•慢性疲劳的自我诊断
　　•如今我们是如何破坏了身体的自我修复系统
　　•日出而作日落而息——为什么从前我们休息之后就不再疲劳
　　•让你精神百倍的下策——办公室提神方案
　　•让你精神百倍的中策——深睡眠，睡出健康体魄
　　•让你精神百倍的上策——减压、运动、饮食一个都不能少
　　没有人愿意每天浑浑噩噩，似醒非醒。哈欠正在席卷都市里的每一个写字楼，每一间办公室！当然，更恐怖的是，隐藏在困倦背后的健康杀手——慢性疲劳综合症！本书是针对职场人士广泛存在的犯困状况应时而出的一本提神秘笈。犯困的原因有两种，一种是睡觉少，一种是生活习惯造成的睡眠质量差。而深层的原因，则是错误的生活习惯。本书以上、中、下三种策略，把你带出“困”境，让大家告别慢性疲劳综合症的“困”扰。

办公室里提神“新势力”

　　其实除了咖啡，还有许多可以提神的饮品，对身体既健康又提神，还可以让你成为办公室里最神奇的养生潮人。

　　（1）绿茶是代替咖啡的{zj0}提神饮品。绿茶里面也含有一种xxx，但是和红茶、咖啡里的xxx有很大不同，它能和鞣酸混合在一起，平缓地散步在全身，让提神的作用持续时间更长。尤其是xxx提高了物质代谢和大脑供血，可以提高注意力。而且绿茶里的苦味素让绿茶有一种独特的芳香，苦味素还可以促进消化和代谢，它本身有收敛性，对肠道起xx作用。所以曹雪芹写红楼梦的时候，让贾府的人饭后喝茶，这样对消化很有好处。大文豪苏东坡也用下等茶漱口来保护牙齿，绿茶还含有多种矿物质和维生素，其中胡萝卜素可以保护细胞，预防疾病，而锰元素可以排出身体里的毒，这是咖啡不能做到的。绿茶冲泡适合用玻璃杯，传热快，不透气。碧嫩的茶叶在水中慢慢舒展，轻雾渺渺，亭亭玉立，赏心悦目别有一番滋味。要注意的是，泡绿茶的时候不能有盖子，有盖子不容易散热，茶汤的颜色会变得浑浊，而且水温不要过高，八十度就可以，水温过高，造成茶叶里维生素的流失。

　　（2）百搭的薄荷茶。薄荷的原名来自希腊神话，冥王爱上了美丽的精灵曼茜，冥王的妻子非常嫉妒，她把曼茜变成一株不起眼的小草，任人践踏。内心坚强的曼茜变成小草以后散发着迷人清凉的香气，越践踏味道越强烈。人们把它叫做薄荷。薄荷在古埃及当作赋税来使用。有清心怡神，疏风散热的功效，但是薄荷的味道有些古怪，没有喝过的人会喝不惯，和玫瑰搭在一起，薄荷冰肌玉骨的绿和玫瑰浓烈奔放的艳，齿唇留香，xx养颜，枯燥的工作中既提神又有好心情。办公室的OL经常穿高跟鞋，容易小腿浮肿，用手按下去就是一个很大的坑，薄荷是很好的消肿饮品，没有任何副作用，经常饮用，能让xx身体多余的水分。

　　薄荷和菊花也可以搭配在一起，上好的小菊花，干燥的薄荷叶在超市里就可以买到，用滚水浇开即可，提神醒脑，喝剩下的残茶不用扔，在下班前把菊花捞出来敷在眼睛上消肿明目，薄荷也有xx眼睛疲劳的作用，被称作眼睛草。薄荷还可以根据自己的喜好和青柠檬、红茶甚至酸梅汤搭配，随心所欲。

　　（3）可以和可乐抗衡的凉茶。现在广告里铺天盖地的凉茶广告，“清火气养元气”。凉茶的功效不止这些，它还是很提神的办公室饮品。办公室里的空调吹得人昏昏欲睡，皮肤没有一点水分，虚火上冲，凉茶是最合适的办公室饮品。凉茶不是茶，而是xxx熬出的茶汤。对于广东人来说“生命源于水，健康源于凉茶。”凉茶的做法也很简单，并没有网上“王老吉门”那样复杂。金银花、夏枯草、菊花、蒲公英和荷叶各少许在一起熬煮，冰镇起来即可。这些材料在超市里就能买到。蒲公英xx利胆，荷叶清脂xx，很适合女性饮用，就个人而言，更喜欢添置一些山楂，因为蒲公英和夏枯草有一点苦味，山楂的酸味能盖住苦味，让茶的口感更好。凉茶不仅可以夏天喝，冬天用暖水冲泡，暖身养胃。

　　（4）最提神的柠檬汁汁。最提神的水果非柠檬莫属，同时它也是最有药用价值的水果，制作起来非常简单，把鲜果榨成果汁，加冰块、冰水和少许蜂蜜搅拌后直接引用。柠檬还有一种很神奇的功能，帮助记忆，闻闻柠檬汁的味道，大脑就会把这种愉快的味道和要做的工作联系在一起，驱除困倦，头脑清醒，剩下的柠檬汁也可以废物利用，加入冰水稀释，敷在额头面颊上，可以让额头和面颊光滑细腻，但是敷过以后不要立刻出门，会让皮肤变得敏感干燥。

（5）学会做蜂蜜柚子茶。蜂蜜柚子茶是日韩OL的办公室{sx}，不但可以提神醒脑，可以降低血液的黏稠度，减少血栓的形成，还能被称作“黑色素斩草除根”的饮品。柚子含有丰富的维生素C及大量其他营养素，能够深入皮肤，使皮肤变白，蜂蜜中含有的L－半胱氨酸具有xx作用，经常长暗疮的人服用以后能有效缓解皮肤疾病，有一定的祛斑效果。两者结合起来，尤其适合OFFICE里天天面对电脑的辐射，皮肤遭受辐射损伤、气色暗淡的白领女性。做法非常简单，一个大的玻璃杯，柚子、蜂蜜的比例2：1，柚子要连皮带瓤的。用热水浸泡后，把皮、筋络、果肉分离，皮和筋络切丝，果肉粉碎，然后放到一起中小火熬，加一小碗清水和蜂蜜，熬到粘稠，熬的过程中要经常搅拌，煮好后放入密封容器冷藏，大约十天就可以食用，放得越久，味道越好。既经济又营养美味。