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• By Rihanna 说, 6月 1, 2010 高考前后考生饮食应有“谱”考生的饮食必然要注重“五不宜”，遵循“七原则”。 高考饮食“五不宜”　 菜肴忌油腻。油炸食物易使人发生饱腹感，影响其他食物的摄入量。 咖啡会导致尿频。考生考前应多喝水，天天要保证1500~2000毫升。切忌不能以喝饮料庖代喝水，一些含糖的饮料在吃饭前{zh0}不要吃，易发生饱腹感，晦气进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶，浓茶有兴奋的浸染，但必然不能太浓，否则会适得其反，影响睡眠质量。在考试时代，考生必然不要喝咖啡，因为xxx会使人发生尿频，影响考生的临场阐扬。 零食忌选坚果类。考生可以吃一些零食，但瓜子、花生等坚果类食物要少吃。 甜食及奶油过多的食物要少吃。 此外，在考试前，家长不要因高考临近就决心改变孩子的食谱，尤其考试时代饮食不要做太年夜的变换，应和日常平常连结一致。 饮食遵循七原则　　 “多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才起头调节的。”温彩虹告诉记者，高考冲刺阶段的食补切忌两个极端，一是孩子日常平常吃得斗劲清淡，高考冲刺阶段却“年夜补特补”；而有的孩子日常平常快乐喜爱吃肉，高考前家长却严酷节制孩子肉类和卵白质的摄入。这两种做法城市打乱孩子自己的饮食结构，十分不成取。温彩虹建议，高考前饮食应该遵循七个原则。 一是食物多样，谷类为主；二是多吃生果、蔬菜和薯类食物；三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；四是常吃奶、豆类及其制品；五是体力勾当和食量平衡，即按照体力勾当来放置食物的摄入量；六是多吃清淡少盐的食物；再就是吃洁净卫生、不腐臭的食物。 在备考阶段，考生家长必然要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩的饭菜，生吃生果必然要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，不要给考生吃太多的生冷食物，以免考生呈现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状况。在饮食选择上应本着高糖、高卵白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既甘旨可口、又营养丰硕、清凉祛暑的食物。此外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新奇生果等富含维生素C的食物，增强自身的xxx。维生素C不仅可以帮考生xxxxx，还有助于考生xxxxx、剖析力。 饮食无需“锦上添花” 今朝有良多家长给孩子服用保健品，如红牛、脑白金、脑力保、氨基酸等，这些保健品会有些提神浸染，但更多的是起到心理宽慰剂的浸染，对考试的辅佐有限。倒不如从心理上、从简单而合理的饮食上给孩子以辅佐，不需再“锦上添花”。

• By 清悟源 说, 6月 1, 2010 高考时代，考生们此刻正处于一个进修承担重、用脑过度的特别阶段，能量和各类营养的需要甚至跨越成年人。是以，在这段时代合理放置饮食对考生来说很主要。总的来讲，这时代的饮食放置原则是：早餐内容不要太稀，食物必然要卫生，不要吃得过饱。早餐很主要，必然要吃好。孩子上午要持续进修4至5个小时，并有课间勾当，能量及各类营养素耗损年夜，若是不吃或吃欠好早餐，对进修和身体城市带来晦气影响，后两节课时会呈现饥饿感、头晕、反映缓慢及心慌等低血糖反映；午餐是学生{yt}中最主要的一顿饭。孩子一上午的严重进修能不能获得营养填补，孩子下战书的吃苦全力又能不能获得营养上的筹备，就看午饭了，所以家长必然要给孩子精心筹备午饭，但晚餐这顿也不能轻忽。总的来说，早餐能量占到全天总能量的30%，午餐占到35%~40%，晚餐占到30%~35%。因为早晨起床后，年夜脑皮层仍处在按捺状况，良多孩子会默示出食欲较差，进食量少，是以早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化领受的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、豆乳、面条钱袋蛋、火腿肠及腊肠等。建议在餐桌上尽量避免谈及进修，以免考生因心理承担过重而降低食欲；菜肴清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；胃口欠好时，可依习惯恰当吃点酸、辣；花腔多变，注重菜的色、喷香、味。进修严重、时刻紧迫，考生们此刻一般都要开“夜车”。在给孩子筹备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感应累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰硕的维生素B和E、卵白质，有助恢复精神和体力。看书时刻过久，眼睛轻易委靡，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以削减眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的耗损，同时多品茗对恢复和防止视力减退也有用。 高考冲刺的过程确实让年夜脑耗损很年夜，对学生进行补养是需要的，但必然要科学选择保健品，家长选择保健品应遵循三个原则：合适心理特点、尽量连结自然、价钱相对合理。在选择保健品时还要注重一点，必然要看清卫生部审批的保健功能及其合用人群、搜罗出产日期、保质期。保健品的浸染是改善亚健康状况，它不是药品，没有xx的浸染。好比高考前的考生，长时刻复习功课，轻易造成视委靡，引起xx，就需要神经传导的介质；长时刻坐着看书不行为，年夜脑轻易缺氧，是以一些耐缺氧保健品、鱼油、含DHA等健脑、增添视力的产物是可以起到必然的改善和协调浸染的。

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