阅《中华名人养生谈》笔记
纵使千金淹朱门，无命消受也枉然，
不若清贫粗茶饭，云游四海任逍遥！
以下我读书笔记：
=========彭祖============================
1、彭祖，是导引术，调报，膳食，房中术四大长寿养生术的创始人。
2、彭祖的长寿养生秘笈有：调息静气（气功，心平则气和），阴阳调和（家和万事兴），药膳食疗（适时进补，滋养脏腑，培元固本）。
3、彭祖所研制的鹿茸牛肉卷，将药用食补发挥到了极至。
4、膏方是中药饮片加水煎煮，去渣浓缩后，加饴糖，蜂蜜或阿胶等煎熬后稠厚半流体制剂。如雪梨膏，川贝琵琶膏等。加入蜂蜜或冰糖等收膏的为素膏；加入驴皮胶，鹿角胶，龟
板胶等动物的膏滋为荤胶。膏方具有补虚扶弱，具体裁方的特点，对多种慢性病及体质弱者有较好的调理和xx作用。
5、进补前要调脾胃
患病者，需先将病xx后，再进补。
6、膏方选择因人而异
气虚体质的人：表现为易患感冒，乏力，易出汗，饮食无味，脉弱无力等，可用人参，黄芪，茯苓制成的膏方。
血虚体质的人，表现为面色苍白，头晕健忘，xx，脉细无力等，可用阿胶，熟地，当归，白芍等制成的膏方。
阴虚体质的人，表现为形体偏瘦，口干咽燥，潮热盗汗等，可选用麦冬，沙参，龟板，枸杞等制成的膏方。
阳虚体制的人，表现为畏寒肢冷，性欲淡漠，尿频遗精等，可选用鹿角胶，杜仲，蛤蚧，核桃仁等制成的膏方。
7、野鸡煮烂与稷米同熬。
稷米: xx，补不足，作饭食，安中利胃宜脾，凉血xx。
8、经常熬夜易导致阴亏阳亢，并产生阴虚内热的症状，可用一些药膳调养：
*生地炖鸭蛋：生地20g，鸭蛋1~2个，加水适量隔火炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每天一次或一周2~3次。有滋阴清热，生津止渴之功效，适用
于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛者食用。
*猪腰炖杜仲：杜仲25g，猪腰1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2~3天服食一次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛，四肢乏力者服用。
*莲子百合煲瘦肉：去芯莲子20g,百合20g，瘦猪肉100g，加水适量同煲，肉熟后加盐调味食用，每天1次，有清心润肺，xxxx之功效，对熬夜后干咳，xx，心烦，心悸等症者
食用。
*粉葛生鱼汤：粉葛250g冼净切为小片，生鱼去腮及内脏后，加水共煲，鱼熟后加入姜丝，油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天一次。有舒筋活络，xx和血，解xx等功效，适于劳
累过度熬夜后肌肉酸痛，颈肌胀痛者服用。
*夏枯草煲瘦肉：草10g，肉50~100g，水适量共煲，肉熟后加入盐调味，吃肉喝汁，每天一次。有清肝火，xxx之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕xx及眼红者服用。
9、彭祖创建了导引法，其内容为：坚持每天清晨练功，首先正襟端坐，拭揉双目，xx肢体，舐唇咽液，闭气纳息，服气数十遍。然后起身，熊经鸟伸，导引行步。偶尔身体疲倦
或有不适，使导引运气，攻其xx。真气贯通九窍，五脏，四肢以至毛发，疲乏，病症一扫而去。
10、彭祖太极拳秘术，由彭祖16式和彭祖养生8式组成，简便易学，达到“外练筋、骨、皮，内练精、气、神”之功效。
11、怡性养性：淡泊名利，注重品性修养。
12、华佗：提倡运动，“动则谷气消，血脉流通，病不得生，犹中枢之不朽也”，他还说：“肝劳神损，脾劳食损，肺劳气损，肾劳精损”。
13、朱丹溪是金元时期养阴派的代表,《格致余论》是其代表著作,其中的《阳有余阴不足论》、《相火论》反映他的主要学术思想,对后世产生了深远的影响,特别是对明清医学。
在其《阳有余阴不足论》中说到：“主闭藏者肾也，疏汇者肝也，二脏皆有相火，而其余上属于心。心，君火也，为物所感则易动，心动则火亦动，动则精自走，相火翕然而起，
虽不交，亦暗流而疏泄矣。”养生之本在于清心，纵欲无度，肾精亏耗，元神扰乱，损害身体，早衰折寿。恬淡清心，精神内守，避免邪念妄生，相火妄动，做到心安不放纵，形
气相和谐，才能保形保精。
14、《素问.上古天真论》中指出：" 恬惔虚无, 真气从之, 精神内守, 病安从来。" 调神可以培补真气, 通人凝神入气穴, 或气贯丹田。或调息养气, 使后天呼吸之气接续先天气
穴, 引气归元, 便可养足真元之气。意守丹田、命门是充实精气之术, 使阴精充实固涩, 元气旺盛, 机体的脏腑组织机能也就旺盛, 人也就健康长寿。
15、彭祖说：“用脑过度伤人，忧虑悲哀伤人，极度高兴伤人，愤怒郁结伤人，汲汲追求伤人，阴险失调伤人……避开伤人之事，顺着天地xxxx，人就可长寿”。
16、《黄帝内经》：春养生，夏养长，秋养收，冬养藏；春夏养阳、秋冬养阴。
17、强肾保健功：
(1)叩齿咽津翕周法：每日早晨起床后叩牙100次，然后舌头舔上腭及舌下牙龈，含津液满口叔叔咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松
为1次，连续做50次。此法可滋阴降火，固齿滋阴降火，固齿益精，能防治性功能衰退。
(2)xx涌泉法：取坐位，用手掌分别搓涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾，引火归元之功，对xx，遗精有良效。
(3)双撑摩腰法：取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对人命门穴，意守命门（每2腰椎棘穴下），双掌从上向下摩擦40~100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗
精，xx，早泄，女子虚寒带下，月经不调等有防治效果。
18、春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。
19、恬淡虚无，精神内守。
=========老子============================
1、清静无为，天人之际。
2、养生观：清静无为，致虚极，守静笃
3、处世哲学：见素抱朴，少私寡欲。
4、专气致守，守柔日强。
5、小麦：人体血液，心脏，神经等必需的营养品，可增强记忆，养心xx。
小米：健脾，xx，xx之功效。
玉米：降低胆固醇的吸收，预防冠心病，还可吸收人体的一部分葡萄糖，对糖尿病有缓解作用。
大豆：性味甘平，辅助xx痢疾，腹胀瘦弱，妊娠中毒，疮痛肿毒，外伤出血等。
绿豆：味甘性寒，xx消肿，中和xx和清凉解渴的作用。
豇豆：性味甘平，有健脾，利湿，清热，xx，止血，消渴功效，中医用其为肾病的食疗用品，补五脏，xx和中，调养经脉。
莜麦：可降低人体血液中胆固醇的作用，含糖少，是糖尿病患者的理想食品。
大麦：性滑腻，常与粳同食，也可做面食，也可煮茶饮用，也可制啤酒，健脾开胃。大麦芽性甘温胃，可消食，下气，回乳，但性凉，身体虚寒者少食或不食。
6、《内经》有云：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜悲。
7、情志伤肝、心、脾胃、肺、神。
8、养生之经，要在自然，其动若水，其应若响，此乃养生之经也。
9、起居有常 ，安卧有方，谨防劳伤，衣着宜忌。
10、睡前宜梳头，用热水浴足。
11、提高道德修养，达到净化心灵，少思念，去贪心，精旺身强。
12、精、气、神，中医称为三宝。
13、清养生家王石基认为：善养生者，当以德行为主，调养为佐。
14、秋天养生18法：
节食欲；忌怒气；常梳发；面多擦；舌舔腭；齿数嗑；呼浊气；咽唾液；止动转（看远方，眼保健操）；耳常弹；脊背暖（增衣护五腑六腑）；胸宜护；腹自揉；谷道缩（收缩，
上提肛门，可提神补气）；肢节摇；足心搓；便禁言(大小便时闭口握双手，可益智补气)；净体肤。
=========庄子============================
1、少私、寡欲、清静、超然。
2、私，万恶之源。
3、神者，水谷之精气也。
4、《内经》：“食欲有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年。”
5、养心xx。（喜怒过多，神不归室），吃龙眼肉，百合，莲子等可养心。
6、四季皆可补，秋冬{zj0}。秋冬养阴（久病伤阴）。
从立春至立夏(2.4~5.6)养肝，甘甜少酸，多吃小葱，豆豉之类助阳食品和大枣，莲子之类的补益食品。忌肥肉，糯米团，凉糕。
从立夏至小暑(5.7~7.7)养心，心情平静，甘酸清润，减食，少油，绿豆，西瓜，乌梅{zj0}。忌鸡肉，羊肉，干辣椒。
从小暑至立秋(7.8~8.8)养脾，宜芳香醒脾，少吃油腻，多吃素食。忌辣椒，肥肉。
从立秋至立科(8.9~11.8)养肺，宜少食辛辣，多酸甜爽口的食物，芦柑，山楂，芝麻，蜂蜜，枇杷，甘蔗，菠萝等。忌食辣椒，生葱，大蒜。
从立科至立春(11.9~2.4)养肾，宜热食，进补，辣椒，胡椒，牛羊肉，火锅，涮肉。 忌黏硬，生冷。
7、吸纳新鲜空气，吐出废浊之气，提倡运动。
8、神只可得，不可失，只宜安，不可乱。伤神则神衰，神衰则健忘xx，多梦烦乱；神不守舍则发为癫狂，甚者晕厥。
9、喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。
10、药养不食养，食养不如精养，精养不如神养。
11、不要只为守护肉身，反而忘记了真身。沉溺俗世之中，就会盲从欲世命令。
12、很多慢性病与阴虚有关，养阴补虚为关键，水为阴气之源，因此，秋冬应多喝水，多吃藕，鱼，萝卜，胡萝卜，黑木耳，白木耳，芝麻，土豆，莴苣，花菜，红薯，蜂蜜，梨
，花生，枸杞，麦冬，胖大海等养阴之品。另外，久居高楼也不利，容易阳热，应走进大自然，山村，公园，有助于养阴而调整机体阴阳。
还要懂得护阴，汗出过多就会损人之阴，防止汗过多也是护阴之关键，在秋冬锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓。
13、养心，养身。性命双修，心斋。
14、一切功名，利禄，荣辱都置之形体之外。少私寡欲可以养心，绝淫欲戒色可以养精。
15、庄子：“共嗜欲深者，其天机浅”
16、“独与天地精神往来而不傲倪于万物，不遣是非，与世俗处”（《庄子.天下》）。淡泊，宁静，超然物外的潇洒心态对待人生。
17、养德——养心，大德必得其寿。仁者，爱人。
18、孟子： 不动心——寡欲——收心——养浩然正气
19、不以一得为喜，不以一失为忧
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