舞蹈的完成与美感，都离不开基本功的训练，但是基本功到底包含哪些内容？只练习压腿下腰就够了吗？

其实除了我们常见的软功、控制力、基本元素技巧等，还有一个很重要的部分，就是基本功的八大要素，它可以帮助我们更加系统地规范舞蹈姿态，提升基础能力。

这八大要素包括：站、立、直、行、韧、快、轻、稳。通过对这八个方面的针对性练习，可以让我们的动作更加好看、更有美感。下面就来看看具体怎么练吧！

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基本功第一要素：站 

这里的“站”即站姿，是最基本的身体姿态。我们常说“有的人站在那里，一看就知道是跳舞的”，这也说明站得好不好看，会很直观表现出来。

那么应该如何站呢？大家可以跟着试一下↓

训练方法：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶

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基本功第二要素：立

“立”则是体现舞者精气神的一个要素了！立需要在站的基础上加入重心的训练。比如我们在做完旋转动作停下来的时候，就需要“立住”。

立的训练方法：把杆和把下半脚尖、把杆和把下单脚半脚尖

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基本功第三要素：直

“直”主要是指后背直、膝盖直和脚背直。后背直可以提升气质、腿和脚背直则是舞蹈动作的必然要求，无论是踢腿还是跳跃，漂亮的线条都非常重要。

后背直的训练方法：包臀、立胯、立腰、立背、立脖、沉气、拔头顶

腿直：把上压腿时，时刻注意绷脚背、收紧膝盖

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基本功第四要素：行

有些同学以上三个身体姿态都做得非常漂亮，但是一动起来就无法保持住了，这时就要训练一下“行”的能力了！在行的时候，身体重心会一直改变，我们就需要学会如何更稳更快地换重心。

训练方法：单一步伐训练、步伐组合、步伐舞姿组合。

以上是四个最基础的要素，后面四个则是进一步提升动作质感的要素。

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基本功第五要素：韧

这也就是我们最常练的柔韧性，它能打开关节的灵活度、肌肉的伸展度，让舞者可以更加自如地完成舞蹈动作，增强舞蹈的表现力。

训练方法：压、踢、耗、甩

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基本功第六要素：快

“快”的训练是为了让动作更加干净准确，避免拖泥带水影响舞蹈的节奏和观感。

训练方法：把上大踢腿、小踢腿、弹腿、甩腰，把下小跳

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基本功第七要素：轻

在形容中国舞时，人们常常会用到“仙气飘飘”这个词，就是因为中国舞看起来非常“轻”，比如跳跃、翻转要轻、落地、脚步要轻。其实越轻松，反而越要力量。

训练方法：蹲起、身体控制、跳跃组合

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基本功第八要素：稳

“稳”则是不疾不徐、动作节奏准确、动作姿态平稳，舞蹈完成度稳定。练好了“稳”这个要素，你就离大神不远啦！

训练方法：呼吸控制、重心移动组合、舞姿静立保持