葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤泛起皱纹。为此，人们天天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，天天可以迟早各吃一个xx桃，xx桃富含维生素C，有助于血液轮回，更好地向皮肤输送营养物质。动物肝脏、乳类含有大量维生素A，多食可使皮肤富有弹性，延缓松弛。

　　人到30~40岁，头发开始老化。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食品如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的，对拥有浓密的乌发来说将起着重要的作用，由于头发的97%由角质蛋白组成。

　　明亮而有神的双眼，可以增加一个人的xx美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜能明目，由于胡萝卜富含维生素A、E，能起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，常常吃柑桔类生果有助眼睛防护。

　　秀美的指甲可以给女性增添妩媚，酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，天天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素，使女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。

　　美容忌食

　　不要过多地服用精制的碳水化合物。炸薯条会让脸上长“豆豆”，但根源并不在油脂，而是土豆。据{zx1}的研究发现，若饮食主要是以蛋白质、生果和蔬菜构成，不含或少量含碳水化合物——好比面包、土豆和甜食等，那脸上长“豆豆”的机会就会比别人少。由于，这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大进步，并引起一系列的反应，直至泛起“豆豆”。

　　适当吃一些粗粮食物，如全麦面包、小米等，因这些食物消化起来需要更多的时间，所以不会导致破坏肌肤的胰岛素剧增。

　　多吃高脂鱼类的食物是体内脂肪酸的丰硕来源，这些脂肪酸可以按捺体内的炎症，减少皮肤发炎和起xx。脂肪酸含量高的鱼有：鲑鱼、鲐鱼以及青花鱼类和类。杏仁、榛子和亚麻籽中也含有大量的脂肪酸。

　　白里透红，会让人看起来更娇美迷人，但满脸通红就有题目了。所以，要拒绝使你血管膨胀的食品和饮料，包括各种香料、腌制食物、味精和酒。

　　总之假如你想拥有一张干净漂亮的脸，就要进行科学的饮食。