随着高考的日益临近,很多学生为备战这人生最重要的一次考试分秒必争,有不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致睡眠严重不足;还有的考生由于心态调整不好,因焦虑而xx。而睡眠不足,必将严重影响到考生在考场的发挥。从今天开始,我们就应该要调整好自己的睡眠了。 ●按照自己的特点制定的作息时间表固然有其优越性,但有时却与考试期间的作息时间不一致。而人体的节律具有“惯性”,很难一下子xx调整过来,所以必须提前行动,以便使自己各方面的情况,在考前调节到最理想的状态。比如猫头鹰型的同学,在考前一周就要有意识地早起床,在八点之前度过头脑迷糊的那一阶段,使得考卷发下来的时候,正是自己头脑清醒的时候。 ●坚持晚上十点睡觉,早晨六点起床。开始时如果睡不着,可以看看书,但是早晨一定要坚持早起,到小区或者附近的街道上跑跑步,呼吸新鲜空气。几天以后,就会慢慢适应早睡早起。临考前一周应严格按考试时间规律作息,经过一星期适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。 ●有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡。建议临睡前不要喝过多饮料,否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。可用热水泡脚并xx足心和头部,这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。 ●临睡前坚持喝牛奶,对xxxx有好处。也可坚持每天服用鸡精,鸡精中含的生物活性多肽,是一种被充分分解的“短链”蛋白质,更易被人体吸收和利用,能帮助缓解大脑疲劳和学习压力,缓解焦燥情绪。张弛有道,调整好作息时间,以{zj0}状态迎考。 被xx困扰,要学会自我暗示 方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念:“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中,有时可能会出现乱想情况。这时,一定要坚持按照原来的步骤继续做下去,如此思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。 方法二:熄灯仰卧,先做3-5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动数次,并且不断暗示自己:“我已经睡着了……”。 人一生三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 转自 |