海豚式摆动这一部份其实是地板运动的指引，主要是要帮助你忘掉旧有的限制型态，而以特别的方式移动，同时让你自己仔细的观察自己移动方式的微细地方，当你知道自己在做什么并可同时感受到身体的变化时，你就可以自由地学习新的移动方式，并扮演合乎自己目前及未来的角色。换句话说，你赋予身体新的选择，很有趣的是，当大脑学到一种较节省能源的做事方法，它会将老的方法抛弃，并接受比较符合能源效益的新方法，收缩身体的一部份所花费的能量远超过使其放松且保持在自发状态，这就是海豚式波动效应。所以一旦大脑学到一种较自由自发而放松的取代方式，它就会采用modus opcrandi，并指示身体以新方法操作。这说明海豚脑部重新范型是一项学习过程，不论你接受的是执业者亲手的帮助，或只是经由阅读海豚式摆动这部份，一旦你接触并觉醒到更健康且更具能源效益的方式，你的身体就会更有效益地运作。你必须全神贯注学习以下所列海膝式的摆动，并将自己与外界的一切刺激隔离开来，致力于大脑身体所接收到信息的精致化和特殊化。举例来说，在练习的过程中被要求闭上眼睛，这是因为如果你将眼睛打开，你将因为映入眼帘中太多有关形状、色彩、距离、光源等刺激的影响而疲惫不堪。而当你闭上眼睛时，你的大脑就可以为你的身体与健康做更为持久而正确的选择，这些都归功于讯息是以隔离和xx的方式输入。

当你进行海豚式摆动这部份的练习时，最理想的状况是躺在地毯上，整个过程都要闭上眼睛，调匀自己的呼吸直到你可以自然而顺畅地吐纳，并且聆听录音带内容一步一步的指示。如同上面解释过的，假使你用眼睛阅读指示，就会或多或少影响了整个学习过程，而阅读这个动作就会使额外的刺激被塞入大脑中，以致你很难将学习海豚式摆动的经验隔离出来，所以我建议你——你可以自己录制这卷录音带，或请朋友在旁边念给你听，但速度必须够慢，你才能充分地练习每一步骤。

当你计划开始海豚式摆动的练习，你必须有大约两小时的空档——其中一小时是用来xx地练习动作，而另一小时是为了让你放松，不能从事费神的工作、阅读、运动或看电视，同时很重要的是不能在地板运动后的一小时伸展身体，.在睡前练习是蛮好的点子，这项练习会在你继续其它活动前将你的神经系统整合。

不管你选择用阅读，或请朋友帮忙，还是听录音带，以下是一步一步的程序：

不论进行这部份或是海豚脑部重新范型，只能穿宽松而且具伸缩性的衣服，不要穿皮带胸罩，xx三角护带或珠宝，将隐形眼镜取下或摘下眼镜。

1．找一个铺有地毯的房间，有足够你伸展的舒服空间，必须不能撞到墙壁、家具，或地上的任何东西，靠背躺下来，手臂自然地摆在两旁，脚打开与肩齐宽，闭上眼睛直到结束，除非你必须打开眼睛阅读指示。

2．注意你的呼吸但不要刻意地改变它，注意身体的哪些部份随着呼吸而扩张，而哪些不会。

3．闭上眼睛注意哪一只脚比较外旋。

4．注意地板上的小腿、膝盖窝，和大腿，觉得它们放松了吗？是否有特定一只脚与地面接触较多？是否有一只脚感觉比较硬？

5．检查臀部、下背部与地面的接触点，比较身体两边的差异。

6．观察自腰围以上的背部——包含肩胛骨，哪里与地面有接触？比较身体两侧的差异。

7．注意手臂、手和手本身，哪里有接触到地面，而哪里没有？而身体的两侧是否一样？

8．脖子和头的位置感觉如何？你的脸是否与地面平行？你的下巴是否指向天花板或是向你的胸部？

9．再次检查呼吸看有无变化？当你检查身体时，你是否停住呼吸？如果是这样，保持连续且顺畅的呼吸。

10．大致上来说，左边与右边的身体有什么差异？

11．小声的宣读以下的宣言：「我现在建立界于我和开悟后自我的松果腺体之间互相的平衡」。包括整个身体、心智、情绪，和体质的平衡」。这项宣言将使你联结上自然的演化，促使固着模式和你自身的解放。

12．当你移动身体时要非常专心，将你的头慢慢地尽可能地向右转，然后转回中间，如此重复两三次注意你的头能转多远？你的动作是否很笨拙还是很顺利？注意要非常慢地转动。

13．将你的头慢慢地尽可能地向左转，然后转回中间，如此重复两三次，注意你的头能转多远？你的动作是否很笨拙还是很顺利？

14．现在将你的头从右转到左，以不费力的方式看最远能转到哪里，这一次不要在中间停止，要慢慢地移动以利你观察细微之处。

15．当你继续这个动作，注意它对你每个身体部份的影响，当你的头由右边慢慢地转到左边然后再转回来时，先注意你的右肩和肩胛骨，然后再注意左肩和肩胛骨。当你检查身体的其它部份，要持续地转动你的头，包括：胸部的两侧，上端的脊椎骨、手臂、肋骨、下端的脊椎骨、荐椎骨和两侧臀部。当你在检查时，想象一下海豚式波动效应，.头部最微细的转动都足以被转化为一股不受任何阻碍而流经全身的波动，有时是十分明显的但有时则非常微.弱，问问你自己：我身体的哪一部分阻碍了海豚式波动效应？

16．眼睛闭上休息三十秒到一分钟。

17．自肩膀伸直你的右手臂，与身体保持垂直，而左手摆在体侧。

18．来回转动你的头约两三次，注意是否有哪些点比较容易？哪些点比较困难？将这些与两手都摆在两侧的状况比较一下。

19．将右手放下，换左手直与身体保持垂直。

20．同样地来回转动你的头约两三次，注意是否有哪些点比较容易？哪些点比较困难？将这些与两手都摆在两侧的状况比较一下。

21．现在将两手都摆在两侧，慢慢地来回转动你的头约两三次，再与两手都伸直的情况比较一下。

22．现在将两手由肩膀处伸直，与身体保持垂直。

23．同样地来回转动你的头约两三次，注意是否有哪些点比较容易？哪些点比较困难？将这些与两手都摆在两侧的状况比较一下，想象一下海豚式波动效应，注意你的动作是否灵巧或笨拙？

24．两手伸直而继续头的动作，观察身体不同的动作，包括：右肩、右肩胛骨、左肩、左肩胛骨、脖子、手臂、整个脊椎、荐椎骨、左右胸部、左右肋骨、左右臂部。

25．休息一分钟。

26．弯曲右膝，膝盖则指向天花扳，右足则伏贴在地面。 \

27．手臂摆在两侧，再度慢慢来回转动头部，比较一下这与膝盖打直时的动作有何不同？继续头的动作并观察身体不同的动作，包括：右肩、右肩胛骨、左肩、左肩胛骨、整个脊椎、左右臀部。这些动作所造成的影响对于身体其它部份有何影响？

28．放下你的右腿，抬起你的左膝，同时左足平贴在地板上，同样地再度慢慢来回转动头部，观察身体不同部份的动作与之前有何不同？

29．现在双膝弯曲，两足平贴地面，同样地再度慢慢来回转动头部，「观察身体不同部份的动作与之前①只有一只脚抬高②双脚都平放地面时有何不同？注意右肩、右肤胛骨、左肩、左肩胛骨、整个脊椎、荐椎骨、左右肋骨、左右臀部。不要忘了想海豚式波动效应。

30．不要停止头部的动作，自肩膀伸直你的右手臂，与身体保持垂直，并继续检查身体的各部分。 -

31．同样地不要停止头部的动作，先放下右手臂，然后自肩膀伸直你的左手臂，与身体保持垂直并继续检查身体的各部分。

32．继续头部的动作，而任意改变手和脚的位置，注意头部动作对身体其它部份所造成的影响，注意你必须保持呼吸并且缓慢的移动。

33．当你觉得你已做了足够的探索与比较，你可以休息一分钟。

34．脚平放在地上，双手摆在两侧，把头转向右边再转回中间，如此来回两三次，比较与一开始的动作有什么不同？活动的范围是否改变了？动作的性质有何不同？

35．把头转向左边，再转回中间，如此来回两三次，比较与一开始的动作有什么不同？又是如何的改变？

36．现在将你的头从右转到左，以不费力的方式看最远能转到哪里，重复几次，看看动作有何不同？

37．小声的宣读以下的宣言：「我可以肯定的是我将可以轻易而优雅地将这种动作与我的情绪、心智，和精神整合，而不会有二度伤害，我邀请海豚式波动效应进入我的整个身体和神经系统，就让它发生吧！」

38．从脚开始往上到头，检查整个身体与地板接触的地方和进行海豚式摆动课程前有无不同，注意你的呼吸。

39．慢慢地滚向一侧，并缓慢地爬起，注意事项：一小时内不要伸展或运动。

40．感觉两脚的平衡，慢慢地绕着房间走，注意你是否能察觉在练习前后自己的不同。

41．躺下，在澡缸或热水池中泡澡，或坐在一张舒服的椅子上休息几分钟，然后才开始其他的活动，尽可能地不要戴隐形眼镜，二十四小时内不得从事举重或激烈的运动，因为海豚式摆动的影响将继续整合并改变你的身体。