高考备考手册：应急预案想周全

备考手册∥

　　三天后，我市90856名高考生将在全市23个考区、85个考点、3000多个考场同场竞技。十二年的积累，十二年的等待，高考生们将带着信心，迎接挑战，沉着应战。那么，考前三天，我们应该做些什么呢？本报特邀省重点中学、石家庄市二中的罗秋玲老师为我们一一解读。

　　事先踩点：看交通，看考场，看厕所

　　查看交通

　　6月6日，一定要到考场“踩点”，途中要仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。还要选择一条备选路线，如果路上发生状况可以紧急“改线”。建议能步行去的不骑自行车，能骑自行车去的不开车或坐车。

　　看考场别忘看厕所

　　搞清楚自己的考场在哪个楼、第几层、哪个教室，尤其别忘了找好厕所的位置。

　　找好干净、快捷的餐厅

　　如果中午不再回家，考生还应当留心考点附近有哪些干净、快捷的餐厅，以及可供休息的宾馆。

　　备好“武器”：带好证件、文具、用具

　　准考证、身份证，必须妥善保存，{zh0}跟文具一起放在透明文具袋里，避免临时找不到。

　　文具

　　2B铅笔、0.5毫米及以上书写黑色字迹的签字笔或钢笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。特别提醒：涂答题卡使用的2B铅笔提前削成扁扁的“鸭嘴”形，一抹就可覆盖选项。

　　手表

　　允许带入考场，考生可准备一块手表，合理安排时间。

　　水

　　考试不能多喝水，但是如果遇到难题紧张时，可以象征性喝水放松一下。

　　雨具或消暑药品

　　注意天气预报，如果有雨，提前准备好雨具；如果高温，可携带清凉油、风油精等消暑药品。

　　着装

　　应准备舒适、宽松、自己平时喜欢穿的家常衣服，避免穿新衣服引起心里不适。

　　眼镜

　　戴眼镜的考生{zh0}准备一副备用眼镜，要提前试戴其是否舒服。戴隐形眼镜的考生要准备好一副框架眼镜和明目眼xx。

　　交通工具

　　如果骑自行车去考场，应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱提前放入书包里。

　　备好状态：吃好、睡好还要状态好

　　睡：调整好生物钟

　　考生要在考前调好自己的生物钟，在上午9：00—11：30，下午3：00—5：00保持兴奋状态，要让自己的大脑兴奋点与高考同步。建议考生不要再熬夜，也不要过早起床，中午要有一段睡眠的时间，但也不要睡太久，大约30分钟就可以。

　　晚上可以散散步，聊聊天，放松一下心情；睡前用温水洗脚，喝杯牛奶，以帮助睡眠。如果不能按时入睡也不要着急，根据科学研究，睡眠时间在4—10小时都是合理的，即使整夜都没有睡好，也没有关系，靠着大脑的兴奋点坚持考完{dy}天的科目，一点问题都没有。

　　一些考生家离考点远，家长会选择在考点附近租住“高考房”。专家建议，考生和家长可提前入住，提早适应。

　　吃：卫生是{dy}要务

　　合理安排饮食，不要过分强调营养，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免食谱改变后造成身体的不良反应。

　　注意饮食卫生，少吃生冷食物，不要过多喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料，保证孩子以{zj0}的精神状态和身体状态参加高考。

　　学：保持一种熟练度

　　在考试前三天主要是强化记忆。把一些基本概念、基本公式、基本定律等再背诵一遍，真正做到心中有数。还要把平时主要的易错题再回顾整理一下，避免考试中出现同样的错误。如果有时间，还可以做少量的练习，保持一种熟练程度。

　　考试前夜，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可过度用脑。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下。

　　心：像平时一样自然

　　有人说“寻常的心境可以使人意态自若”，以一种平和的心态来对待高考，把高考当作和平时一样的考试，认真对待就行了。在此时与其想改变自己的能力，不如调整自己的心态。

　　高考毕竟是每个考生人生旅途中面临{zd0}的、最重要的一次考试，所以考生恐惧、担心、焦虑是必然的，也是正常的，而保持中等焦虑时的效率{zg}。

　　为了缓解焦虑可以适当地运动，转移注意力，也可以听听音乐，放松一下心情，也可以适当地休息，保证充足的睡眠。但不要参加剧烈的运动，也不要长时间地玩耍或干自己感兴趣但与高考无关的事情，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是{zh1}{yt}的主旋律。

　　石市第二中学 罗秋玲

　　应急手册∥

      问题1：

　　准考证不见了怎么办？

　　如果在考前丢失，本人应立即写申请，让中学或街道办事处开证明到市(区)县招办补办准考证；如果当天忘带《准考证》，先别忙着回家拿，要立即向考点报告，由监考老师会同考点主考核对《准考证存根》，确定无误后方可参加考试。但在下一场考试前，必须要交验《准考证》。遇到类似情况，考生一定要保持xx，以免影响考试情绪。

　　问题2：

　　忘带文具怎么办？

　　如果你已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就电话通知父母送来，不行就在考点附近的商店购买文具。如果答题时遇到这种情况，不要慌张，一般每个考点都会有备用文具用品，可以与监考老师取得联系解决。

　　问题3：

　　路上堵车怎么办？

　　考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示考生准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警；如果因为赶考而违反交通规则，可向民警出示高考准考证求得谅解。

　　问题4：

　　找不到考场怎么办？

　　在进入考场时会有老师查准考证，一旦发现考场有误，要及时向已到考场的老师求助，老师会帮助你通过最便捷的途径到达你该进入的考场。尽量不要麻烦同学，他们也没时间帮你。

　　问题5：

　　忘拿手表怎么办？

　　可以向监考老师说明情况，请求监考老师在监考过程中每隔一段时间提示一下，以便在考试过程中掌握时间。

　　问题6：

　　xx有误或者损坏怎么办？

　　开考后要认真、仔细通览全卷，若发现xx有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换。

　　如自己不小心损坏了xx或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用xx或答题卡。调换后，首先按最初的要求在xx和答题卡上写上(填上)姓名、考号。

　　问题7：

　　忘了写名字怎么办？

　　考试结束铃声响后，如果突然发现名字没写，要先向监考老师打一下招呼，不要慌慌张张填写姓名，让老师误会为xx。

　　问题8：

　　身体突感不适怎么办？

　　考试过程中突感身体不适，像头晕、恶心、肚子疼、中暑等，这是高考中常出现的偶发事件。如果这类情况不是很严重，考生可自我调节一下紧张心理，或稍事休息，或用自备的清凉油等防暑用品轻轻涂擦。由于高考不允许补考，身体有伤病能够坚持下去的，应尽{zd0}努力考完考试。但如情况没有好转或感觉更加不适，应立即向监考老师报告，由监考老师通知保健医生作紧急处置。

　　　　问题9：

　　女生遇上“老朋友”怎么办？

　　参加高考的女生还要多关照自己一件事情，若是恰巧遇到“老朋友”，不必惊慌，放稳心态，你一定可以从容应考。

　　“老朋友”来了是正常的生理现象，关键是要做好充分的准备。到考场时带好卫生巾、卫生纸，有痛经史的还要带着止痛药，之前{zh0}向医生咨询，遵医嘱服用。如果考试半途感到不适，需要去卫生间检查，不要不好意思告诉老师。千万别因为这件事把自己弄得被动，影响正常的考试状态。

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