睡眠测试:你谁的不够还是睡多了?_环游世界一百年_百度空间

鉴于今天晚睡早起差点生病了,舌头像是发炎了,牙齿疼的厉害,眼珠很疼。今天的状态非常差,中午睡到3点钟,全身突然有精神焕发了,每一个毛孔中xx充满着活力。这才首次的意识到足够睡眠的重要性。睡眠不足是一种严重不健康的生命状态,要是没发现,你就会生病的。

怎样才能知道自己是否是睡够了,还是睡的不够?解决这个问题很重要。

什么是睡眠测试?

睡眠测试或多元睡眠记录(Polysomnogram)是一个能同时进行多项生理检查的测试,在您睡觉时,以电子传送及记录某些生理活动。所有记录的资料将会由一位专业的医生分析,以确定您是否患有睡眠失调症。

以下是四种不同的睡眠测试:

1.     多元睡眠记录:这是最普遍的睡眠测试。通常进行此测试的病人不是被怀疑患上睡眠呼吸暂停症(Obstructive Sleep Apnoea),就是在睡觉时有异常动作,或无法解释的觉醒。此测试包括身体功能和睡眠结构的监测,例如不同睡眠分期的长短和觉醒的次数。

2.     多次入睡潜伏时间测试(Multiple Sleep Latency Test):这项白天测试可以检查病人是否患有发作性睡眠症(Narcolepsy),也可以测量日间嗜睡度。此测试最适合在多元睡眠记录后进行,包括4至5个20分钟的小睡,每次小睡相隔2小时。病人在这4至5个小睡时需要入睡的平均时间可以衡量日间嗜睡度,而不同的睡眠分期也会被记录。发作性睡眠症患者的快速动眼睡眠会在睡着的20分钟内出现不正常的现象。

3.     {dy}晚多元睡眠记录和第二晚气压滴定测试 (Continuous Positive Airway Pressure,CPAP Titration):持续正压呼吸xx(CPAP)是医治睡眠呼吸暂停症的方法之一,通过特制的鼻罩利用气压保持由鼻至肺部之间的呼吸道畅通。在{dy}晚,病人将进行多元睡眠记录。如果多元睡眠记录显示病人有明显的睡眠呼吸暂停症,病人将进行第二晚的气压滴定测试,以测量适当的气流压力来保持呼吸道的畅通,避免睡眠时窒息。

4.     分夜研究 (多元睡眠记录和气压滴定测试):如果病人在进行睡眠测试的前半段(多元睡眠记录)时被发现或怀疑有中等或严重的睡眠呼吸暂停症,后半段的睡眠测试将会使用气压滴定测试。分夜研究基本上跟以上的测试是相同的,只不过在一晚便能完成,省时又省钱。不过分夜研究并不比以上的测试理想,因为进行多元睡眠记录和气压滴定测试的时间也相对减少了。

睡眠测试前的准备

医生鼓励您在测试之前到睡眠失调中心参观,以便熟悉环境。医生也鼓励您在测试当天携带任何有助于放轻松及睡觉的私人物品(如枕头,棉被,玩具,书本)。您也会在测试之前收到有关于多元睡眠记录的资料册子,以便让您能更加了解睡眠测试。您必须填写一份问卷,回答有关病史,服食的xx等等问题。在有必要和不会造成任何危害的情况下,医生可能会要求您暂停服食会影响睡眠的xx。不过,请不要在没有医生的指示之前擅自调整xx服食量。

睡眠失调中心提供一个清静的睡觉环境,并且效仿家里的卧室环境。您将有自己的浴室,电视机等等,并能自己调整房间的温度及灯光。所有的仪器被放置在另一个房间,以避免影响您的睡眠。在测试时,您将通过闭路电视及杨声器和工作人员沟通。在医院服务的医生可以在测试的过程中提供所需的医疗服务。多元睡眠记录所使用的仪器可能会让您感觉到有些不适及不习惯,但多数病人都能容易入睡。
多元睡眠记录所使用的仪器:

  • 在脸部和头皮贴上感应贴片:可接收大脑和肌肉发出的电位讯号,并由传导电线传输至讯号放大器,而放大后的电位讯号可经数位化转换呈现于荧幕上。
  • 胸腹绑帶:测量呼吸。
  • 脑电图(EEG):测量和记录睡眠时大脑所发出的电位讯号。
  • 肌电图(EMG):记录肌肉活动,如脸部抽动,磨牙和腿部活动。肌电图也能帮助确定是否有及快速动眼睡眠 (Rapid Eye Movement Sleep, REM sleep)
  • 眼动图(EOG):记录眼睛的转动。眼动图应用于区分不同的睡眠分期,特别是及快速动眼睡眠。
  • 心电图 (ECG):记录心率及心律
  • 口鼻呼吸感应仪:测量呼吸气流
  • 血氧計(类似绷带绑在手指上):测量血氧含量
  • 喉头麦克风:记录打鼾声

这些记录可以让医生分析您的睡眠质量,并侦测伴随睡眠发生的呼吸、肢体抽动或其他障碍。睡眠测试会由专业的睡眠技师和医生分析。在记录完毕后(通常最少6小时),如果您不需要进行多次入睡潜伏时间测试,技师会在您自然起床后把记录仪器从您的身上拆除。病房内有浴室,让您清洗和更换衣服。过后,您便能离开。

如果医生建议您做多次入睡潜伏时间测试,只有胸腹绑帶和脚上的肌电图感应贴片会从您的身上被拆除。您将需要再逗留最少8小时,每个2小时需要小睡20分钟,所以如果有必要,您必须跟您的工作单位请假{yt}。

您的医生将会在睡眠测试后准备一份详细的报告。睡眠测试可以提供关于睡眠相关性睡眠呼吸暂停、睡眠运动障碍,以及其他比较罕见的症状,如夜间xx发作和其他异常现象的诊断资料。如果您有进行持续正压呼吸xx,报告里也会详细记载适当的气流压力。

睡眠与疾病测试

什么是良好的睡眠卫生?
良好的睡眠卫生指的是培养好睡眠的基本规则,是睡眠教育的要点,每一位病人都应该知道:
应该尽量维持固定的上床及起床时间。人的体内有一个生理时钟,告知我们什么时候是该睡觉的时间,什么时候又该清醒。我们通常会在该睡觉的时间和中午感到最嗜睡。这个生理时钟有一个固定的周期,接近24小时。对于一般白天上班的工作人员来说,这个生理时钟的周期基本上是合于工作的要求,可以让他们在工作的时间维持{zj0}的精神状态;但对于轮班或夜班工作的人,因为內在生理时钟与外在环境所要求的作息时间不一致,睡眠方面可能会有一些困扰。当生理时钟的周期合于日常生活的要求,我们自然会睡得更好。如果我们一直不断地更改上床及起床时间,生理时钟与环境一直无法达到和谐,这将对我们的身体造成压力,影响睡眠。

如果睡不着,千万别在床上辗转。因为长期这么做会将大脑及身体“调整”,以至每晚需要如此辗转才能入睡,恶化难以入睡的情况。若经过10至15分钟后还无法入睡,应该到另一间房间做一些能放轻松的活动,如阅读或看电视,直到感觉有睡意才回到床上。

应该只把床用在睡觉(或性用途)方面,以让大脑和身体把睡房和睡眠联系在一起,才容易入睡。若在床上看电视或工作,特别是如果您有xx症,大脑和身体把睡房和这些刺激性的活动联系在一起,会让入睡更加困难。

睡前六小时应该避免食用含有xxx的饮品,并避免在睡前的1至2小时喝酒或抽烟。xxx能在体内逗留超过10小时,并且因为有刺激性而影响睡眠。您也应该避免在睡前做任何有刺激性的活动,如激烈运动或看紧张、暴力的电视节目。不管感到多么困和疲倦,在睡前的觉醒度越高,就越难入睡。

应该避免太长的午睡,因为晚上会更难入睡。保持清醒的时间越长,就会越想睡觉。缺少睡眠的人可以从午睡中获益,因为午睡后会更加有精神,但有困难入睡的人应该避免午睡。

养成睡前放轻松的习惯,如洗一个温水澡,或数分钟的阅读。如果能学会在{yt}的生活压力后放轻松,这样能使入睡更加容易。

睡眠测试
作者:心理测试    心理来源:星空有你    点击数:9027    更新时间:2006-2-20 點擊用繁體中文浏覽
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睡眠自测AIS量表
睡眠自测AIS量表是一种睡眠自评工具。根据自身情况, 挑出符合的选项,
即上个月每周至少经历3次的项目。

1.睡眠延迟(关灯后到入睡的时间)
没有问题:   轻微:   明显:   显著或基本没睡:  

2.夜间睡眠中断
没有问题:   轻微:   明显:   显著或基本没睡:  

3.早醒
没有问题:   轻微:   明显:   显著或基本没睡:  

4.总睡眠时间
没有问题:   轻微不足:   明显不足:   显著不足或基本没睡:  

5.对总体睡眠质量评价(不论睡眠时间长短)
没有问题:   轻微不满:   明显不满:   极度不满:  

6.对白天情绪的影响
没有问题:   轻微影响:   明显影响:   显著影响:  

7.对白天功能的影响(身体与心理)
没有问题:   轻微影响 :   明显影响:   显著影响:  

8.白天睡意情况
没有问题:   轻微:   明显:   强烈:  

(Journal pf Psychosomatic Research 2000)


本文来自: 星空有你网站()

详细信息请参考:

自我睡眠测试)通过睡眠来看病

请在与你的实际情况相符的陈述打上勾。如果某条陈述不相符或不正确,继续进行下一条测试。很快你就可以得到你的分数。

1、经常有人说我打呼噜。

2、我常常被告知睡觉时会出现抑制。

3、我患有高血压。

4、朋友和亲戚常常抱怨我脾气暴躁、性急。

5、我常希望自己更加精力充沛。

6、晚上睡觉我常出汗。

7、我常常感到整晚心跳加剧或心律失常。

8、我早晨起床后常常感到xx。

9、我常常会突然醒来气喘而大口。

10、我体重超标。

11、我对性生活不感兴趣。

12、我嗜睡而努力保持清醒。

13、我早晨起床时经常感到口干。

14、我入睡困难。

15、时常有各种想法向我袭来,使我难以入睡。

16、一星期,我总有那么几次被睡觉问题所困扰。

17、一旦醒来我就难以入睡。

18、我常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。

19、我经常想多睡一会,却又提前睡来。

20、我时常躺在床上,半个小时或更长时间才得以入睡。

21、我常常感到情绪低落。

22、我不能将精力集中于工作或学习。

23、在我生气或受到惊吓时,时常感到四肢无力。

24、开车时常犯困。

25、我经常感到头晕眼花。

26、入睡和醒来时,我常常会经历梦中的场景。

27、我经常在社交情景中入睡,比如说电影情节或聚会。

28、我常常因为嗜睡而耽误工作。

29、入睡或小憩片刻时,我常常会做梦。

30、在白天,无论我多么努力保持清醒,睡意还是常常向我袭来。

31、睡觉时我有过肌肉麻痹的经历。

32、我常常半夜醒来感到口中泛酸。

33、我常常半夜醒来咳嗽并困难。

34、我经常嗓子发炎。

35、夜间我常常会醒来感到窒息。

36、除了进行锻炼以外,我还时常感到腿部肌肉紧张。

37、我曾经注意过(别人也提醒过)自己睡觉时会部分肢体痉挛。

38、我被告知睡觉时爱蹬腿。

39、入睡时,我经历过腿疼或麻木。

40、晚上,我经历过腿痛或抽筋。

41、晚上有时我管不住自己的腿,不得不活动它们,以保持舒服。

42、尽管我一夜熟睡,但在白天仍然睡意浓浓。

答案:根据你选择打勾的个数来对号入座。

1-13,你可能患有睡眠时暂停症:一种潜在的睡眠紊乱。睡眠呼吸暂停症患者晚上睡觉时经历多次呼吸丧失。

14-20,你可能患有xx症:一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。

21-30,你可能患有嗜眠发作症:一种白天正常清醒时发生不可控制的睡眠侵袭为特征的终身性疾病。

31-35,你可能患有胃食道食物倒流症:一种睡眠时由于酸倒流进入食道导致的疾病。

36-42,你可能患有周期性肢体运动紊乱症:一种在睡觉时导致四肢不可控制运动的疾病。



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