皮肤、眼睛、前脑……熬夜的人这些部位都变得很懦弱、非常容易受到伤害，不外我们可以通过一种简单的方法——吃来均衡营养、补给亏欠。

　　饮食呵护全身

　　呵护部位：皮肤

　　受伤原因：本来皮肤在22点摆布应该开始步入新陈代谢、休养生息的状态，以是熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。

　　解馋大补：xx桃、猪脚

　　营养解析：xx桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流掉、并能增补肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原本的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

　　呵护部位：眼睛

　　受伤原因：在熬夜的过程中，眼睛往往会长时间盯着电脑、书本或电视荧幕，因此非常容易感到疲劳、视力减退。

　　解馋大补：绿茶、枸杞

　　营养解析：绿茶不仅具有xx症的功效，更可以xx体内产生的骈枝自由基，从而减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人的身体内可以转化为维生素A，从而起到xx视物恍惚、维持正常视力的作用。

　　呵护部位：前脑

　　受伤原因：熬夜时前脑的需氧量和耗氧量均会增长，加上熬夜特殊情况不停地思虑、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此前脑感到加倍的疲劳。

　　解馋大补：鸡蛋、燕麦

　　营养解析：前脑很挑剔，只喜欢既甘旨又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷块、谷氨酸的食物，比如鸡蛋中的卵黄就含有大量的卵磷块，而燕麦则含有富厚的B族维生素，这些都有保护前脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

　　呵护部位：胸部

　　受伤原因：大多数人的坐姿并不正确，常常是一副含胸、弓腰、驼背的模样，而熬夜会加重这类趋势，使得胸部下垂、塌陷。

　　解馋大补：木瓜、黑芝麻

　　营养解析：木瓜味酸、性温，有平肝舒筋、和胃xx的功效，能治筋骨酸软、食欲不振，如共同xx养颜的甘旨共同食用便是xx上品；维生素E又名生育酚，在黑芝麻里含量较高，它能促进卵巢的健康发育、从而丰满双乳。

　　呵护部位：腹部

　　受伤原因：晚饭后不去睡觉而是继续做事，成果半夜饿了就会增补一些夜宵，如许下阉割必会令脂肪囤积在腹部，甚至形成“游泳圈”。

　　解馋大补：香菇、干红葡萄酿成的酒

　　营养解析：香菇属于菌类，能养心护脑，更具有明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可以起到降脂xx的功效；而干红葡萄酿成的酒同样能降低胆固醇，按捺血小板聚集，还能减轻消化器官的负荷。

　　呵护部位：腰部

　　受伤原因：熬夜的人第二天清晨总会感到腰酸背痛，这类环境的外因为腰椎、腰部肌肉劳累，内因则为肾虚、气血不调而至。

　　解馋大补：山药、杜仲

　　营养解析：山药味甘、性温，能滋肾气、补脾胃、养阴助湿；杜仲味甘微辛、性温，能补肝肾、壮筋骨……因此进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合因为因熬夜所引起腰酸背痛、四体乏力者的保养和保剑

　　呵护部位：腿部

　　受伤原因：猫头鹰的腿部经常出现两大状况，一为脚踝、小腿肿胀，按下担任或不担任出现一个小坑；还有就是大腿因为缺乏运动大多无力却又显得比较粗壮。

　　解馋大补：苹果、冬瓜

　　营养解析：苹果含钙量富厚，不仅能帮助机体代谢体内骈枝的盐分，还可以消耗剩余的热量，尤其有利于下半身的xx；冬瓜利水、xx，具有消肿祛湿的特殊能力，还能祛除体内骈枝的脂肪，从而起到健康xx的效果。

　　呵护部位：肌肉

　　受伤原因：经常熬夜、昼夜颠倒会令身板掉去有纪律的有氧运动机会，肌肉因为状态松懈，在不知不觉中逐步细软、萎缩、消耗。

　　解馋大补：三文鱼、酸奶

　　营养解析：甘旨的三文鱼身分以氨基酸、脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复、阻止葡萄糖转化为脂肪存储；酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它含有钙元素，故而兼有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的好处。

　　猫头鹰滋补药膳

　　桑叶猪肝

　　桑叶20克、猪肝150克、白糖30克、姜3克。桑叶洗净，猪肝洗净切片，姜切片，均放入锅内，加水适量，武火烧开，改用小火煎熬15分钟，停火、稍晾凉，过滤后加白糖拌匀即可食用。有明目、养血、清热、健脑的功效。

　　猪腰炖杜仲

　　用杜仲25克、猪腰1个、适量水，炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四体乏力者。

　　莲子百合煲瘦肉

　　每次用莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、xxxx之功效，适宜于熬夜后干咳、掉眠、心烦、心悸等症者。

　　百合莲子汤

　　用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳稻100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情插手其他食物或中药，如插手银耳，有润肺之功；插手绿豆，可增强清心xx之效；插手薏米，可同时去湿。此方法特别适合于女性在熬夜后食用。文/王梁