男子瑜伽(二)_布拉德波特_新浪博客

对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。­

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由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现:由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。­

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其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更xx的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。­

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令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。­

减压、xx、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?­

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男人选择瑜伽的六个理由­

1、男人也要减压­

最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。­

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2、对抗男性健康危机­

男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,{zd0}限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。­

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3、增强男人性能力­

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达5小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,{zd0}的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。­

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4、塑造xx、优雅的体形男人­

因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体{zj0}状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果。­

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5、睿智于职场­

拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在,通过降低身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高效率。在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智。练完瑜伽后,精力都会很充沛,工作效率会很高。­

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6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感­

对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样地,从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得模糊,心永远处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细微份量的幸福xx得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的。­

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男人练十分健康,如今奔波在世界各地的大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈,男人们承受着种种压力,他们对自己身体的健康状况日益关注,越来越多的男人走进了世界。塑造出一个俊美、力量、健康的男人原来也可以从开始。­

练过的男人都会感叹,也是力量的。他们越来越发现,带给他们的不仅仅是提高身体的柔韧性,更刺激着身体的每一部分,同时给他们的身心带来良好的感受与快乐,让自己对生活充满了力量。­

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单腿鹤蝉式     动作:蹲在垫子上,两腿分开,用脚尖着地抬高身体,两手平放在垫子上,弯曲两肘,两膝内侧接触两上臂外侧;吸气,向前弯身,两脚举离地面,左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上,右腿向上抬起,保持身体平衡;缓慢回原,换另一侧练习。­

功效:发展人的平衡和协调能力,有助于使神经系统得到平衡,舒缓紧张的心情,增强两腕和两臂的肌肉群。­

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侧乌鸦式     动作:两脚打开站立,弯曲双膝,两手掌放在垫子上;呼气,双腿离开地面,向左侧伸展双腿;肘部弯曲,双手支撑身体,保持平衡,放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂,缓慢回原,换另一侧练习。­

功效:增强腕部和手臂,强健腹部肌肉群。­

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孔雀捆绑式     动作:将腿交叉成莲花式,身体向前弯曲,手掌向内翻转放在垫子上,手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠,胸部则撑在上臂的后部上;呼气,把身体的重量放在手腕和手上,从地面抬起两腿,同时身体和头部向前伸展,保持平衡;头部放低,缓慢回原。­

功效:强健手臂、手腕和肘部,有助于改善xxxx和脾肿大,促使胰脏产生胰岛素。­

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头倒立式     动作:跪坐,两手十指交握放在垫子上,把头顶放在垫子上,用头向上支撑身体,使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动,双膝抬起,呼气,膝盖弯曲着把腿从地面抬起,伸展双腿,以头部倒立,整个身体与地面垂直。屈膝,慢慢回原。­

功效:使脑细胞充满活力,增进人的心智能力和警惕机敏,xxxx和记忆力减退的症状,增进面部血液循环,防xx发。­

提醒:患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询医生。­

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无支撑头倒立式     动作:身体前曲,头顶放在垫子上,双臂从胸前向脚的方向伸直,手掌向上,肘部绷直,两手腕之间的距离与肩同宽,抬起身体直到与地面垂直,注意双腿绷直;深,保持手臂伸直,肘部伸展;呼气,臀部向后摆,双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。­

功效:促进脑部血液循环,面部肤色,改善人的睡眠质量。­

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单肩倒立式     动作:仰卧,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在腿侧,掌心向下;呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部,配合两个;呼气,抬起臀部,将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起;屈膝,缓慢回原,换另一侧练习。­

功效:给脑部补充活力,使腹部脏器恢复活力,有助于释放肠道中的气体,xx痔疮、疝气。­

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蝎子式     动作:先做基本的头倒立姿势,然后慢慢地使背部成凹拱,双腿屈膝;放开握着的双手,将双手分开,直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上,两脚在背后垂下,头抬高,向后仰;慢慢移动两条上臂,让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式,然后再回原。­

功效:加强脊柱神经,强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力,补养和加强脑下腺和松果腺,纠正腺体功能失调;xx静脉曲张和痔疮,也有助于改正一些性功能失调的毛病。­

提醒:患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。­

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单腿绕头式    ­

动作:坐在垫子上,双腿向前伸直;弯曲膝盖,左脚抬起,用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干;呼气,左大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干,把左腿放在后颈上,左小腿外侧刚好位于后颈上;双手抓住左脚脚踝,放低左腿回到地面,伸直;换另一侧练习。­

功效:颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到xx伸展,腹部肌肉得到收缩,增强了消化功能。­

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身腿结合式­

动作1:仰卧,两手掌心向下,放在两腿侧面;吸气,并保持两膝伸直不屈,慢慢地抬高双腿,当双腿垂直地面时,呼气,慢慢抬起两髋和下背部;两腿伸展至头上,伸向头后,脚趾放在地上。­

动作2:两脚分开约一英尺宽,两腿弯屈膝部,把大腿移向胸部,躯干向后移动,直到把双膝放在地面上,两膝应和肩头接触,两脚脚背平放在地上;双手向后抓住两脚脚踝,从而用手帮助两膝抵紧双肩,然后两手抱住两腿,保持深。­

功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,还能使腹部器官和性器官受益。­

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静谧的气氛中,身体随着平缓的呼吸慢慢舒展,调养身心的瑜珈不仅得到了广大女性的青睐,而且也吸引了不少男士加盟。近日,一种男士理疗保健瑜珈健身运动正在我市悄然兴起。­

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在清新的夜空中,禅城区健力美玫瑰园健身中心500平方米的室外蓝天花园里,男士们伴随着柔和的音乐,时而活动胫脊,时而扩胸弓背,时而俯身折叠身体……虽然达不到女性那种柔韧,但是却非常投入。­

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来自香港的吴先生说,由于平时长期伏案工作,腰部就常会出现疼痛,希望通过练习瑜珈舒缓一下,经过几次的练习,逐渐学会了呼吸法,人变得轻松起来。­

据教练黄健青介绍,随着社会竞争的加剧,男士承受工作和生活的压力加大,加上平时应酬、粗心等原因,常会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。­

而男士调理保健瑜珈健身则是根据男性的生理特点,对男性呼吸系统、消化系统、泌尿系统、男性生殖系统、内分泌系统、血液循环系统、运动系统等进行体内外强化调理。它藉由一些弯曲伸展的静态动作及动作中的呼吸,直接刺激神经和肌肉系统,增强体内代谢,来达到解除病痛的目的,并且通过调整和强化人体自律神经,提升人体各脏腑器官的功能,达到“自然强身”的作用。

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