一、住院期间如何护理产妇
在此期间对产妇应进行适当护理,以xx产妇疲劳,促进乳汁分泌,使身体复原.还应帮助产妇树立对孩子的责任心.
1、 坐起、步行:分娩后数小时可坐起,,8-24小时下地行走.
2、 饮食:日常饮食需优质蛋白质,富有水分,易消化.
3、 哺乳:分娩后6小时开始哺乳,以后每隔3小时1次,1日7--8次.
4、 乳房保健:xx乳房,必要时向外挤出乳汁,如有破裂可涂膏.
5、 换恶露垫:观察恶露,分娩当日每3-4小时换1次,以后排尿时观察.
6、 排尿、排便:分娩后8小时未自然排尿者要导尿,3日以上未排尿便要灌肠或给缓泻药.
7、 测量检查子宫底高度,腹围、血压、血、尿.
二、产妇"月子"里的家庭护理
产妇分娩以后,全身各器官组织都有很大变化,除乳房以外都恢复到妊娠前的状态.如子宫由怀孕时似冬瓜一样大,慢慢缩小到原来梨子大小.这种恢复过程一般需要40-50天,这段时间叫产褥期,欲称"坐月子".坐月子比怀孕时间虽短,但是很重要.如果护理不好,就会得病.那么坐月子需注意什么呢?
1.环境.室内要温度适宜(一般18-20℃),不论冬夏窗户都要常开,以使室内空气新鲜.但避免直接吹风,冬天注意保温预防感冒.产妇的穿衣,被褥等要适当,切勿过厚过薄,以产妇觉得舒适为度.夏天不要捂得太严,有的人认为产妇不能见风,在夏天也穿得厚厚的,这样适得其反.因为产妇体内的热量排泄不出,而导致中暑,,这是很危险的.
2.休息与活动.产妇分娩以后,就象参加了剧烈的活动一样,感到十分疲劳.所以头两天应当好好卧床休息.如产妇身体较强健,会阴部无伤口,在6-8小时后可以坐起.第二天可以下床活动或床上做举腿抬头式运动,帮助腹部肌肉的恢复,以防肚皮松驰.活动量要逐渐增加,以加快体力和精力的恢复,有利于子宫复原.产后第10天,子宫应恢复到原来位置,进入骨盆内.产后半个月可以开始做轻便的家务.产后一个半月内,由于阴部肌肉没有充分恢复,,所以不应做较重的家务劳动如挑水、拖地、抬重物等,否则易引起子宫肌垂(子宫从xx脱出).
3.饮食的调理.产后营养同产前一样,十分重要.产前除维持本身的需要外,还要供给胎儿的生长发育.而产后要弥补怀孕和分娩的损耗,恢复身体健康,又要哺育孩子,保证乳汁的供应,所以产后的营养补充也应重视,产后最初几天应吃易消化,富含营养而不油腻的食物为宜.如粥、面汤之类.以后根据产妇的食欲逐渐加饭量.为了母亲和孩子的健康,要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物.如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等.饮食营养要搭配得当,,多样化,荤素菜都吃.不要忌口,并要多喝汤水,以保证乳汁的分泌.
4.产后应注意清洁卫生.保持外阴清洁,每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴,月经带要勤洗,勤换卫生纸.如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时,可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷.大小便后要避免污染伤口,擦拭应从前往后,便后清洗伤口及外阴.若伤口感染化脓时,要及时找医生诊治.产后因代谢旺盛、多汗是正常现象,当汗湿衣服时要及时更换衣服.如果是夏天等到产妇身体能支持,就可以洗淋浴,但{jd1}不能洗盆浴,以防污水流入xx引起感染.天气冷时,则每隔2-3天擦擦身就可以了.
5.注意乳房护理.产妇分娩后的第二天,母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌.一般情况下,初产妇产后3天,经产妇产后2天开始分泌乳汁.最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁,称为初乳.以后乳房发胀,,乳量开始增多,乳汁为乳白色.产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头,喂奶前要洗手,勤换内衣,要养成定时喂乳的习惯,每3-4小时1次,每次哺乳不超过20分钟.要两侧乳房交替哺喂,一次尽量把乳汁吸空.
6.其它.产后6-8周左右,应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查.检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置,以及全身器官和组织的恢复情况.检查婴儿的发育和喂养情况,以便发现异常时及时xx.
三、准妈妈应何时去医院待产?
自然分娩产妇{zh0}在分娩先兆出现后,住进产科病房等待正式临产.破水,,如果孕妇发现有淡黄色或白色的羊水从xx内流出,说明胎膜已破,,孕妇应立即躺下,用xx垫垫好外阴.此时不管是否到预产期,有没有子宫收缩,都要尽快去医院.临产前有少带血粘液从xx内流出就是见红.这是子宫收缩牵动宫颈,使子宫颈内附近的胎膜与子宫壁分离,xxxx断裂,宫颈粘液栓脱落,血性粘液自xx流出.不规律子宫收缩,孕妇感到腹部一阵阵发胀、发紧、腹部下坠,就是子宫收缩.如果子宫收缩持续时间短,间隔时间长且无规律,,即为不规律子宫收缩.出现分娩先兆后,一般短则几小时,长则一至二天正式临产.一般经产妇或曾经流产者时间会短些,初产妇则时间较长.正常分娩的产妇此时当入院待产.当出现规律性子宫收缩,宫缩间隔时间约五-六分钟,每次持续时间为三十秒种左右,标志正式临产.
四、剖腹产后保健常识
剖腹产手术对产妇身体会有一些损伤,所以产妇应懂得一些自我保健常识,以利早日康复.
1、 早期下床活动,是帮助子宫收缩、促进伤口愈合、防止肠粘连的主要环节.手术时腹腔打开,使一部分空气进入腹腔,而术后往往活动小,使肠蠕动减弱,容易发生肠胀气和粘连.所以产妇不要静卧,术后xx消失恢复知觉后,要进行肌体活动.24小时后忍痛下床走走,能增加肠蠕动,早排气,防止肠粘连及血栓形成.经过活动,血循环加快,促使子宫收缩,利于伤口早日愈合.
2、 注意刀口有无感染.保持伤口部位周围的清洁,痒时不要搔抓,以防伤口感染化浓.如伤口疼痛并局部发硬,用手摸有波动感,说明刀口感染化脓,应及时诊治.
3、 注意饮食营养是产妇康复的一个重要方面,术后产妇要担负喂养婴儿的重任,更应注意饮食,遵医嘱进食.开始吃些易消化的食物,如:面条汤、鸡蛋汤、粥等.在腹胀排气前不能吃产气多的食物,如甜食、牛奶、黄豆及豆制品;排气之后可以和一般正常产妇一样吃营养丰富的食物.术后不吃鱼,因鱼类含有一种EPA的有机酸物质,有抑制血小板凝集作用,阻碍术后止血和刀口愈合,剖腹产后也不要吃人参,人参会使伤口长时间渗血,不利于伤口愈合.
4、 注意卫生.产妇剖腹产后机体抵抗力低,如不注意卫生易引起感染.产妇除照常刷牙、洗脸、洗手外,出汗和乳汁湿了衣服应及时更换,卫生用品要更换,卫生用品要经常xx、勤换.不要过早地将刀口部位形成的痂皮揭去.在伤口拆线前用温水擦洗全身,拆线后可洗澡,但以淋浴为好.
五、剖宫产,还是自然产?
当今国际上流行"分娩顺其自然"的观念,普通人一般理解为就是自己生孩子,其实这个观念还包括减少肛查的次数、减少不必要的观察、减少会阴侧切、减少分娩过程中的用药等医学上的干预,就是只要她能自己生下来就不要采取医学上的干预.就像动物一样,人们现在的观念就是要尽量地接近自然.这样可以减少损伤、减少感染的机会.
有一种说法是:自己生孩子,会导致骨缝开得很大,体形变宽,身材就不好了,而剖宫产就不会这样,于是就选择剖宫产.其实这种说法是没有科学依据的.所谓的"骨缝开了",指的是耻骨联合以及一些韧带的松弛,实际上随着妊娠的不断长大这些变化在怀孕中期、末期就已经存在了,不是分娩那一刻才发生的.即便是刮宫产也存在这个问题.只要你怀孕,各个韧带的松弛就已经存在了,这个变化与分娩方式没有必然联系.
自然分娩过程中用产钳助产不会夹伤胳膊,有可能夹伤头面部,由于胎儿的位置和操作的关系,有可能夹伤胎儿的眼睛,但是在m些情况下,使用产钳是必须的,并不是说不需要上产钳而大夫去上产钳.当胎儿宫内窘迫、产力不足时,对胎儿有影响,对母亲有影响才用产钳.如果说把眼睛给夹坏了的话,这确实是操作上的一个失误.但是,发生这种情况的可能性极小.
六、短时窒息不影响智力
剖宫产的确会使孩子窒息的机会降到最小,而自然分娩的情况下孩子窒息的机会可能会多一些.胎儿或者新生儿对缺氧的耐受性是很强的,发育越不成熟对缺氧越耐受.只要以后恢复了,对孩子今后的智力没有影响.导致窒息的因素是很多的,如果事先预见到孩子有窒息的可能性的话,医生就会及时采取剖宫产.
孕妇有选择分娩方式的权利
如果一个普通的孕妇,她要求做剖宫产,作为医生要先与孕妇作沟通,因为剖宫产毕竟是一个手术,对母亲的伤害是比较大的,如果没有剖宫产的指征的话,这样的损伤不值得.如果实在劝阻不了的话,医生就会满足孕妇的要求.《母婴保健法》上有一条说孕妇有选择分娩方式的权利.
七、手术伤疤不会影响你穿"准xxx"
我注意了一下,与国外的xxx泳装不同,国内上下分体工泳装的下装都在肚脐上下,而剖宫产的横切口是在耻骨联合水平,与肚脐水平还有一段距离呢,不会露出来.
剖宫产为以后留下隐患
对母亲来讲,剖宫产改变下腹部结构,手术瘢痕的形成给以后再做下腹部手术留下隐患,还可能在若干年后发生肠粘连等"后遗症".从内到外,,子宫、腹膜、肌肉、腱膜都是伤口.
自然产有利孩子的健康
对孩子来讲,因为孩子在出生过程中没有经过产道的挤压,呼吸道中的羊水出不,容易患新生儿肺炎.
专家建议:准妈妈们在选择分娩方式的时候,应尽量选择自然分娩.
八、产后妈妈{jd1}不要xxx!
虽然小宝贝的诞生给每个家庭带来了无穷的欢乐和欣喜,可是随之而来的各种烦恼也让每个新妈妈措手不及.特别是肚子上那些弯弯曲曲的花纹,也就是我们俗称的"xxx",一呈形成,终生都难以xx.于是光滑洁白的小腹已成为往事hh遗憾难免会有,,但是如果护肤得当,可以xxxx"xxx"这个隐患.
其实,并非每个孕妇都会长xxx,如果整个孕期能控制体重在25斤左右就能避免(或者程度较轻)长这个花纹.加之有些产妇年纪轻,,皮肤弹性特别好,所以就不容易长xxx!
教大家几个方法可以预防(或是缓解)xxx.
1、饮食最重要.
不要吃得太多,以为吃水果对孕妇好.其实水果吃了容易胖,我怀孕的时候一口气可以吃半个西瓜或是一斤葡萄,汗!水果糖份高,吃多了容易血糖高,对宝宝不好.而且,胖了容易长xxx,每天适量水果即可.多吃鱼、虾和蔬菜,富含蛋白质和维生素,能增加皮肤的弹性.
2、涂防xxx的润肤露.
我产前用的是妙思乐的,产后用的是贝亲的.由于产前一直不把xxx当回事,有时候会忘记每天都涂,结果小肚子上还是长了一些花纹,幸好屁股和大腿上没有长.后来产后发现肚子上的花纹挺明显的,就买了贝亲的产后xx霜,,每天坚持xx(产后四个月开始用的),,效果特别好,一星期后就觉得原先紫红色的纹,变成淡粉色了.
涂防纹液的时候,,记得以肚脐为中心,顺时针打转,均匀地涂满整个肚子为止.大腿和屁股上也是如此,呵呵,,不要漏掉哈!
3、使用孕妇专用的托腹带
这个东东我没有买过,不过我陪我的同学去妇女用品商店买了一个,还挺贵的,专为孕妇设计的托腹带,作用就是承托胎儿的体重,减轻孕妇的负担,又能预防妊娠的产生(或是扩大).
{zh1},记得洗澡的时候不要用太烫的水,因为水温过高会破坏皮肤的弹性.这就是为什么有好多女明星都喜欢洗冷水澡的缘故,呵呵!为了漂亮嘛~洗完澡,不要忘了涂防纹露或是橄榄油啊!
一点小小经验,希望对一些妈妈有帮助!
九、剖腹产不是理想的分娩方式
女性结婚之后就面临怀孕生子的问题,虽然现在有不少时尚夫妻决定成为丁克一族,不准备生小孩,但大多数女性还是很传统地选择成为幸福妈妈.10月怀胎,一朝分娩,,许多准妈妈在怀孕的时候就托熟人找医生说情,要求分娩的时候进行剖宫产,以免去自然分娩前数小时的产前阵痛.
北京市剖宫产率居高不下,接近半数的产妇愿意剖腹产子.北京妇幼保健院的{zx1}统计显示,前年全市产妇的剖宫产率高达47.92%,和上世纪80年代相比上升了近一倍.其中,,三分之一的剖宫产产妇xx可以自然分娩.实践证明,剖宫产是解决难产和母婴并发症的一种手段,合理地进行剖宫产手术可以有效地降低母婴死亡率,但终究不是一种理想和xx的分娩方式.
其实,剖宫产是解决难产和抢救产妇及胎儿生命的有效措施,并不是分娩的捷径.国内外数据统计显示,剖宫产产妇死亡的相对危险度比xx分娩高7倍以上,死亡的主要原因是xx意外、出血及栓塞性疾病.
从母亲这方面说:剖宫产实际上属于人为创伤,必然会带来并发症.有资料显示,剖宫产产妇产褥感染率为xx分娩产妇的10至20倍,孕产死亡率为xx分娩产妇的5倍.剖宫产时的出血量比正常分娩的出血量要多.剖宫产产妇在恢复的过程中,可能发生肠粘连、肠梗阻、盆腔炎、子宫内膜异位症等.正常饮食晚,还易造成产后乳汁分泌减少,所以开始会有母乳不足.剖宫产恢复起来也没有自然产那么快,自然产一般2至3天就可出院,而剖宫产伤口5至6天才能愈合.从经济角度比较,剖宫产的住院时间、医疗费用均要比xx分娩高许多.
从胎儿这方面说:一般经过正常生理分娩过程的,胎儿会受到产道的挤压,会产生一种刺激即应激力.而胎儿的智力开发就是通过触觉、视觉、味觉、听觉等来刺激大脑细胞的活跃.近年来,国内外科学家大量研究发现,剖宫产的孩子在出生时,由于没经过产道的挤压,缺少了这一道必不可少的"程序",缺乏必要的触觉和本体感的"学习",容易产生情绪敏感,注意力不够集中,手脚拙笨,动作不太协调等问题.近几年提出剖宫产儿综合征概念,主要是指剖宫产呼吸系统并发症多,如窒息、湿肺、羊水吸入、肺不张和肺透明膜病等.此外,有研究比较了剖宫产娩出的新生儿与非剖宫产娩出的新生儿发生高胆红素血症(也称黄疸)的情况,结果剖宫产组新生儿高胆红素血症的发生率显著高于非剖宫产组,表明剖宫产可能是引起新生儿高胆红素血症的原因之一.
因此,合理选择剖宫产指征非常重要.产妇方面,包括:产道异常,如骨盆狭小、畸形、骨盆与胎儿头围大小不符;先兆子宫破裂;重度妊娠合并症,如合并心脏病、糖尿病、慢性肾炎等;重度妊娠高血压综合征;临产前子宫收缩无力,,经用催产素无效者;产前发生严重大出血,如前置胎盘,胎盘早期剥离等;产程过长(超过30个小时);高龄初产妇(大于35岁);产妇患有急性疱疹或xx性病者.胎儿方面,包括:胎位异常,如横位、臀位,尤其是胎足先入盆,持续性枕后位等;产程停滞,胎儿从xx娩出困难;胎儿尚未分娩,而胎盘提早剥离,或脐带先行由xx脱出者;胎儿宫内窘迫、缺氧,经xx无效者;其他不宜自然生产者.
十、产后宜吃的七种食物
炖汤类
鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,,帮助产妇恢复身体.
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇xx、去寒.
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高.
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁.可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果.
鱼
营养丰富,味道鲜美,蛋白质含量高.鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品.
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求.
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲.但不要吃得过多或太凉.
十一、产后不宜吃的七种食物
生冷食物
产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复.若产后进食生冷或寒凉食物,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除.
辛辣食品
如辣椒,容易伤津耗气损血,加重气血虚弱,并容易导致xx,进入乳汁后对婴儿也不利.
刺激性食品
如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利.
酸涩收敛食品
如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出.
冰冷食品
如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响.
过咸食品
过多的盐分会导致浮肿.
麦乳精
是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌.
十二、产后:如何补充流失的钙?
中国产妇应改变传统的"坐月子"陋习,生完孩子10天后,就应该多参加户外活动,晒晒太阳,以防止自身骨量流失,引发骨质疏松.
郭会平说,"坐月子"的陋习对产妇是弊大于利,最终导致产妇缺钙,很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病,都与胎生期缺钙有关.
妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患.
钙,是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素,它不仅能增强孕妇的体质,更能为肚子里的小宝宝增添力量,有一句话叫"药补不如食 补",下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐:
华彩鱼肉
原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许.
制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可.
补钙奥秘:
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌.
骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等.
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;{zh1}加入小油菜点缀,食用时少加些米醋.
补钙奥秘:
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用.
奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等.
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;{zh1}洒上西芹末、番茄末作点缀.
补钙奥秘:
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食.
豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只.
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可.
补钙奥秘:
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质.
十三、产妇及哺乳妈咪补钙提案
补钙理由:
产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙.乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大.
可哺乳妈咪在产后体内雌xx水平较低,泌乳素水平较高.因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙.这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等"月子病";还会导致婴儿发生佝偻病,,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育.
补钙策略:
1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙.如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶.
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙.同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克.
3、由于食物中的钙含量不好确定,所以{zh0}在医生指导下补充钙剂.这样,便可清楚自己是否补足了钙.
4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度.
十四、产后保养小窍门
对刚成为母亲的女人而言,开始照顾一个宝宝的时间很舒服,同时也很兴奋.但在分娩的过程中,女人也是花了很大力气的.即使在产后数周因为将注意力集中在宝宝身上,而将家里的其它事情撇在一边,那么在接下来的时间里,刚当上妈妈的你也一定迫切想要改善一下自己的体质,希望自己以前的牛仔裤能够合身,也想让自己的皮肤再好一点.即使由于其它原因而使您长期无法顾及健康,以下的建议仍然能使您再次变得生气勃勃:
不要让自己透不过气来,一定要保证足够的氧气供应,这一点十分重要,它可以促进脂肪燃烧.逐渐热身,可以在散步的同时进行锻炼.当宝宝睡着的时候,可以借助于婴儿车.首先步行10分钟.也就是说,,尽量快速行走,并展开自己的整个脚部,将上身挺直.每周将锻炼时间延长2分钟,直到半个小时.每周锻炼3次是最理想的.为了绷紧肌肉,请首先从锻炼腹肌开始.做10个仰卧起坐:躺下来将双臂交叉于腹部前方,这样可以保护肌肉.抬起双腿,,微微弯曲.使肩部缓缓离开地面,抬高再回复到原来的位置.注意这里也要慢慢增加运动量.妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心,不要让自己疲劳过度.此外运动也应该和哺乳配合起来,您需要喝足够的水,还应配合身体所传递出来的各种信息.
没时间没力气进行体育锻炼?老实说有时这也意味着没有兴趣.一些小窍门可以帮助您战胜自己:
.确定哪几天要进行体育锻炼,{zh0}将具体时间也定下来.或者和一个朋友约好一起锻炼.
.如果您是在健身房锻炼,请将所有的健身用品都整理好并放在显眼的地方.如果清晨打算出去跑步,起床后请马上换上运动服.年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸.
.多想想最终要达到的运动效果,想象一下自己今后苗条的身材.
无论是因为孩子还是出于工作的压力:我们当中的很多人都处于一种紧张状态.伸伸懒腰舒展四肢可以起到立竿见影的效果.躺下来将双腿放在椅子上,让大腿和小腿呈直角.闭上眼睛,在呼气的时候努力将背部紧贴地面.
来个互相xx怎么样?伴侣的xx不仅可以缓解紧张的情绪,对两个人的关系可起到十分重要的作用,特别是当所有的事情都只围绕自己宝宝的时候.你没必要很专业:轻柔的划圈动作就可以起到很好的效果.如果配上好的芳香精油就再好不过了,实在没有可以用婴儿油替代.
您想xx吗?生孩子以后,您对自己的身材是不是特不满意?也许您会问自己:究竟什么是{zh0}的xx疗法?从什么时候开始可以进行节食?哺乳会让自己变得苗条吗?专家的意见是一致的:哺乳期的妇女不应该节食,因为节食不仅会使奶量变少,还会造成维生素缺乏.哺乳期里妇女通过给孩子喂奶身体本身就会xx.
要对付讨厌的皮下组织, 应该保持这些地方细胞组织的供血通畅,可以通过体育锻炼或是洗澡的时候用刷子进行xx.
与xx愿望作对的往往是嘴馋.有人甚至是半夜爬起来将冰箱里的食物洗劫一空.有效的做法是:可以将1_2茶匙亚麻子和一杯水一起煮开,再倒入酸奶中进行搅拌.它可以填充你的胃,缓解饥饿感.当你想吃巧克力的时候,可以去喝一杯热巧克力.如果想吃咸味坚果,,请用爆米花代替.如果是因为无聊而想吃甜食,,{zh0}选择生的胡萝卜或水果作为替代品.
人的身体简直就是一个奇迹,特别是女性的身体,它可以首先在腹部孕育小生命,然后用甘甜的乳汁促其成长发育.但是,同时的皮肤的延展本身就是一个艰苦的过程.冷热水交替沐浴、弹性xx以及润肤霜可以帮助皮肤恢复弹性,,加速细胞更新.所有这些方法都可以帮助腹部、胸部以及臀部的塑形.然而它们并不能替代体育锻炼.{zh0}每天使用精油对身体进行弹性xx.可以用拇指和食指将皮肤一小块一小块地提起,并迅速放开.用这样的方式揉捏腹部和臀部的每一块肌肤,直至皮肤轻微发红.可以促进微循环,改善氧的供给,帮助带走体内废料.这样结缔组织就获得了新的张力.日常生活中锻炼腹肌的机会并不多.{zh0}的做法是来一个别人看不出的迷你型训练.您可以马上试试看.方法如下:保持上身直立坐下,将肚脐往脊柱方向收缩,绷紧腹肌数数到20,然后放松.
关键是不要忘记调整您的呼吸.这里还有一个方法:在大海里游泳也算是一种迷你型xx疗法,因为海水可以带走体内多余的水分.您没必要非要跑到海边去,海盐是可以买得到的.如果是全身浴可以将一公斤海盐溶解在37-38摄氏度的温水中,泡澡时间不要超过20分钟.这对生理和心理都有好处.
十五、产后紧急应对"萝卜腿"
A. 从吃开始 首先,在饮食方面,建议产后妈妈采取渐进的方式,控制自己饮食的量与质,让胃维持在八分饱即可;三餐以蛋白类的食物为主,例如豆类、肉类、蛋等等,避免食用过高的高糖性及油炸食物,尤其是淀粉高的食物.
若是新妈妈在正餐间仍觉得嘴馋的话,吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶,就是一道即能解决饥饿,又不至于发胖的下午茶点哦.
B. 运动有理 除了可以到专业的美容沙龙,针对新妈妈腿部静脉的舒张做一些保养的课程外,平常多做一些有针对性的动作也会有意想不到的效果.
平时可以多爬楼梯,对xx滞留在小腿肚的水分,锻炼松弛的腿...