182度成马步，双手落于胯前，掌心向上，如荷叶承露旋手从腰间后藏于背 向，合于胸前，左足蹬足借力，身体右转，重心右移，双手随风成柳叶手，右足蹬地借力，身体左转，重心左移，双手随风左摆，左足再蹬地，摆右脚，以右足前掌为轴右转360度，双手随风摆成右长左短，   眼看右手方向。

　　第八式：童子拜佛（童子拜佛北面坚恒）回头起身，左脚前迈如猫行，左手下切、上挑成立掌，右手下按，右手带右足上前，点地平分开，合掌立 于裆胸。

第九式：白蛇弄风（白蛇弄风天昏地暗）

左转，右手上穿，重心在右足，左手指尖贴在右肘内侧。右转左手上穿，重心在左足，右手指尖贴在左肘 内侧。右手划弧至右胯，右手上旋，左手下按至右肋，动作不变，身体右转吸气，落右胯，同时扣右脚腰 部左旋，右手前刺，左掌掌心向下，藏于肘底。

第十式：罗汉探捶（罗汉探捶马到功成）

收左足，双手合抱，眼看左前方，左足前迈，蹬右足，左右手前后展开（展翅）眼看左前方，同时左掌拦 于右肩前，右手在左胸（准备握拳），在将右膝拎起，右足向前等踹，身体稍左旋，勾回挂起，，双手我 成宝瓶手，眼往下看左手。

第十一式：金童叠掌（金童叠掌了断烦恼）

呼气放松，落胯曲膝，双臂下垂吸气，腾身而起三次，似大鹏展翅，放松右腿在前落地成盘步，双手叠成 禅定手，（右手在上）。

第十二式：玉女参禅（玉女参禅去除无明）

吸气、收腹、呼气、放松双手，逆时针旋出三次，以手拎身，左旋１８０度，转脚，松开双掌，左足落于 身前，成交叉步，双手上托于头前上方合十，沉身成盘步，双掌落于裆胸，眼看正前方。

第十三式：金刚抚琴（金刚抚琴巧谱心曲）

双掌旋转，如莲花盛开，起身，左　足横开成马步，双掌平按胯侧，与膝头高，头上顶，肘外撑。

第十四式：罗汉栽捶（罗汉栽捶妙植善功）

旋身下沉，右蹬左踩，双手左摆，重心右移，目视左前方，双脚带动重心，双手右摆，移至右足，左脚尖 外摆，右足前迈成右弓步，右手成甘露手前推，左手护于右肩前，左手向前去，右手向后回再向前，双手 如握轮圈，左旋腰两掌变拳，右拳上轮，右转180度，右拳下落，左拳举起，拎起做膝呼气。左拳下栽， 右拳上勾，蹲身右足跟旋起，成丁子步，目视左前方。

第十五式：天人散花（天人散花香满三界）

起身右转，左脚横开，左手藏于右胯前，右手在左肩前，拧腰蓄劲，呼气 双拳散成荷叶掌，手心向上， 同时蹬脚顶头，正身如大字。

第十六式：（童子拜佛南面松平）

左手悬腕立掌，左足尖外开，右手拎右足点地平开。面向正南，双手合十。

第十七式：怀抱琵琶（怀抱琵琶威震天响）

头上顶，双手下滑，分落在身后成勾手，勾手向后背上提至头上化掌，做成马步，双掌左上右下，立于裆胸，左转身，重心右移，右手下炒，左手提至右肩前，右手板回，同时左手下按到左胯旁，前眼看右手。

第十八式：迎风敬茶（迎风敬茶答谢师公）

左足外摆，身体左转，双手掌心相对斜向下捋，右足点地在一旁，右足猫步迈出，右手上架，（手心向下左足借力蹬地，左拳成宝瓶手前冲，眼看正前方。

第十九式：玉女舒袖（玉女舒袖两手放下）

右足点地借力重心后移，左拳化掌，收腹鼓腰，左肘后顶，右手拂面前梳，右足勾回，左手护于右肩前， 左手在上，右手在左胯腹侧，左手沿右肩下梳，右肘前顶，右手掌心向上，提至右肩前，回视左手手心向 下。

第二十式：喜鹊登枝（喜鹊登枝白日升腾）

左手上拦至右前方，右手上扬手心向下，拎起右脚上蹬，第二十一式：退步伏虎（退步伏虎归隐山林）右足下落，后撤成坐步，双手下捋，右手顺势拉至腹前，左手悬浮在左脚上空。

第二十二式：青龙出水（青龙出水变化无穷）

双手抓拳，右足借力，弓步冲拳，左拳拖至右肘下，呼气，吸气收腹，右足跟上点地，双小臂交叉成十字 手于胸前，左足横开成侧弓步，双拳对拉，左肘后上（手心在上），右拳前下，眼看右拳击出。

　　第二十三式罗汉栽捶（罗汉栽捶妙植善功）双拳化掌前送，右足借力重心后移，双手左捋，双掌成左上右下，右转身，，左足上步轻点地，双手右摆 左足横开，左转身，重心左移，右手藏于左腋下呼气（双手合抱）转身，双手抓成莲花拳，双臂横开，顶 头蹬脚，力贯双肘（发力，平行）。

　　第二十四式：童子拜佛（童子拜佛西面清净）吸气双拳上提，呼气松手前展，（双掌手心向上）双肘下挂后顶，双手摊开胯旁向手心向上，双掌如托浮 云，双手当胸合十，目视正前方。

第二十五式：古树盘根（古树盘根铲尽妄念）

左足借力，身体右转，重心右移，双掌上下划开向右推，身体左转，眼看左前方，左手上扬至左身前，右 手下按于胯后，右足斜前内踹（叉步）右掌上撩，双手抓拳，右拳勾打后上方，左拳架至左耳前，目视右 拳上挡（跪）。

第二十六式：乌龙摆尾（ 乌龙摆尾不留行踪）

起身，身体右转，双拳化掌，右脚摆（向左再摆向右）飞起化弧，手脚先后相击两次，拍脚后把手顺势摆 向身体左侧，脚落右下，左手下落向上划园，眼随手走，脚走曲线成左弓步，步伐轻灵，右脚直迈成弓步 ，双手右架左挡（推）眼看正前方，旋身前探，右手削劈，同时右足尖内口，左足前随，左掌护在右肩前 ，眼看右手。

第二十七式：凤凰展翅（凤凰展翅九霄云外）

左足跟落地，拉动左手回劈（平展）双臂平展，如孔雀开屏，吸气双手上翻至头顶，呼气双掌下落，手型 为柳叶掌，左足外摆，身体微沉左转，双手交叉于左胯前，继续转身，左足蹬地，右足弹起，腾身飞跃， 双足交叉，右前左后蹲下，好像整个身体置身于光的海洋里，松开双手，分掌上托，沿身划园，广大无边 ，一直举上头顶。

第二十八式：罗汉崩捶（罗汉崩捶须弥山轻）

起身抬头，双掌抓握成金刚拳，左足前迈成弓步，同时蹬右足，双拳前冲，头上顶，背后靠。

第二十九式：老僧封门（老僧封门xx待客）

双拳化掌，左足内扣，左足借力，双掌向右击出，右外左内，掌心向前，重心在右脚，眼看右前方。

第三十式：苍龙入海（苍龙入海潮降波平）

右足借力双掌摆捋回，右足尖外摆，双手右摆上拎，左足抬起，吸气收腹，左足提顺时针左脚盘起，右手 划弧，左手拦至右肩前，左足迈出如履薄冰，后右足借大地之力，右手前探，如寻龙宫之宝。

第三十一式：定心禅捶（定心禅捶虚空粉碎）

右手上托，拎起右足，同时左手下按至胯前，形如托天按地，两手划园，右手落左手起， 互换位置，右足踏地，左手抓拳下落，如天际陨石坠地，右掌如大海沉托，越  越深，

第三十二式：童子拜佛（童子拜佛东面光明）

吸气收腹，再呼气放松，双手向左边顺时针划圆，身体微转，翻掌压拳，掌心向下，眼看下方，外摆左脚 ，立左掌，右手拎起右脚，上前平开，双手合十，面朝正东方。

　　收式还原四大皆空（出水莲花千光照 广大圆满欢喜生）借大地之力，双脚蹬地，两掌上穿至头顶，似莲花开放般，双手左右打开，同时闭目观想，出水芙蓉千 光照，双掌下落，重叠于腹前，做三次呼吸，好像整个身体置身光的海洋里，松开双手，分掌上托，沿身 化园，广大无边，一直举拳至头顶，并拎起脚跟离地，双手从顶门把光彩纳入体内，手脚慢慢落下，感觉 周身光明，极乐无穷，同时闭目观想，广大圆满欢喜升，双手合十。