人的寿命应该可以达到120岁，但达到这个寿命的很少，大都是在达到正常寿命之前，已被疾病夺去了生命。衰老是不可抗拒的自然规律，但如能科学保健，就可以延缓衰老，提高生命质量。中医认为，人的衰老主要是肾气的衰退引起的，所以，防衰延寿多从xx立论。

一；宜多补充核酸。衰老原因之一是核酸不足，进而导致细胞染色体改变而造成的，如果适当补充核酸，就可以延缓衰老进程。含有核酸较多的食物有；豆类，海产品，牛肉，鸡肉，动物肝脏，还有芦笋，蘑菇，菠菜，花菜和芹菜以及鲑鱼，沙丁鱼，虾。

二；宜多食保持血管年轻的食物。多食鱼类，能改善血管弹性，顺应性及促进钠盐排泄。如；海参，泥鳅，鳝鱼及芝麻，山药，银杏，豆腐皮，葵花籽等。多食富含叶酸的食物。如；苋菜，菠菜，龙须菜，芦笋，豆类，酵母发酵食物，苹果，柑橘。多食抑制血小板聚集，防止血栓形成的黑木耳，大蒜，洋葱，青葱，茼蒿，香菇及草莓，菠萝。还应多食含少量类似阿司匹林样水杨酸抗凝物质的番茄，红葡萄，橘子和含有祛脂食物的螺旋藻，香芹，胡萝卜，山楂，紫菜，海带，核桃及橄榄油，芝麻油等。

三；宜多食豆浆，豆浆中营养比较全面，容易吸收。豆浆中的铁质，维生素A，维生素B1比牛奶高，所含的铁质容易被人体吸收，对老年人轻度缺铁性贫血的防治十分有效。

四；宜多食牛奶。牛奶中含钙较丰富，钙在牛奶中与蛋白质结合在一起，形成酪蛋白钙，容易被老年人吸收利用，对于老年人骨质疏松症有特殊作用。对于血脂过高，或常有xxxx泄泻的老人改喝脱脂奶粉。

五；宜多吃鲜果汁。用含汁多的鲜果或根茎类的果疏榨取原汁制成鲜果汁，含丰富的营养。如；荸荠汁可清热，xx，xxx。鲜藕汁可止血，用于鼻子出血，牙龈出血，咯血等。乌梅汁可解热止渴，椰汁能清暑解渴，并能驱姜片虫，绦虫。

六；宜多吃传统的抗衰老食物，如核桃，芝麻，松子，无花果，莲子，红枣，xx桃，桂圆，荔枝，杏及杏仁，木耳，黑糯米，蘑菇，胡萝卜，鹌鹑及蛋，蜂蜜，黄豆，花生，海参等。

七；宜多食用茶叶茶叶中富含锌，硒等微量元素，维生素C，维生素E和鞣酸，茶黄烷醇等抗氧化物质，均具有较好的抗衰老作用，其中茶多酚降血脂，抗血栓，抑制多元不饱和脂肪酸的脂质过氧化，减少活性氧自由基和羟自由基的产生，可防止细胞及组织被氧化破坏，也能增加体内自由基的xx，延缓衰老。

八；坚持体育锻炼。适度进行有氧训练，如慢跑，打太极拳，散步，做体操等。

坚持擦胸锻炼，方法如下取坐位或仰卧位，用右手掌按住右乳的上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，然后再用左手作用次。左右为一次，共退擦30次。还可擦背部，有助于xx背部免疫细胞的活力。

坚持揉腹部锻炼。方法如下；坐位或仰卧位，用右手掌从心口窝往下方揉起，以肚脐为圆心，顺时针方向，揉一圈为一次，共揉50次以上，再换左手反方向进行，用力适度。可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病，高血压，肺心病，糖尿病，肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，对防治‘将军肚’也有一定效果。

九；下面的食谱可以帮助老年人吸收到充足的核酸，从而达到xxxx的目的。

1；每天吃一种海产品。

2；每周吃一次动物肝脏。

3；每周吃1-2次牛肉。

4；每周吃1-2次豆类，如：绿豆，大豆，蚕豆，扁豆等。

5；每天至少吃一种下列蔬菜；胡萝卜，洋葱，菠菜，甘蓝，芹菜，香菇，鲜芦笋等。

6；每天至少喝一杯菜汁或果汁。每天最少4杯水。

                                                                                                                             2010.6.2。整理。