髓友汇易筋经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影，看似简单的六式，实质上暗藏很多养生秘法。此六式采用的是站式，使身体保持一定的姿势，配合呼吸，舒展筋骨。从内到外舒展与拉伸筋骨，其好处一方面可以伸筋拔骨，纠正骨架的位置，端正身体的姿势，使身体的各个器官都能在合适的位置通畅运行；另一方面通经活络，滋长气血，以增强各个系统的新陈代谢和调节功能，使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养。

首式：蟠龙探海

  1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

  2、双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

  3、向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟，共做四个九拍；

  4、{zh1}一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第二式：弯弓射雕

  1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

  2、双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

  3、下身不动保持中正，上体向左侧旋转，双掌缓慢落至左侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；

  4、左腿用力蹬地，成右弓步，同时反掌当胸向右前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒。收右腿，立身，双掌交于百会穴正上方，上体向右侧旋转做弯弓射雕右式；

  5、弯弓射雕左式同理反之。{zh1}一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式：太虚拔阴

  1、双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

  2、双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

  3、同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时，臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微弯曲，目视正前方，静立九秒；

  4、双掌下落同时脚跟着地，再反掌向上推做第二个九拍（九秒），共四个九拍，第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

这三式大家在刚习练的时候，不可超过自己身体的极限，力道与拉的程度适中即可，循序渐进慢慢接触自己的极限。如有不明确的可随时咨询髓友汇，恒伟导师为您仔细解答疑惑。恒伟导师习练易筋经十余年，是少林寺武僧团总教头释延庄的嫡传弟子，专修少林易筋经。