吃饭的时候限制自己要吃20分钟，渐渐培养自己成为一个慢食者。细嚼慢咽是保持身材苗条很重要的习惯，它并不需要复杂的饮食xx计划。在品尝每一口食物的时候，要慢慢咀嚼，当你咀嚼的时候节奏如同时钟滴答的声响。进餐时慢慢享受美味带来的快乐，同时还能让身体产生饱足感。狼吞虎咽会阻碍大脑接收“饱了”的信号从而导致进食过量。

　　二、充足的睡眠有利于xx 

　　每晚睡多一个小时可以帮助一个人在一年内减少14磅的体重，这可是美国密歇根大学的科研人员通过调查得出的研究结果。根据这项报告，参与调查的人员每天摄入2500卡路里，发现当睡眠取代了休闲活动（减少了日常盲目吃零食的时间），你可以毫不费力气地减少6%的卡路里。虽然每个人的结果都不同，但是睡眠还可以在另一方面帮助xx。有研究显示，睡眠过少会增加你的食欲，使你非常饥饿，从而进食量增加。所以xx期间应该保证充足的睡眠。

三、多吃蔬菜 

　　晚餐多吃蔬菜，从原来的一份增加到三份，你会发现当你想多吃的时候你已经吃不下了。面对满桌各式各样的菜肴常常会让人不自觉地吃下不少。多吃蔬菜和水果是很好的xx方式。高纤维和高水分会填充你的肚子空间，而吃进去的热量却很少。记得不要用油来煮它们，不然xx的效果就没有了。可以用柠檬汁和香草来调味，不要用高脂肪高热量的酱汁或沙拉酱。

　　四、饭前喝清汤 

　　每天餐单中加入一碗肉汤，你很容易饱但是摄入的卡路里却很少。想想你去西餐厅吃通心粉、玉米饼汤或者馄饨时，汤总是会放在一餐的开始，因为它会降低你的进食速度和抑制你的食欲。建议每餐先喝一碗用慢火炖煮的加了新鲜或冷冻蔬菜的清汤，注意要避免奶油汤，因为它的热量和脂肪含量都很高。

     五、选择全谷物 

　　全谷物，如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦都属于你的隐形xx战略。它们用更少的热量让你有饱足感，同时能降低你体内的胆固醇含量。全谷物制作的食物包括全麦面包、松饼、批萨、窝夫、面食等。

　　六、将眼球放在你喜爱的紧身衣服上 

　　将你一直很喜欢的旧衣服、裙子或是一条贴身牛仔裤在你每天都能看到它们的地方挂起来。这样能使你每天都看到xx成功后的奖励。但记得衣物要选择与你现在尺寸接近的，那么你可以在相对较短的时间内达到目标得到奖励，例如可以将你去年还穿得下的礼服作为你下一个xx目标。

     七、跳过培根 

　　将你的早餐或午餐三明治中的培根跳过吧，这样简单的方法能帮你节省约100卡路里，一年下来就能减少体重10磅了。你可以用其他低热量的食物来替代三明治夹心。例如番茄片、香蕉片、烤红甜椒、芥末粒或者香草羊奶酪。

　　八、选择更健康的批萨 

　　选择蔬菜批萨取代肉类批萨，那么你就可以每餐减少100卡路里。其他吃批萨的技巧：不要加奶酪或是用低脂奶酪，然后选择薄皮、含少量橄榄油的批萨。

      九、喝得健康：减少含糖饮料 

　　少喝含糖饮料，喝零卡路里的水或者苏打水，可以加入一些柠檬、薄荷或者冷冻草莓让它们喝起来更有味道。

　　十、喝得有技巧：使用细长的杯 

　　子使用一个较细长的玻璃杯比使用一个短而宽口的玻璃杯更有效地减少液体卡路里。那么你在喝果汁、汽水、酒或任何其他饮料的时候将不知不觉地减少25-30%的量。

　　为什么会这样呢？研究发现，这样的视觉效果会欺骗我们，从而防止我们摄入更多。测试发现即使是经验丰富调酒师在将饮料倒入短而宽的玻璃杯时也会因视觉差异而倒入更多的饮料。

      十一、限制酒精 

　　当你参加一个会有酒精的宴会时，先喝一些非酒精类的饮料，例如低热量的水，然后在去喝其他鸡尾酒、啤酒、葡萄酒等。每克酒精的热量比碳水化合物或者蛋白质都要高。同时它也会使你变得更放松，从而盲目摄入一些如坚果、薯片或其他xx禁忌食物。

　　十二、多喝绿茶 

　　喝绿茶是一个很好的xx策略。一些研究表明，它可以加速身体热量的消耗，它所含有的植物化学物质——儿茶素对于xxxx有很好的功效。所以绿茶是可以让你喝到清凉而没有热量的饮料。

       十三、学习瑜伽心灵 

　　美国调查研究发现，练习瑜伽的女性体重较一般人轻。这是为什么呢？因为瑜伽倡导食用纯净、新鲜、简单、自然的素食，而且绝不过量。研究者认为这种通过练习瑜伽而产生的冷静的自我控制意识可以帮助人么xx暴饮暴食。

　　十四、尽量在家吃饭 

　　每周至少五天在家里吃饭可以让自己活得像一个瘦人，一份消费者调查报告显示这是成功减重者最常见的习惯。觉得每天自己做饭很难？其实烹饪比你想象中简单。一些快捷食物能帮你很快煮好一顿饭，例如预先切好的蔬菜、豆类罐头、熟鸡块、烤鲑鱼、瘦牛肉碎、洗好的生菜……这些在超市都能买得到。

        十五、抓准停食时机 

　　大多数人都会有一个xx的“停食”时机，就是当他们放下刀叉一两分钟的时候。注意这个时刻，不要再重新进食，清理你的盘子然后享受跟他人的交谈。因为这是一种信号告诉你，你已经饱了，但又不至于太饱。但是很多人都错过了这个时机，于是便过量进食了。

　　十六、嚼浓味薄荷口香糖 

　　当你想吃零食的时候嚼浓味的无糖口香糖吧。在晚餐后或工作后、在聚会的时候、看电视的时候或者上网冲浪的时候都是一个危险时机，因为这个时候你会很想吃零食。咀嚼味道比食物浓烈的口香糖能让你在仍不住吃它们的时候觉得不好吃。

      十七、将你的菜碟变小 

　　选择十寸大的碟子取代十二寸打的碟子，那么你吃饭的时候自然就会吃少了。康奈尔大学的布莱恩·万辛克博士在测试后发现用大的碟子人们会吃得更多。将你的菜碟变小，这样你就可以每天减少100-200卡路里，一年就可以减少10-20磅。在该测试中人们并没有感觉到饿或注意到碟子变小，这样无形中减少了他们每天200卡路里热量。

　　十八、吃得适当 

　　苗条的人通常都会有坚持每周五天以上、每餐食物固定份量的饮食习惯。天生瘦子是这样做，成功xx者亦是如此。根据调查显示，当你经过几次测量食物份量后，慢慢就会形成习惯。你可以先从减少零食份量和保持每天进餐时间固定开始做起。

       十九、每餐八分饱 

　　每餐吃八分饱，而不是饱到肚子撑了，这才是健康饮食xx之道。要养成每餐吃少20%的食物这种健康习惯，你一定能做到的。

　　二十、用自己的方法外出就餐 

　　餐馆的食物通常都是容易致肥的，当你在外就餐的时候请遵循下面的控制：

　　·与你的朋友分享主菜·在进餐前叫一道开胃菜 

　　·选择小孩用的餐盘 

　　·在吃饭前先打包好一半的饭菜 

　　·在吃主菜的时候附加一份蔬菜沙拉来作为平衡：碟子一半是蔬菜 

         二十一、吃意大利面的时候用纯番茄酱 

　　吃意大利面的时候选择纯番茄酱（marinara sauce）而不是意大利面的白酱，番茄酱往往卡路里会较低，而且脂肪含量比奶油酱少很多。但是记得仍然要注意份量，适当的份量是一杯子或是哦相当于一个网球大小的份量。

　　二十二、常吃素食 

　　经常吃素食是很好的xx习惯，根据医生研究指出，素食者超胖20%的人较肉食者少。原因有很多，其中豆类发挥了重要的作用。因为豆类食物含有丰富的纤维，能让你吃饱但卡路里却很低。

       二十三、每天燃烧多100卡路里 

　　每天额外减少100卡路里，那么一年里你不用节食便能减少10磅的体重。试一下下面这些活动吧：

　　·步行1公里，约20分钟·拔杂草或种花20分钟 

　　·修剪草坪20分钟·打扫房间30分钟·慢跑10分钟  

　　二十四、小小奖励一下 

　　自己当自己达到一些xx目标，例如做到坚持每天喝水的习惯或者没有暴饮暴食了，那么奖励一下自己，找朋友一起去逛逛街、修修脚趾甲，买新衣服，或者偶尔可以吃一小块乳酪蛋糕。不过记得要继续坚持健康的生活方式，让自己更接近苗条！