千年五洲认为,早间养生重在“练”,午间养生重在“休”,晚间养生重在“松”,{yt}中,养生应因时而异,各有不同。 早间养生重在“练” 早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的{dy}件事应该养成清晨大小便的良好习惯,然后打开窗户,将室内的污浊空气尽快放出去,换为室外的新鲜空气。做完这些后,记得喝一大杯白开水,少吃点主食,即投入晨练。 午间养生重在“休” 午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们xx疲劳、提高午后的工作效率。千年五洲认为,健康的午睡以15~30分钟最恰当,{zh0}在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸,唤醒身体。 晚间养生重在“松” 晚间是{yt}中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量减少一些油腻的食物,来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。 饭后,可以到外面散散步,或者从事一些自己爱好的活动。睡得好是晚间保健的重点,对健康至关重要。入睡前,记得用温水泡泡脚,有条件的家庭可以选用xx脚,这样可改善下肢血液循环,还有催眠的作用,提高睡眠质量。 |