转眼间，志愿都已经报完了。既希望时间过得快一点，让中考快快的过去，又担心自己准备的不够充分希望时间过得慢一点。这恐怕是我们大家目前共同的矛盾。

    在我们每一届同学当中都不乏考试型人才，就是一考试就特兴奋，发自内心的渴望借xx试这个平台来检验证实自己的能力。当然我们更多的同学还是会面对自己人生一个重大关口的时候不免有点紧张，甚至不知所措。今天，我只是想就我观察到的一点，了解到的一点以及根据以往同学们表现出来的一些现象和大家聊一聊这后面整一个月的时间怎样更有效的度过。

    提到有效。大家会想到效率，可是我想说的是，要提高效率，得先要保证良好的心态。所以，我想先送给大家一个公式：计划+健康+心态就出效率，效率+细节=成功。

    先说计划。我们说每个成功的人有着不同的成功因素，但是一个失败的人必定是失败在细节。而之所以细节做不好，主要原因是做事情缺乏计划，或者说计划不如变化快导致很多时候心中无数，所以事到临头手忙脚乱而且缺乏冷静的判断带来令人遗憾的细节失误。因此，{zh1}的这一个月里制定一个良好的计划并执行下去是非常关键的。怎么制定这个计划呢？我奉劝我们还没有养成制定和执行计划习惯的同学或者说不知该怎么制定计划的同学务必尽快去和自己的老师交流一下，得到适合你目前学习的实质性帮助。这里我给大家提醒的就是：计划的周期应该以五天为一个单位了，原先我们都会以月为单位或者说以学期为单位制定计划，现在不行了，我们已经进入冲刺阶段，没有什么新内容了，主要工作就是查缺补漏，杜绝遗憾。我们要做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。以五天为一单位，方便我们更细致的安排各学科内容并及时总结。这个时候的每天一小总结和每五天一次的大总结是重要的。有很多同学可能会说这多麻烦啊，我可以教给大家一个很简单的办法。我们每一节课就45分钟，一下课，先别慌着干别的，我们在整理书具的同时就可以回顾这一节课的内容，看看自己有没有遗忘，如果有遗忘马上翻开课本再次巩固，如果没有遗忘则给自己一个良好的心理鼓励，这样{yt}下来，基本上没有什么缺漏，睡觉前再做十分钟的{yt}总结，流程向前面一样，这样你会觉得每天都很充实，每天都很快乐。说实话，虽然中考冲刺阶段是初中三年最紧张的时候，但还真就有的同学在这一阶段才真正体会到了学习的幸福和快乐。

   再说健康。健康来自于三个方面：一是运动，二是饮食的营养搭配，三是保证睡眠休息。

    不要认为体育锻炼占用了你宝贵的学习时间，当运动xxxx兴奋的时候，学习xxxx可以得到放松。因此，保证每天足够的运动量，进行适当的体育锻炼是很有好处的。但是也不要像有的同学，{yt}到晚的光运动，运动其实成了他逃避学习不敢面对中考的借口。

    关于营养搭配。不要以为大鱼大肉、山珍海味就好，没听说过一个词语吗：脑满肠肥。油水太多脑子进不去东西了。开个玩笑，饮食要以营养、全面、适量、均衡为原则。首先是足量的热能供给。热能主要来源于糖类（主要来源于米饭类的主食）、蛋白质和脂肪，一般以糖类为主。因为糖类是脑神经组织活动的{wy}的能量物质，而且储存量极少，所以在脑力活动多的时候，保证充足糖类食品，就是给予大脑足够活动动力。因此要保证主食的摄入量。其次是丰富的蛋白质和维生素。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力、提高免疫功能必不可少的物质。每天供给一个鸡蛋，一杯牛奶或酸奶，一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。因为这些食物一方面提供了优质的蛋白质，更主要的是提xx磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。胆碱有增强记忆的作用。维生素丰富的蔬菜和水果能调理脑机能到{zj0}状态。三是清淡少油，开胃可口。考试正值夏季，饮食应以清淡少油、易消化的食品为主，如瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如胃口不好，可增加些酸黄瓜、酸萝卜以及绿豆汤、乌梅汤、酸奶等开胃可口的食品，以增加食欲。注意补充水分、盐分。{zh1}要注意一日三餐要有规律。切不可早餐草草了事，否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐是最重要的一顿，要有充足的热量和各种营养素，多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。而晚餐则可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应以高能量易消化为标准。　　当然，好成绩靠吃是吃不出来的，但是，保证考前饮食健康、饮食安全，特别注意合理的膳食安排和适当的营养调配，能拥有强健的体魄是考出好成绩的前提。

    有很多同学因为觉得时间紧张，充分发扬废寝忘食、争分夺秒的精神，{yt}到晚就跟自己的身体耗上了，这是很不明智的。因为人的大脑承受力是有限度的，说实话学到11点多就已足够了，要想扩展学习实践，可以第二天早上6点就起床，还可以再学30分钟到一个小时。可是一旦你超过12点，这时候大脑反而出现亢奋期了，躺下吧脑子清醒得很，学习吧效率却很差，12点以后学到的东西很容易遗忘。所以这种费力不讨好的事情就算了。

    现在我们来说说最重要的心态。同志们，我们目前最首要的是赶紧把志愿的事情忘掉，每一个同学都怀着同一个想法去学：拼搏，让中考成绩成为我中学{zy}异的成绩，为初中画一个xx的句号。最要命的是有的同学现在处于严重的错觉之中，那就是他以为自己报了哪一个学校，就已经进去了。殊不知谁笑到{zh1}谁笑得{zh0}这个道理。

    首先是用积极的心态给初三{zh1}的学习注入激情。学习中有两个不等式：学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。这个时候的答题思路应该是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”兼顾一点点能力拓展。有的同学很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。其实复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称之为高原现象。主要是因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。利用前面我们说的计划在反思和监控中学习，给自己一种"我时刻在提高"的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。

   第二给自己树立信心。首先要少关注别人。有的同学在这短时间格外关心别人，整天有事没事关注自己不会的问题是不是别人都会了，自己没有复习的内容是不是别人已经复习到了，这样一比较之后，情绪波动很大，时常烦躁不安，更复习不下去了，复习不下去就会觉得荒废了时间，又开始心烦自责，结果就越学不进去了。所以说，这个时候多关注自己，只做好自己其他的不要想，和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。其次是摆正自己的位置，锁定适宜的目标。既不妄自菲薄，也不好高骛远，正确评价自己。放大自己的优点。坚信“只要有一次能考出好成绩，中考就能成功。”再次，考试归因要正确。考试成功不是靠运气，必定是因为你辛勤的付出，是因为你运用了正确的学习方法。考试不理想，不能怀疑自己的能力，要从考试心态、考试技巧、复习方法、复习效率、对自己的要求等等方面找原因。关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。{zh1}，提高复习效果，增强竞争力。关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的{zh0}途径。

    第三避免过度焦虑。人们有焦虑情绪往往是因为对问题没有正确的认识。比如说我们应该对学习中存在的困难有所认识，尤其是中考阶段，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下定决心坚持下去。我们还要明白总复习过程中是要经受住挫折的。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次或一两科没考好，没发挥出正常水平，或者停止不前出现“高原现象”，这些都是总复习阶段的正常现象。此时要经受住这样的挫折，从错误中总结经验教训。做到“吃一堑，长一智”。同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了，而且身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，只有持之以恒静心复习，脚踏实地补上漏洞，以后再复习就感到比较自如了。想想看，让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。大家不是知道8-1>8的道理吗？就是有张有弛，劳逸结合效率更高。

    另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。这里有几种释放心灵的办法。宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。意控法。每天给自己一个积极的暗示：“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”“成功一定属于我”“我很自信，我很开心”，自觉调节情绪，使自己心平气和。睡眠法。以足够的睡眠xx疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常xx，可在医生的指导下适当使用一些调节情绪的xx。

    现在我们要解决的就是细节问题。成功的细节有哪些呢？

    各学科学习考试过程中应该注意的不该丢分的细节，各学科老师会告诉你们。

    我想提醒大家的一个细节就是不要反重复错误。无论是学科知识还是个人能力问题，都应该善于总结，不在同一个问题上跌跟头。

    效率、细节加良好的心态，我相信每一位同学都能充实愉快的为自己的初中生活画一个圆满的句号。同学们，在这一个月的时间里，我会尽我所能的帮助大家，如果你有什么疑问或困惑需要我的帮助，可以提前与我预约，预约电话：88375023。加油！同学们！预祝你们的成功！