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引用
上善若水 的 {wn}的燕麦...
今天消夜开始,我的xx计划,哇咔咔...
胖了6斤的我一直就这么胖着,其实并不显胖,只是,我长肉永远长在不该长的地方,比如:脸,肚子...该长的地方,依旧永远的不长,怎么也不会长...怒!!!
肚子凸了出来,牛仔裤有些紧了,不舒服...本着节约的原则,不买新裤子,xx吧,减完以后,旧的依旧能穿...
节食---我永远不能也不敢做的事情,于我这个大胃王来说,遥不可及的一个xx梦想而已...
针灸---会被我妈及大只鄙视 &阻止的行为,从来没想过...
运动---莫大的煎熬...我是懒人 &运动白痴!除了擅长游泳,做一些看似不标准但是已经到自己极限的瑜珈动作...夏天的时候我热衷游泳,我酷爱瑜珈,只可惜这是冬天,冬天是我冬眠的时候,所以不现实...
xx药---坏处不用我多说了...本着对自己身体负责的态度,我{jd1}不会尝试...
只能食物xx了...
2个xx前的某天看见一只在米国的女女介绍的燕麦xx,说是现在米国最健康最红火的xx方式...
哇咔咔,找到救星了,这正是我需要的东西...看完后热血沸腾,上xx二晚上送小只去上英文的时候赶紧冲进超市买了燕麦片...
价格我忘记了,大概是28-29左右吧,没记错的话...
超市里琳琅满目各种麦片,不知道该如何选择,印象里仿佛西麦还行,索性买了西麦的...
看官们要注意一点,燕麦分:熟的和生的...
我买的是熟的,这个差别不用我说大家应该知道,其他是没差别的,只是先要想好自己要怎么做.
例如熬粥,那肯定买生的,熟的太不耐煮了...
如果是简单的泡牛奶,为了方便省事,那就买熟的吧,生的肯定是泡不熟的...
牛奶同学,不用我多介绍了,市面上太多种类了,鲜牛奶,纯牛奶,低脂高钙牛奶,特浓奶,高钙奶,高锌奶,活性奶...数不胜数,这个其实没什么特别要求吧,看自己需要和口胃就好...
后来看到超市收银台外的进口食品柜台,才看到,原来有那只在米国的女女介绍的原版麦片,只是很贵,价格是不同的,因为看里面添加了什么,有添加果仁的,有添加香蕉片的,还有乱七八糟别的,大概500克好象是35--60不等的价位,因为每个地方物价不同,每个超市定价不同,还有我是凭印象写的重量和价格,所以仅供参考...
母上大人说:"添加的肯定不新鲜,我们还是自己回家按自己的喜好和口味添加新鲜的水果片."
哇咔咔,母上说得没错...索性就没有买,不过心里还是想买来试试的,或许过几日去收回一包试试看...
从上xx说开始减到这xx都没实施,所以到底味道如何我也不知道,今晚准备做来试试看,我只做最简单的牛奶泡麦片...把牛奶烧热,然后把燕麦加进去,泡2-3分钟食用...或者把牛奶煮热,把燕麦加进去煮2分钟左右关火,这个要看自己的喜好和口味哈,我两种都还没试过,没办法说哪种更美味...
今天晚上的消夜准备开始吃...成果稍后在汇报了...
下面贴上我在网上找的燕麦的功效和作用,给看官们参考一下:
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁---心脑血管病起到一定的预防作用,
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖,xx的功效.
?燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解xx这忧.
?它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力,含有的钙,磷,铁,锌等矿物质有预防骨质疏松,促进伤口愈合,防止贫血的功效,是补钙佳品.?
?燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝,糖尿病,浮肿,xx等也有辅助疗效,对老年人增强体力,xxxx也是大有裨益的.?
燕麦片的吃法:
燕麦片是燕麦制成的,麦片里不仅有燕麦,还有其他的麦子成份,但基本上都差不多,有的燕麦片里也有其他成分...
燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法，来满足不同口味及需要，这里给您介绍几种燕麦粥的做法:?
牛奶燕麦粥,水果燕麦粥,牛奶鸡蛋燕麦粥,这几款都是用牛奶来冲调燕麦,所以选用即溶性和快熟性均可.待牛奶煮开后加入燕麦和其他辅料,再煮1-2分钟即可饮用.
绿豆燕麦粥,八宝燕麦粥,海鲜燕麦粥,鳝丝燕麦粥,鸡片燕麦粥,牛肉燕麦粥,这些粥的做法也比较简单.水开后加入适量燕麦片,大约煮至2分钟左右再加入适量的配料,如鸡片,牛肉,海鲜等,待煮沸后1-2分钟即可食用.?
燕麦不仅可以做成粥,还可以制作成其他的美食,如燕麦饼,燕麦粽子等.只要您发挥您的想象,就会调制出更多更美味健康的燕麦美食.?
（1）燕麦是禾本科一年生草本植物，是谷类的一种。
（2）我们主要利用它的种子以及绿色顶穗。人类{zx0}把燕麦当作喂养牲畜的饲料来使用。
（3）随着对燕麦了解的深入，人类发现燕麦中含有丰富的营养素，如维生素、蛋白质、微量元素、纤维素等。燕麦现在已经走上我们的餐桌了！ 燕麦含有丰富的纤维素以及维他命B群，所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。而维他命B群还可以帮助解压，所以对生活步调快，且常常处於紧张状态的现代上班族来说，可是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品唷！
燕麦的营养成分
1.三大营养素：燕麦中的醣类主要是淀粉，而蛋白质是以谷蛋白为主。除此之外，燕麦的脂肪含量可是麦类中最多的唷！
2.维生素：富含维生素B群（尤其是维生素B1、B2以及菸碱酸）、维生素C、E以及叶酸。
3.矿物质：含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、矽。
4.其他：燕麦亦含有丰富的水溶性纤维、β-聚葡萄糖以及植物碱、植物皂素。
燕麦的功用
1.降低血胆固醇：水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇（Total Cholesterol）以及低密度脂蛋 白胆固醇（坏的胆固醇; LDL-C）的量，以降低罹患心血管疾病的风险，并且可以增加胆酸的排泄。2.控制血糖：水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖
3.改善xx：因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善xx的情形。
4.促进伤口愈合：燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。
5.预防更年期障碍：丰富的维生素E可以扩张末梢血管，并改善血液循环，调整身体状况，所以能减轻使更年期障碍症状。
6.预防骨质疏松：要预防骨质疏松，除了增加钙的摄取外，体内也不能缺乏锰唷！因为燕麦中含有锰，所以也可以间接的预防骨质疏松呢！
7.其他：还有预防贫血、控制体重等功用。
食用注意事项1.对麸质过敏者要小心食用。
2.若要添加在饭中，应该由少量开始慢慢添加。因为如果一次食用太多量，可能会造成胃痉挛或是胀气的情形.
唐代大医师孙思邈所著《备急千金要》，专辟“食治篇”是我国最早的食疗专篇。其中写到：“安生之本，必资于食……不知食宜者，不足以存生也”，“食能排邪而安脏腑 ，悦神爽志以资血气，若能用食平疴释遗疾病者，可谓良工”。由此可见古人认为食品具有两方面的功能 ，既能“存生”、又能“平疴”，现通俗称为“养生”与“食治”。宋·陈直撰《养老奉亲书》中提出：“善治药者、不如善治食，凡老人之患、先宜食治”，“贵不伤其脏腑”，“食治不愈，然后命药”。食治与药治紧密结合，食治重于药治是我国传统医学的特色，以食品特有的性能预防与xx疾病是中医xx学的重要组成部
（二）传统医学中燕麦的保健功能
性味：味甘、平、xx（《唐本草》）。
保健功能：
主女人产不出，煮汁饮之；催乳录之（《唐本草》）。充饥滑肠《本草纲目》。去虫《品汇精要》。保健良方：
（1）治汗出不止：燕麦全草30克，水煎服或加米糠 15 克《湖南xx志》。
（2）胎死腹中，胞衣不下：燕麦全草1把、水煎、温服《食物中药与便方》。
（3）补益脾胃：燕麦米煮食（凡病后体虚气弱、食欲不振或大便不畅者皆适用）《实用中医营养学》。（三）裸燕麦（莜麦）食疗保健良方；
1.xxx、降胆固醇、减少患心脏病的几率
每天食用燕麦片60g，连续30天，能有效的降低人体血液中的胆固醇。 60g燕麦片约含3克可溶性膳食纤维，食后，可溶性膳食纤维在小肠内形成胶状粒体， 像海棉一样吸收胆固醇、 胆汁酸，并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量也就降低血脂。 膳食纤维通过与肠内的钠离子交换反应，将食盐中的钠排泄到粪便中，使其具有降压功效。
2.调节血糖
每餐食用燕麦面食品（或燕麦片）100g可摄入膳食纤维 9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病，非常有效。 膳食纤维可导致食物在胃里仃留时间延长，推迟小肠对淀粉的消化吸收；可溶性膳食纤维在肠内形成粘状物，将食物包裹，阻止小肠对淀粉吸收，使餐后血糖上升趋缓和，胰岛素被合理利用，起到控制血糖和预防糖尿病的功效。
微量元素铬参与体内糖代谢对糖尿病有较好的防治作用。
3.通便：
食100—150g燕麦食品可摄取 9—14g 膳食纤维，起到滑肠通便作用。“快食、快眠、快便”是恒量健康的重要标准。所谓 “快便”是指香蕉状的粪便，1—2天内稳定的排泄一次。要做到快便，{yt}需摄入20—25g膳食纤维。食 100—150g 燕麦食品就可摄取 9—14g 膳食纤维，再加上蔬菜等其它食物即可达到“快便”对膳食纤维的要求；燕麦膳食纤维亲水力强（可溶性膳食纤维亲水力更强）吸水膨胀，使粪便体积增大、水分增加，再加上纤维促进肠蠕动，缩短食物在肠内仃留时间起到通便、快便的作用。
4.防肠癌：
人体大小肠长达 10米， 形成xx状态， 粪便仃滞时间延长， 发生在大肠终端即从降结肠到直肠部分，那部分肠子长时间接触、吸收粪便中的致癌物质，容易导致肠癌的发生。摄取燕麦食品后，膳食纤维使粪便迅速通过，排泄顺畅，减少肠壁对有毒致癌物的接触和吸收，患肠癌的危险性当然要减少。
5.xx：
吃燕麦食品后，因其膳食纤维含量高， 吸水性强、吸水膨胀、体积增大， 又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有xx效果。
6.美容：
燕麦含有抑制某些能促进炎症的xx的分泌作用，能xx湿疹、感染、干皮肤、皲裂、带状疱疹及常青藤或橡木接触性皮炎、干癣等。方法可以全麦泡澡或调成糊状涂摸。也可做成面糊作面膜xx晒斑常食燕麦食品增加膳食纤维摄入，起到滑肠通便排除毒素养颜的功效；燕麦中的 VE、亚麻酸、铜 、锌、硒、镁能xx体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有腿黑素，它能去掉黑斑、使皮肤白腻，并且还有诱导睡眠作用，休息好，精神爽。
7.xxxx：我也是在看了某只女女的博文后在网上搜索到的,很动心,动员母上,我爸,大只,我外婆跟我一起吃...哇咔咔...可惜大只和我爸不鸟我,只有母上愿意陪我一起...其实我也是为他们健康着想嘛...所以看官们可以考虑动员家里的老人们一起吃,哇咔咔,毕竟对身体有好处...
等我吃了以后会来汇报心得的...?
