美国研究发现：做到10个10，让你健康得满分_罕山游侠

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做到10个10，让你健康得满分

据美国“网络医学博士”网站日前报道，路易斯安那州立大学生物研究中心教授凯瑟琳?尚培恩博士等人研究发现，只要坚持做到10个“10”，你就会得到百分百的健康。

　　1．体重减轻10%。研究发现，每周减轻体重1%，那2—3个月就可以减轻体重10%，而且不会感觉有多大牺牲。

健康收益：xx有助于降低血压、LDL胆固醇及甘油三酯水平，从而降低心脏病、中风及糖尿病危险。{zx1}研究发现，体重减轻2磅（约合0.9公斤），糖尿病危险降低16%。

　　2．锻炼增加10%。即使xx久坐不动，身体每天至少也会消耗1000卡路里热量。增加运动10%就意味着多消耗100卡路里热量，相当于步行28分钟，或上下楼梯15分钟。

7．10%的热量来自欧米伽—6脂肪酸。这类健康脂肪来自坚果、食用油及色拉酱。美国心脏协会新指南建议，从这些食物中摄取的欧米伽—6脂肪酸应该占摄入总热量的5%—10%。简单的改变是，以玉米油、葵花子油或红花油，取代饱和脂肪。但是记住，食油热量别太高，两大汤匙就足够了。

　　健康收益：欧米伽—6脂肪酸能降低坏胆固醇水平，使心脏病危险降低24%。这些脂肪酸还可改善血压，降低糖尿病危险。

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