菠菜护脑：因拥有胡萝卜素以及超强氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

红薯护眼：

维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它。眼睛感受弱光的能力会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的，除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力。

深海鱼护心：德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，他们能担当xx抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

番茄护肺：

英国的{zx1}研究发现，每天吃番茄一个可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受xx的感染。但番茄红素的的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也积极是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

黑豆护肾：自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。他们不仅味甘性平，中医认为它还具有xx强身、xx利水、xx、润肤的功效，特别适合肾虚者。

   鸡蛋护甲：健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或者其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必须的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

西兰花、红薯护肤：它不仅营养丰富、口感{jj1}，还是xx的“xx战士”尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它喊有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

香蕉护腿：含钾元素丰富的香蕉是食物中排名{dy}的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部几饶和预防腿抽筋。

护腿“美腿高手”排名第二的是芹菜，它含有大量的胶性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双

腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。