膝盖疼的原因是?预防骨关节炎从细节开始


俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰,腿老从膝起”。膝盖作为大小腿的连接部位,直接的影响了我们健康状况和生命活力。

据统计,我国约有1.2亿人正遭受着膝盖疼痛的困扰。那么,为什么膝盖会疼痛?


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 // 膝盖负担着人体的重量 // 


我们膝盖的正常活动依赖于髌骨软骨、半月板、韧带及关节囊的协调合作。


随着年龄的增长,我们关节囊分泌能力会越来越弱,软骨受到的摩擦力会逐渐增加,当软骨磨损速度大于软骨细胞的更新速度时,膝盖会渐渐老化。

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 // 影响膝盖疼痛的主要因素 // 


此外,生活中的许多不良习惯也在无形中加快着磨损速度,导致疼痛甚至引发骨关节炎等疾病,严重影响日常起居。


#关节受凉

多数关节疼痛与长时间受凉有关。尤其是在秋天,冷暖交替之际,巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,滑膜充血,关节囊变厚,刺激神经引起疼痛,还会诱发退变性关节炎。




#久坐、肌肉无力


长时间久坐及缺乏运动,会使下肢血液循环不良,关节滑液分泌减少,肌肉会僵硬乏力,难以维持膝关节稳定性,使髌骨位置偏移,造成软骨磨损,引起疼痛损伤。




#不良体态


正常体态时关节会分担身体适当的压力,但不良体态会导致受力不均,增加软骨间的磨损与压力,影响日常行走,如翘二郎腿、盘腿坐、X型腿(膝关节外翻)和O型腿(膝关节外翻)等。



#体重超重


研究证明,每超重0.45公斤,膝关节表面软骨负荷将增加3~6倍。过重的体重会超过膝关节所能承受的正常重量,加速半月板损伤,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。





 // 疼痛自查,快速定位疼痛区 // 



膝盖各部位疼痛的成因不同,一图教你简单判断:





 // 远离疼痛,膝盖养护不能少 // 



膝盖是我们最容易受伤的部位,养护膝盖可以从以下几点开始:


01 控制体重,为膝盖“减负”

02 保持良好体态,改变不良习惯

03 注意防寒保暖,促进循环

04 适度运动,增加肌群力量




另外,如果长时间久坐或站立办公的,还可以试试屈膝或伸膝运动,减缓不适感。


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有效缓解身体肌肉紧张,肌肉酸痛,运动创伤所形成的各种疼痛,滑膜炎、关节炎、关节腔积液等慢性炎症,挫伤、扭伤、软组织损伤等急性运动创伤,达到消y炎、镇痛、加速受伤组织的恢复,提高机体免疫功能的作用。


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需要注意的是,如果长时间疼痛难忍甚至难以行走,建议积极就医治l疗。祝大家拥有健康膝盖,幸福生活。



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