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亮瞐护眼——保护眼睛，牢记数字

中山市小榄镇升平视力保健服务中心

近年来，我国近视呈现高发、低龄化趋势。

根据世界卫生组织的研究报告，目前中国近视患者人数多达6亿，青少年近视率已高居世界第一。

一个班级50多人估计有近30个都带着眼镜，已经成为常态。特别是有些同学喜欢在晚上熄灯后躺在床上看小说、玩游戏、微信聊天——殊不知这些坏习惯对视力伤害严重！

保护眼睛，这些数字请牢记

33厘米

严控用眼距离，孩子们进课堂上课、做作业，应牢记：胸距桌一拳，眼睛距书本一尺，就是33厘米啦！保持头正、腰挺、背直，一次连续用眼时间不超过40-50分钟，约一节课的时间！

50厘米

现在电脑的使用越来越普遍，有些孩子也报名了不少线上学习。在使用电脑时要牢记：眼睛和屏幕的距离不低于50cm，操作手肘屈成90°！

3米

平时看电视时，家长们应留意家里电视摆放的位置，以眼睛距离电视屏幕3米以上或者6倍电视屏幕对角线的长度为适宜。还有家里电视屏幕的中心点高度低于孩子坐姿时眼睛的高度。

15分钟

非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑，家长在孩子面前应尽量少使用电子产品。

40分钟

当我们专注的做一件事情，无论是看书、写字，还是玩手机，都应该注意40分钟这个数字！每隔40分钟，应起身休息10分钟，做做室外活动、或者在阳台上看看远方和绿植；或是安静的闭目养神！

2小时

足够的白天户外活动是预防儿童青少年近视的重要措施，尽量保证孩子每天进行2小时以上白天户外活动。

爱护眼睛，从小做起，从我做起。

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